Bueno amigos como dice el titulo, queria preguntarles como puedo marcar el abdomen y bajar lo que queda de grasita sin tener que correr, hace 3 semanas con arta fuerza de voluntad deje el pan definitivo las comidas con grasa y dulces, lo remplaze por verduras verdes avena, naggets de pollo y frutas, pero hay algo que en todas las paginas me dice que tengo que haces y es trotar, ahora el problema yo tengo todo el animo de hacerlo pero cuando troto lo hago unos 10 minutos a ritmo normal y me comienzo a agitar, es mas cuando paro estoy como otro 10 minutos sin poder respirar bn, yo no eh ido a medico no se si sere asmatico o algo xD pero hay alguna otra forma de marcar que no sea con trote ? a para que tengan una referencia mido 1,72 y peso 78
Esta bien lo que comes, sin embargo, eso de comer nuggets de pollo es malo esas costiones son pura grasa de pollo, en ese caso remplazalo mejor por na pechuga de pollo que es mas saludable. disminuye los carbohidratos si quieres bajar de peso y marcar. y esta bien que trotes 10 minutos por ultimo despues de esos 10 minutos comienzas a caminar y luego retomas el trote y asi ganaras resistencia. y si trotas en ayunas es mejor solo 30 minutos ya estaras ok. viejo todo es fuerza de voluntad.
Yo deje las grasas. Ahora mi dieta es solo carne y ensaladas. El pan 1 cada 3 días y un quemador de grasa como lipo 6 en la bicicleta elíptica. Tiqui taca.
En vez de trote constante de 10 min , modificalo a un enfoque HIIT . Por ejemplo ; 1 min de trote siguiente de 30 seg. de carrera x 4 veces. Deberian ser aprox 7 min. en total y tu metabolismo se va a disparar por la nubes. Cosa que favorece a la quema de grasa. Y para que mejores el cardio wn , si te cansai con 10 min , tamos mal... No es necesario trotar para bajar grasa. De hecho solo troto para calentar , unos 5-10 min antes de hacer ejercicio. Y tengo abdomen marcado. También no seria mala idea cambiar los nuggets por pechuga de pollo o atún.
Crossfit , con eso se me marco ami igual realizo 15 a 20 minus de trote intensivo ( subida de cerro no trote plano)
gracias amigo hare lo que me dicen y dejare el nuget y lo remplazare por pechuga y correre a intervalos de algunos minutos hare lo que pueda gracias
Mejor que el pollo su tarro de atun compadre, reemplaze el pan que come en la mañana con su bol de avena y frutas ...y tu problema de que quedai pal pico luego de 10 min debe ser porque respiras mal
una parte importante del desarrollo fisico de cualquier deportista es la actividad aerobica, tienes que hacer alguna, y las calugas se marcan cuando bajas el % de grasa de tu cuerpo. lo mejor que puedes hacer spinning, trote, insanity, o correr. sl2. trata de no comer tantas cosas procesadas.
Es un proceso largo.Incluso si te alimentas 100% bien,ejercitas los abdominales bien y haces el cardio justo y necesario,no verás resultados impresionantes en menos de 6 meses.
