Hola, he bajado 10 kgs en 2 meses pero han pasado dos semanas y no he seguido bajando. tengo una dieta de 1500kcal ejercicios cardio 5 veces x semana metformina 1000 (para la resist. a la insulina, recetada por el Doc) mucha agua etc quisiera saber si es normal?? si debiera complentar con un gym? algun suplemento ? ayudenme! saludos
Si perdiste 2 kilos de grasa genial, si fueron kilos de músculo está muy mal. Por ejemplo yo entre con 18% de grasa (de flojo nomás por que había dejado unos meses) y ahora ya tengo 10% de grasa y estoy bien conmigo mismo. Soy flaco pero marcadito lo poco que tengo
Has perdido más músculo que nada. Cuanto pesas? Cuanto pesabas? Cuanto mides? Hacías ejercicio antes? Cuanto comías antes? Bajaste a 1500 kcal de un día para otro? Eres hombre o mujer? Lo que te debe haber pasado es que antes comías mal y mucho, luego bajaste de una a 1500 kcal, por lo tanto hubo un gran déficit calórico -lo que te hizo bajar de peso- (ojo que con un déficit tan grande, lo primero que pierdes es agua, luego músculo) Es claro que ibas a estancarte, porque no es la mejor manera de bajar de peso bajar mucho las kcal, ahora vas a tener que bajar cada vez más las kcal para seguir bajando de peso, y por como vas, terminarás comiendo 800 kcal (cosa que no es saludable) Y por otra parte, cuando quieras "normalizar" tus comidas inevitablemente habrá un efecto rebote, subirás de peso. Debes plantearte esto de una forma más saludable y racional. Si puedes responder las preguntas que te hice, podríamos ayudarte más.
Soy hombre, ahora peso 95, antes 105, antes no hacia ejercicio, trabajo en escritorio, antes comia alrededor de 2500 a 3000 kcal mido 1.67
Puta comer 1500 calorias es súper poco a mi juicio, por lo que me imagino que perdiste mucha masa muscular y también se produjo un efecto de estancamiento, que es muy común cuando pasas de comer mucho a comer muy poco. Podrías empezar a hacer un poco de pesas, hacer el cardio justo y necesario y recalcular las calorías que debes consumir al día, teniendo como deficit total unas 7500kcal semanales lo que equivale a un 1 kilo, y hasta donde se, es lo máximo que puedes bajar a la semana sin muchos perjuicios como la pérdida de masa, que es prácticamente inevitable pero siempre tratando de que sea mínima, o problemas a la salud. Deberías comer mínimo unas 2000+ calorías diarias (al ojo porque no tengo idea cuando pesas ni mides) pero con una buena repartición de macro nutrientes y deberías bajar igual.
yo no caxo mucho del tema pero 1500 calorias no es lo que tiene que consumir una persona normal que no hace ejercicio? incluso no recuerdo si son 1500 o 2000
Déjame decirte que pasar de comer 3000 kcal a comer 1500 no es saludable, ni se debe hacer. Cuando uno pierde peso debe hacer un déficit controlado, ejemplo de 300 kcal hasta que te estanques con esas 300, luego bajar 200 más, y así. Otra cosa, mucho cardio te puede lesionar las articulaciones. Yo creo que deberías parar con lo que haces, y empezar de cero. Calcula tus requerimientos (con tu peso actual y tu estatura) luego de eso resta kcal -no más de 400- y mantente así. (al principio es probable que subas de peso, porque de comer 1500 a 2000 que debe ser tu mantenimiento puede darse el efecto rebote del que te hablé) pero luego tendría que regularizarse y empezar a bajar, si puedes meterte a un gym sería lo mejor, porque deberías tratar de mantener masa muscular, mientras mas músculo más grasa bajas. No, en realidad todo depende de la persona. Depende del peso, de la altura, de su metabolismo, de la cantidad de músculo, de grasa, etc. Por ejemplo yo sin hacer ejercicio, para mantenerme debo comer entre 2500-2700 kcal. (Y creo que un poco más)
yo igual te recomendaria recalcular tu ingesta diaria de calorias, la metformina tomala antes de tu comida mas grande y con mas carbos, disminuiria a 2 dias el cardio y te agregaria 3 dias de pesas, una rutina full-body podria ser para comenzar o una torso pierna tambien... a medida que te sientas mejor con las pesas y puedas entrenar "intenso" agregaria ayunos controlados para seguir bajando y de partida mejorar la sensibilidad a la insulina... busca en google: como hacer una dieta de definicion decente.... tambien busca: eat stop eat
