cabros que tengo que hacer para eliminar grasa :/ ¿los quemadores de grasa apañan para quemar mas rapido acompañando con trote,abdominales y mancuernas? [/IMG] [/IMG]
No se si los quemadores de grasa funcionen, lo que si funciona seguro es dejar las bebidas azucaradas (la que tienes en tu velador por ejemplo), los dulces, y las grasas saturadas, el exceso de sal como en las papas fritas, los embutidos, el pan (por el exceso de sodio), tienes que comer fruta y verduras y trotar y hacer abdominales, mancuernas no a menos que quieras marcar brazos. PD: Agradece que no tienes senos como los de las minas, como gran % de los hombres.
Y la dieta? Es lo más importante a la hora de bajar de peso. Los abdominales, con tu porcentaje graso ni aunque hagas 50.000 diarios se te van a marcar. Los quemadores de grasa no te van a servir. Busca rutinas con mancuernas QUE TRABAJEN TODO EL CUERPO, no hagas puros curls de biceps/triceps no te servirá. Con respecto al cardio, haz 3-4 veces a la semana, trote suave -parte así- luego cuando ya tengas más resistencia aumenta el tiempo y/o la intensidad. Empieza con 20-25 min o 30. Tampoco te excedas, mucho cardio daña las articulaciones. Eso, y lo más importante ojo con la dieta.
En cuanto al ejercicio yo creo que los abdominales no servirían mucho para quemar grasa, si no mas para "Moldear o Tonificar" los músculos, algo útil cuando el porcentaje de grasa es menor al 11%. Esta comprobado que 30 minutos de abdominales sólo queman 0,5 g de grasa en la porción abdominal. Si no quieres perder masa muscular no te recomiendo que trotes más de 40 minutos, así el trabajo con mancuernas no sera mal utilizado. Recordemos que al hacer músculo igualmente aumentamos nuestro Metabolismo, por lo tanto, quemamos más calorías cuando estamos inactivos.
Y en cuanto a la dieta; haré una analogía. Un hombre con sobrepeso come en su merienda un trozo de pan de 20 calorías. El hombre para ir a su departamento tiene que subir 6 pisos de escaleras lo que significa un gasto calórico de 35 calorías, ahora, ¿Qué es preferible? ¿Qué el hombre no se coma el pan? ¿O que suba las escaleras para quemar el pan? , Como te fijas, es más importante la dieta que el ejercicio en sí. En tu caso te recomiendo una dieta con un déficit no mayor de las 400 calorías, es decir, si en el día comes 4 panes ahora tienes que comerte 2, para evitar el temido efecto rebote. Ten en cuenta que una transformación se demora mucho tiempo. Constancia y saludos!
