Hola buenas, mi inquietud es saber si realmente sirve trotar en ayuno, hace poco que comence a hacerlo para poder perder 7 kilos y quedar en mi peso ideal pero las primeras veces he quedado muy mal, a pesar de que tengo una condicion fisica en general buena, bueno la pregunta realmente es si trotar en ayuno sirve para quemar grasas y quien lo haya hecho le funciono bien? eso gracias saludos
bueno a consejo de el profesor nempo ( si no sabes quien es averigua por ahi , el siempre nos decia que trotar en la tarde es mil veces mejor que en la mañana nos kitaba el azucar las comidas chatarras y nos daba frutas carne y nada de gaseosas ni nectar ojo que los nectar y las gaseosas tienen mucha azucar ¡¡ evita eso y trota con algun buso bajaras algo de peso primero por que perderas agua y despues bajaras mas lento por la quema de grasa pero acompaña tu trote con buena nutricion y busca un habito de alimentacion adecuado nada biene sin esfuerzo trabajo ni constancia ¡¡
puta compadre no se dicen que es bueno dicen que no, lo que si yo intente trotar en ayuna y el tema fue que termine desihdratado jaja
bueno por parte alimenticia estoy con batidos proteicos de desayuno y once, no hago cena tampoco y mi almuerzo es la única comida común y corriente por así decirlo y bueno agua bebo app 2 litros al día aveces 1 por tema de tiempo, y realizo semanalmente fijo 6 a 7 horas de ejercicio a la semana, pero aun así me ha costado mucho perder los últimos kilos que me quedan
es que el cuerpo debe pasar por una fase de acostumbrarse, generalmente va de 2 a 4 semanas ahora lo otro es el nivel de intensidad con el cual trotas... debe hacerse en rango aerobico (caminar rápido), no en rango anaerobico si queires quemar 100% grasas ahora lo otro es que antes de salir debes esperar 1 hora como mínimo para alcanzar un grado de rehidratación optimo. otro factor es que puede haber un problema de salud o metabolico que puede estar afectando y que la única solución es seguir bajando de peso y hacer las cosas de forma más lenta. saludos
desde hace años (facil sus 15 años, antes que fuera moda) yo salgo a correr 10km 3 o 4 veces por semana, en invierno o verano. Mira correr en ayuno es cosa de costumbre, al principio quedas mal, despues ya da lo mismo, actualmente en la semana salgo a correr 2 o 3 veces despues del trabajo, y al menos 1 dia del fin de semana salgo en la mañana en ayunas, la unica diferencia que yo siento es que en ayunas ando a un ritmo mas lento, por los motivos obvios. pero no es para morirse ni nada, solo costumbre. Ademas en ayunas, a un ritmo no muy alto es obvio que vas a quemar grasa ya que no hay mucha azúcar de fácil combustion circulando en la sangre, de alguna parte tienes que sacar la energía necesaria. alguien pregunto si tomar café ayuda, en la perdida de grasa ayuda pero poco (casi nada en realidad), mas ayuda en la sensación de energía y para despertar, pero debes tomarlo sin azúcar o con algo de endulzante, pero el café tiene un efecto deshidratante al promover que se orine más (diuretico), por lo que no es muy aconsejable que te llenes de café, solo una taza normal, sobre todo en épocas de altas temperaturas.
la ventaja de correr en ayuno es que tu cuerpo al no tener "alimentos" utiliza la grasa como energia, pero esto solo es posible si tus pulsaciones estan en una frecuencia recomendada para tu edad... ya que si lo excedes utilizas otras fuentes de energia... por lo general trotar en ayunas sin por ultimo aminoacidos antes del trote ayudan a bajar rapidamente de peso, pero la perdida de peso incluye agua, masa muscular y grasa... por lo que a veces se baja de peso pero visualmente te ves mas chico e incluso mas suelto... yo que tu ordeno las comidas ya que si tienes solo 1 comida solida sencillamente te estas alimentando como el loly
Bueno, lo de la cetosis es cierta, pero el ejercicio en ayunas está comprobado que provoca un deterioro en las neuronas, debido a que existe una escasez de glucosa, la cual funciona como energía para estas. Si lo harás, procura estar hidratado, que este no supere el 50% de tu frecuencia cardíaca máxima (umbral aeróbico) y que su duración no sea mayor de 20 minutos por motivos de salud.
Yo siempre lo he hecho, o más bien lo hacía porque estoy lesionado, pero nunca tuve ningún problema. Trotaba siempre 5 o más kilómetros temprano en la mañana (8 o 9 de la mañana), en el norte, osea con 20 - 25 grados. Trata de tomar agua antes de empezar, durante el ejercicio y después. Al principio y siempre que tuve algún parón "largo" me costó retomar, pero pasadas un par de semanas todo bien. Si te sientes bien hazlo, si notas una merma física importante definitivamente trata de hacerlo en otro horario, suerte.
