De partida deberías saber que no todos toleran de la misma forma la frecuencia y volumen de los ejercicios, por lo que tu teoría no la puedes aplicar a todos. Yo puedo perfectamente descansar 1 día por medio y no me generaría ni lesiones ni fallas musculares ni menos ganancias de la misma. Claro que tiene que ver la cantidad de series, repeticiones y el peso utilizado para el objetivo que se tenga. El ejemplo que pusiste es pésimo, porque en teoría puedes decir que el compadre vaya a hacer 8 repes con un 95% pero en la practica es bastante difícil que lo haga a menos que sea con Clusters y aún así lo dudo, de todas formas ocupando ese ejemplo, si él hiciera eso que dices -8 repes con 95% RM- también caería en el rango de hipertrofia y es más, sería mucho más productivo para hipertrofiar que hacer lo mismo pero con un 70% de tu RM. No sé si sabías pero haciendo fuerza SI se hipertrofia. Lo que va a dar la pauta es el VOLUMEN GENERAL de la rutina. Para hipertrofiar lo ideal es entre 80-85% de tu 1RM un 70% es bastante poco, esto de los porcentajes es relativo de todas formas, pero para el compadre del post -pa que no se enrede más- utiliza un peso que te permita hacer entre 8-12 repeticiones, si puedes hacer más, sube el peso. Eso de la duración del entrenamiento de no más de 1:15 es una tontera viniendo de alguien que dice tener conocimientos en esto. El tiempo de entrenamiento varía según el volumen del mismo, la cantidad de repes, de ejercicios, de series, el descanso, etc. Eso de la adaptación es una tontera, claro que el cuerpo debe adaptarse, mira a los powerlifters, a los que hacen halterofilia, incluso a los culturistas, todos ellos tienen una rutina básica, en el sentido de que son los mismos ejercicios que van rotando. HAY QUE ADAPTAR EL CUERPO AL EJERCICIO, más aún para automatizar la técnica. Lo del trote en ayunas y después en la tarde... Qué chucha, primero lo de trotar en ayuno no lo puede hacer de un día para otro, hay que ver si el compadre soporta estar en ayunas y ejercitarse. Segundo Dónde mierda sacas tú que para obtener resultados en la hipertrofia hay que "marcar", mijo por si no sabías la hipertrofia es GANAR MUSCULO, por lo que este debe estar en exceso calórico, cosa que le hará subir de peso. Si está en déficit, bajará de peso pero no habrán ganancias musculares No confundas los términos po así confundes más al compadre que pregunta. Hipertrofia y "definición" son cosas distintas. De hecho primero se hace hipertrofia y luego se define, o sea se gana músculo y luego lo defines o marcas. No necesita ningún profesional que lo analice para saber lo que debe comer en cuanto a calorías, todos hacen la misma formula qla añeja. Que de pasada está en internet y es igual de falible que la de los "especialistas" Acá te caíste pesado -De nuevo - con decir eso del imc, el imc -INDICE DE MASA CORPORAL- no muestra los niveles de grasa, de hecho no puede usar el IMC una persona que haga ejercicio -menos que intente ganar músculo- porque saldría en sobrepeso y más. Qué terrible leer tanta weá de un weón que dice tener conocimientos de esto.
Mira wn te dire varias cosas... Primero el compadre por lo que expuso ya lleva un entrenamiento asi que no debe ser novato como para no poder hacer entrenamiento en ayuna eso sirve para bajar el porcentaje de grasa corporal, en ningun momento dije algo respecto al IMC lo expuse porque es algo basico para saber ciertos valores importantes a la hora de tomar referencias para una evaluacion del estado fisico de la persona, es obvio que si es deportista o una persona activa el IMC no va arrojar una cifra correcta para eso existe un metodo utilizando el caliper y lo hacen los nutricionista... ahora dime igual que son huevadas que son mierda los 5 años que se maman estudiando los del area de salud para hacer su pega, el caliper ahora es un invento de los reptilianos para engañar a la gente.... Hipertrofiar claro por definicion en wiki es ganar musculo, el tema de marca o decir estoy definiendo es una huevada ya que la hipertrofia en si cumpliendola correctamente debe marcarse no es para quedar maseteado ponchero ahi es cuando se cometen errores como tu bien lo expones de no tener una dieta balanceada y correcta, eliminar el tema cardiovascular o aerobico y claro pensar que todos esos wnes que estudian años se reemplazan con simples formulas añejas que pillas en el rincondelvago..... La hipertrofia se divide en 2 fases fisiologicas para tu informacion y una de esas es la que implica al sarcoplasma y miofibrillas en donde las cuales aumentas y ganas fuerza muscular esta accion lleva a que tu metabolismo basal aumente y es donde comienzas a quemar grasas lamentablemente el proceso es complejo por eso se debe complementar al mismo tiempo tanto ejercicio anaerobico como aerobico y OJO wn te aviso cuando hablo de aerobico no me refiero a las 2 o 3 horas de zumba o aerobox bodykaka y huevadas es un entrenamiento suave no mas de 40 minutos donde mas que provocar un estres muscular es para darle un respiro al organismo te ayuda bastante para mejorar ,acomodar la musculatura eliminar el acido lactico y mejorar la irrigacion sanguinea a todo tu cuerpo en pocas palabras le das espacio y confort para que los musculos crezcan y se desarrollen correctamente por ende tendras ganancias y al mismo tiempo bajaras tu porcentaje de grasa corporal lo que se traduce que en visual te veas mas definido OJO te lo digo para que no malinterpretes todo. Lo de entrenar 1:15 hrs no es huevada mia al pasar 1:30 hrs de entrenamiento señor mejor que los especialistas ocurre un proceso hormonal que ocurre en la hipofisis por señal de emergencia en tu organismo por pensar que ocurre un daño interno lo que segregara cortisol, has leido o escuchado de esos tipos que pasan 2 3 4 horas en el gym y a los 3 años se ven igual? bueno esa es lo que les pasa cientificamente a pero xuxa si son estudios de wnes mediocres wn disculpa El tema de los porcentajes mira no hablemos huevadas como cresta vas hacer que haga un 85% de su RM para hipertrofiar claro esos rangos que dices son correctos desde el 60% al 85% sirve para hipertrofia pero tu crees que cualquiera podria lanzarse con el maximo de % ? 2 deditos de frente por algo se pone un rango y lo mejor es ir por pasos 60 es poco 85 excesivo termino medio 70 a 75 % porque? quizas para ti superheroe musculo es demaciado basico, facil y no es digno de ti solo para los debiluchos pero es mas seguro ya que es estable al involucrar los movimientos de los ejercicios por si no sabes existe en esto la TECNICA cuando uno se aprende la tecnica al 100% lanzate con el 220% si quieres campeon pero no vas a exigir que haga el maximo de una sin tener la tecnica primero por eso despues a todos esos lucidos terminan con luxaciones, esguinces y tendinitis todo porque quieren levantar mas y mas, si supieras el daño que causa una lesion cronica sabrias que es mejor tragarse el orgullo un poco y estar entrenando piolita entre el 70 a 75 % pero claroo eso lo dicen los especialistas hueones que no saben nadaaa NO me hables de powerlifting bodybuilding y huevadas no vas a comparar un competidor olimpico o elite con una persona amateur o normal, no puedes poner en la balanza lo que ellos hacen en temas de rutinas si aqui todos sabemos que ellos cumplen una alimentacion, suplementacion y entrenamiento de ALTO RENDIMIENTO lo curioso es que si son asesorados por ESPECIALISTAS de esos que tu dices que son huevadas mira tu la ironia de esto o no? si ellos se asesoran con ellos y terminan compitiendo y ganando medallas creo que debe ser por algo, ahora los tiempos de recuperacion, el tiempo de entreno dependen de factores muy diferentes como los ciclos y suplementacion que realizan o ahora dime que no los usan que seguramente les haran un doping y saldran limpios de pecado, algunos entrenan incluso 3 veces al dia ya con eso tienes una nocion de que no puedes compararlo con una persona normal o amateur, para ti es imposible hacer ejercicio en ayuna y despues en la tarde un trote suave para ti eso es deficit y mierdas, ellos los de Alto rendimiento power bodybuil fisicocul haltero todas esas disciplinas implican 2 a 3 veces por dia y no hablo de 1 hora por sesion incluso hacen terapeas de masajes musculares tambien a pero cierto para ti deben ser huevadas igual darse tiempo para un masaje debe ser muy nena o no? Lo otro la ganancia muscular no tiene nada que ver con que hagas trote en ayunas .... si estas con una alimentacion adecuada sabras como es el correcto proceso pre y post entreno las cantidades de carbo prote fibra vit-min y grasas saludables que debes consumir por tu condicion fisica pero claro eso lo hacen los especialistas pero como tu dices que no sirven para nada por eso ocurre despues que bajan de peso o aumentan demaciado porque no saben y no se asesoran En fin me da paja hablar estas cosas con gente como tu, que menosprecia la labor la dedicacion de personas que se sacan la cresta para especializarse en Salud, con tu comentario de preferir usar una formula añeja en vez de asesorarte por un nutricionista u otro especialista entendi bastante tu forma de ver las cosas, dime ahora que tambien recomiendas recetas medicas a tus amiguis, de seguro lo haces igual jajajaja por eso estamos como estamos en este pais donde los profesionales estan sin pega por culpa de wnes que se sobrevaloran y desprestigian el esfuerzo de los demas por ser especialistas en algo por eso se hacen mal las cosas, lo unico que falta que un wn se lea un blog de cirujia y empiece a operar gente total wn saco las wueas añejas de por ahi nomas todos saben, de seguro debes ser un sobrino mas del Doctor Dencil
Qué tiene que ver que lleve un entrenamiento, pajarón... No por que alguien entrene no es novato De hecho se cacha que es novato por el tipo de preguntas que hace. ¿Vas a seguir con el cardio en ayunas? Toma te regalo un link El caliper es una mierda más que falible, para eso estudiaste 5 años, para usarlo? Lo de hipertrofia, es ganar músculo po weta, aunque claro con hipertrofia se puede marcar, pero la diferencia la hace la dieta no el entrenamiento. Y cabe decir que si no tienes músculo, qué vas a marcar? No sé si se reemplazan con weás de rincondelvago pero sí con otro tipo de fuentes, no es necesario ir al nutricionista o kinesiologo o ese invento de "entrenador físico" para poder hacer las cosas bien. Qué bueno que aclaraste eso, porque ganar músculo y perder grasa no es válido. Ahora, 40 min de cardio es demasiado, mejor 15 de HIIT. Eso del entrenamiento es una tontera -otra vez- tuya. Cualquier weón con dos dedos de frente se da cuenta que el tiempo en el GYM varía según los factores que te dije en el comentario anterior. Te pongo un caso, mi caso, cuando hice una rutina 5x5 al principio duraba cercano a lo que tu dices, luego cuando había mucho más peso en la barra el entrenamiento se duplicaba, esto por qué? Claro campeón, por el tiempo de descanso entre series que eran más pesadas...Y no deje de progresar ni una sola vez. Eso de que les pasa científicamente es una tontera, si fuera así ningún atleta podría triunfar, ni los jurgolistas ni los gimnastas, etc, etc, etc. Eso de los porcentajes, yo dí un número -que a mí me acomoda- y lo aclaré, le dije al compadre que era relativo. Pajarón, aprende a leer. La técnica, claro que es muy importante y no tiene mucho que ver lo que hablas porque jamás he dicho lo contrario. Ahora, los mismos weones que deberían enseñar la técnica y la enseñan mal, ese es el problema, los weones estudian años y no son capaces de enseñarles bien nada. Bien lo dijiste, ellos si utilizan especialistas PORQUE SON COMPETIDORES OLÍMPICOS Si un weón quiere verse bien no es necesario un especialista. El tiempo de entreno no depende completamente de los factores que nombras, de hecho los competidores olímpicos no pueden doparse y no entrenan 1 hora. Y la suplementación, no es nada del otro mundo, la comida reemplaza cualquier suplemento natural. Nunca dije que entrenar en ayunas era imposible, lee bien Pero si una pérdida de tiempo y sobre todo eso de hacer cardio 2 veces al día. Hay posibilidades mejores y que ocupen menos tiempo. Tu penúltimo párrafo, estoy de acuerdo, pero no al 100% porque no es necesario ir a un especialista para saber cuales son los macros y micronutrientes y qué cantidades de cada uno debes comer. Compadre no menosprecio a los especialistas en salud -quizá un poco a los "personal"- pero estos mismos, los nutricionistas ocupan las mismas formulas añejas que dices. -Y eso en ningún caso es menospreciar- Ahora que ellos puedan ser más exactos, toda la razón. Pero en ningún caso es indispensable ir. "por eso estamos como estamos en este pais donde los profesionales estan sin pega por culpa de wnes que se sobrevaloran y desprestigian el esfuerzo de los demas por ser especialistas en algo por eso se hacen mal las cosas, lo unico que falta que un wn se lea un blog de cirujia y empiece a operar gente total wn saco las wueas añejas de por ahi nomas todos saben, de seguro debes ser un sobrino mas del Doctor Dencil" Los profesionales están sin pega por que hay un exceso de profesionales pailón, pero es otro tema. Lo otro, es una tontera tuya, jamás he dicho nada de lo que criticas. A demás no puedes comparar a un medico cirujano con un nutricionista
Me parece interesante lo planteado por los compas anteriores, concuerdo con varios puntos planteados por ambos. En estos temas siempre las personas se creen dueños de la verdad y no existe una alternativa correcta. Te dejo mi experiencia la cual puede ser un aporte. Entrenamiento en ayuna: Para disminuir el porcentaje de grasa empecé a realizar ejercicios en ayuna, el tipo de ejercicio era aerobico pero al cambiar las metas de entrenamiento me percaté que había un error en esta rutina (planteare el error mas adelante). Ejercicios anaerobicos: los realizaba en la tarde el mismo día que realizaba el ejercicio en ayunas, lo separé por grupos musculares combinando 1 musculo grande y dos chicos. ej: Dia 1: Pectoral + triceps + hombros 4 series 15 repeticones 70-75% pres plano+push up aperturas banco plano+ push up manos sobre step elevaciones frontales con mancuernas triceps al frente con disco o barra fondo triceps. con el pasar del tiempo empecé a ver mejoras en el rendimiento deportivo y en la apariencia pero van cambiando las metas y uno va detectando los errores. el ejercicio aerobico en ayunas realmente sirve pero no todos toleran, llegó el punto que la hipertrofia muscular se detuvo y era por esto, estaba realizando este ejercicio a mas de la intensidad que se debía y estaba induciendo a la autofagia muscular y por eso me estaba costando aumentar la masa. reduje los tiempos de descanso entre cada serie en el gym, entrenaba 1 hora y minutos normalmente, cuando cambié la rutina acortando los tiempos de descanso la rutina se redujo a 35-40 min mejorando notoriamente . Todo ejercicio debe ser combinado con una buena alimentación, es aquí el punto mas importante para anabolizar lo entrenado, los descansos tambien son importantes. Me tocó exponer un paper sobre la suplementación de Leucina ( aminaocido BCAA), aquí fue donde quise llegar mas allá de un simple trabajo para la universidad, me suplementé con este aminoacido verificando si realmente era efectivo y así poder hablar desde la experiencia. luego de suplementarme con leucina empecé a probar nuevos suplementos, nuevas dietas, nuevos sistemas de entrenamientos etc. solo te recomiendo que seas ordenado al entrenar y en la alimentación. tengo varios programas que ayudan al entrenamiento como calcular el metabolismo basal y el calculo de gasto energético para realizar los balances caloricos, calculo de las calorias de los alimentos y cada micronutriente que contiene dicho alimento ( es bastante la base de datos así que tengo casi todos los alimentos) , determinar el biotipo muscular y en que punto se encuentra uno ( para esto se necesita un análisis antropometrico). La genética también es un factor importante. cualquier cosa te puedo facilitar esta información si es que te sirve de ayuda. saludos
si vas a entrenar espalda 2 dias a la semana divide los ejercicios en parte superior e inferior de la espalda... y respecto al pecho es bueno mezclar los press junto al peck deck, aperturas y poleas.. obviamente ir variando y no hacer todos los meses la misma wea en el mismo orden... PD: y las piernas??
