Hola, estoy haciendo pesas y soy muy novato en todo esto, la cuestion es que no sé cuantos dias debo descansar para que mis musculos se recuperen, por el momento hago pesas cada dos dias, pero estoy muy ansioso xD y me gustaria hacer todos los dias, la cosa es que le pregunté a mi cuñado, que ya tiene más experiencia y me dijo que él hacia pesas todos los dias y no tenia problemas, entonces qué es lo más recomendable?. saludos
Puedes hacer todos los días, pero distintos músculos, ya que para que el musculo crezca es de suma importancia darle tiempo de regeneración, debes tener en cuenta que al ejercitar rompes fibra, la cual debe regenerarse con descanso y buena alimentación. Ej: Día 1: Triceps y Pecho Día 2: Pierna y Hombro Día 3: Bíceps y Espalda Repetir Dia 7: Descanso Recuerda que para aumentar masa muscular o definir, es muy importante la alimentación. Entrena-come-duerme.
más importante que los días... tienes que pensar y analizar la intensidad del entrenamiento... lo que dice el socio de arriba esta equivocado o le falta agregar información....si trabajas un día ..eee no se ..brazos y al día siguiente piernas... la mayoría piensa ..NO SUCEDE NADA, PUES SON MÚSCULOS DISTINTOS...músculos distintos??? ok ...pero el sistema??? donde queda la fisiología, incluso la biología básica????? lo que tienes que descansar es el cuerpo pero como un sistema donde ocurren procesos químicos... puedes entrenar brazos todos los días siempre y cuando el sistema del cuerpo no se agote... piensa en niveles de 1 a 5... no puedes hacer todos los días nivel 5 aunque sean músculos distintos... pide ayuda a alguien que se dedique o haya estudiado ... y te recomiendo un buen test de fuerza máx...asi sabras que entrenamiento e intensidad aplicar.
Trata de leer, informarte harto y recibir todos los consejos posibles, luego aplicalos en ti y de a poco veras que sistema de entrenamiento o rutina funciona mejor en ti, cada cuerpo es como una huella digital, se ven iguales pero son totalmente distintos, acá no hay una verdad absoluta, con el tiempo conocerás tu cuerpo y limites, mucha suerte!
si eres principiante y quieres entrenar todos los dias hazlo, siempre procura dejar descansar ese musculo entre 48 a 72 horas (el musculo crece en el descanso, no en el gimnasio) tambien como te mencionaron antes depende mucho de la intensidad del entrenamiento, tipo de entrenamiento, alimentacion (calorias diarias y reparticion de macronutrientes), experiencia en el ejercicio de resistencia, fortaleza del sistema nervioso central etc... es un mundo de posibilidades, no hay nada escrito en tablas de piedra... procura entrenar tu cuerpo completo, no solo brazos, ya que no solo el ejercicio te ayuda a "crecer" sino que el ambiente hormonal propicio es el que lo hace... evaluate cada 2-3 semanas y ve si estas aumentando o bajando de peso (ahora si puedes medir tu masa magra mejor), y ahi vas haciendo los cambios necesarios ya sea aumentar las calorias, agregarle volumen al entrenamiento, descansar mas, aumentar la cadencia de las repeticiones, etc... preocupate de hacer el ejercicio concentrado y no solo en mover el peso saludos
Depende, puedes entrenar hasta 3 veces a la semana un mismo músculo "grande". Como dice el compadre de arriba varía caleta esta weá, según cuanto comas, tipo de entreno, si eres principiante, etc. Porque hablas de músculos grandes cierto?
depende de la intensidad de tu entrenamiento y tu propia capacidad de recuperación, la cual normalmente oscila de 2 a 3 días
Búscate el tiempo de regeneración del músculo hay músculos chicos como los gemelos que su recuperación es de 24 hrs , osea puedes hacer gemelos todos los días.. Como hay músculos grandes q tienen regeneración de 48 hrs o más.
no me gusta usar pesas porque son artificiales, es como si quisieras agrandarte la boca usando una maquina, terminaria rompiendote la cara con el tiempo aunque lo uses 1 sola vez yo hago ejercicio cada 1 dia de brazos sin pesas y me va de lo mas bien, de hecho mi cuerpo se ha desarrollado con armonia, algo que no puede suceder usando pesas.
Totalmente equivocado con respecto a las pesas. La "armonía" está relacionada con el tipo de entrenamiento y con la alimentación, no con las pesas.
