Hola que tal. Bueno mi consulta es la siguiente para la gente que se maneja mas en el tema, la cosa es que llevo 5 meses haciendo ejercicio , parti pesando 102 kg y hoy voy en 87 kg , llevo una dieta y 40-60 min de bicicleta al dia. Pero este ultimo tiempo estoy notando una baja en la perdida de peso, el peso y me preocupa estancarme . Algun consejo o dato para aumentar la perdida ? saludos mido 1.80 y antes de salir a andar en bicileta tomo 2 pastillas de "Ripped extreme "
Es normal. A medida que tu % de grasa va bajando progresivamente cuesta mas disminuirlo. Aquí te dejo una tabla de cuanto peso esperar bajar semanalmente de forma saludable. [TABLE="width: 849"] [TR] [TD="align: center"]Grasa Corporal %[/TD] [TD="align: center"]Máximo recomendable perdida grasa/Semana[/TD] [/TR] [TR] [TD="align: center"]20-30%[/TD] [TD="align: center"]~2 lbs / 0.9kg[/TD] [/TR] [TR] [TD="align: center"]15-20%[/TD] [TD="align: center"]1.25-1.5 lbs / 0.45-0.7kg[/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE="width: 849"] [TR] [TD="align: center"][/TD] [TD="align: center"][/TD] [/TR] [TR] [TD="align: center"]12-15%[/TD] [TD="align: center"]1-1.25 lbs / 0.45-0.6kg[/TD] [/TR] [TR] [TD="align: center"]9-12%[/TD] [TD="align: center"]0.75-1 lbs / 0.35-0.45kg[/TD] [/TR] [TR] [TD="align: center"]7-9%[/TD] [TD="align: center"]0.5-0.75 lbs / 0.2-0.35kg[/TD] [/TR] [TR] [TD="align: center"]<7%[/TD] [TD="align: center"]~0.5lbs / 0.2kg[/TD] [/TR] [/TABLE] También tienes que tener claro el concepto de que el cuerpo se va a costumbrando a la carga o intensidad por lo tanto hay que someterlo constantemente a cambios , sobre todo en el cardio. Te dejo este link: http://blogs.menshealth.es/fitness/hiit-vs-trabajo-aerobico-para-perdida-de-grasa/ donde lo explican muy bien.
Si notas que te estancas baja unas calorias más a tu dieta o agrega algo de cardio extra -aunque ya haces bastante-
Uta yo hago crossfit y por lo menos como las rutinas casi nunca son iguales me sirve caleta para bajar de peso. No hago dieta ni nada, solo como normal (entiéndase normal como típica comida hogareña). Tenia entendido que mientras menos porcentaje de grasa corporal, mas te costará bajarlo. Saludos
Yo creo que puede ser un poco de varios factores combinados: 1.-Como dice INVICTUS a medida que bajas tu % de grasa cuesta más bajarlo. Revisa la tabla. 2.-Después esta la dieta. Si no haces una dieta baja en grasas no bajaras. 3.-En relación a la dieta estan los horarios de comida. Resulta que cuando pasas mucho tiempo sin comer ocurre un fenómeno en el cual nuestro cerebrito, al ver que no esta llegando comida, en vez de bajar de peso, y a modo de auto preservación, acumula la grasa. Por lo que las horas entre comidas influyen arto en el comportamiento de tu cerebro. 4.-Tu cuerpo ya se acostumbro al ejercicio. Si llevas mucho tiempo haciendo un solo ejercicio, de seguro tus músculos se desarrollaron, y ahora les cuesta menos hacer ese ejercicio en particular. Cambiar el ejercicio puede ser una buena opción. Salir de la zona de comodidad. 5.-El ritmo cardíaco. El cuerpo quema más grasa cuando tu ritmo cardíaco esta entre el 70 y 80% de tus pulsaciones máximas por minuto. Menos que eso no quemas nada, y mas que eso quemas musculo. El calculo rápido de tus pulsaciones máximas es 220-tu edad. Quizás el motivo es uno solo o una combinación de varios. Espero haber aportado un poco. Ojala que logres tu objetivo y comentes los resultados. Saludos.
Muchas gracias por sus respuestas. tengo un par de dudas mas. 1.hacer abdominales , mancuernas, etc. me ayuda? 2.producto de mi peso y mi sedentarismo desarrolle un poco de cifosis. ¿saben de algun ejercicio para esto? 3.empezar a trotar seria buena opcion?
El calculo rápido de tus pulsaciones máximas es 220-tu edad ??? de donde sacaste eso... hay tablas por edad pero no con esa constante de 220... mis consejos: calcula tus calorias diarias, y sigue disminuyendolas paulatinamente, no de golpe, se ha hablado harto de eso en el foro. agregar pesas al entrenamiento obviamente te ayudara, sobre todo en la mantencion de masa muscular. hace cuanto que tomas el ripped extreme? lo ciclas? el cuerpo se hace resistente a la cafeina, deja de tomarlo 1 semana y luego cuando lo vuelvas a usar vas a sentir que es mas "potente", el ciclo ideal puede ser 3 dias si 1 dia no... 2 semanas si, 2 semanas no... 1 mes si 1 mes no. lee sobre HIIT, te ayudara
Gente como tu aporta poco a este mundo...eres como todos esos a los que les preguntas algo y te responden "depende" Pa bajar de peso hay que comer poco, bien y sacarse la csm haciendo cardio. Listo. Pero con tus cuestionamientos como los tuyos, no aportas nada. Obvio que no es constante po wn, pero nada en el entrenamiento es constante. Acaso cuando haces ejercicio tus pulsaciones andan en "velocidad crucero"?
