Holas, primero que nada no se si va aca esto pero lo encontre mas apropiado, les cuento quiero hacer alguna dieta para bajar unos 20 - 25 kilos en un año aproximadamente, mido 1.86cm y estoy pesando 123kg aprox. la verdad es que no como mucho pero como puras weas casi siempre mi unica comida del dia es el almuerzo y en la calle o sea pura basura chatarra xD, la cosa es que hace unos dias renuncie a la pega por que voy a entrar a una capacitacion por 8 meses maoma y queria aprovechar de cambiar los habitos alimenticios para despues que termine la capacitacion tener un peso mas adecuado y pasar bien los examenes de altura para la mina, en este momento tengo los examenes aprobados pero el doc me puso unos peros antes de darme la aprobacion pero de aca a un año voy a tener que hacerme el examen nuevamente y quiero pasar sin dramas. Despues de mi historia de vida xD la pregunta es: 1- Me pongo en manos de un(a) nutricionista para que me ayude o debo ir al doc primero o que piensan ustedes?. 2- Es posible bajar esos 20 - 25 kilos en un año sin forzar y cagarme la salud? 3- No fumo ni tomo creo que eso me a ayudado a no estar mas cagao xD 4- La idea es que ahora que no trabajaré por este tiempo tener mis comidas a las horas que corresponden y comer lo necesariao. Gracias por las respuestas.
Para mí nunca ha sido necesario ir al nutricionista, puedes hacer una dieta sana, bajar lo que quieres bajar de forma saludable sin ir a eso, pero si tu quiere ir bien, anda. Segundo, si es posible bajar eso en un año y, puede que hasta te sobre tiempo. Como estas en sobre peso, el primer mes vas a bajar bastante (si comes sano). Lo que tienes que hacer es con tu peso y estatura (más edad, actividad física, etc) calcular tus kcal diarias, hay caleta de fórmulas en internet que te ayudan, luego te saldrá un total, ej: 2600 kcal. De ese total debes restarle unas 300-500 kcal, te quedará por comer en el día 2300-2100 kcal. Así bajarás de peso. Como tienes sobre peso, trata de comer bastantes ensaladas y en menor medida arroz, fideos, pan, pero no los dejes de comer porque te vas a andar desmayando solo, si puedes trata de que sean en su mayoría carbohidratos fibrosos, weás integrales. Con las grasas, tampoco las dejes de lado pero come grasas buenas, no frituras ni mantequilla, puede ser palta, aceite de oliva, frutos secos, todo lo que sea "más natural". En el tema de proteínas trata de meter en cada comida una proteína, pollo-pescado-carne-huevos-atún, etc. También come frutas, eso sí ojo con el plátano, leche igual pero que sea descremada y eso básicamente, si tienes alguna duda me dices, quizá me faltó algo. Saludos
1- Me pongo en manos de un(a) nutricionista para que me ayude o debo ir al doc primero o que piensan ustedes?. los nutricionistas saben mas que los doctores para bajar de forma sana ese sobrepeso. cuando llegues a un peso normal y si tu intención es mas estética consulta a un fisicoculturista o nutriologo deportivo. 2- Es posible bajar esos 20 - 25 kilos en un año sin forzar y cagarme la salud? No se en cuanto tiempo has cogido esos kilogramos, pero bajar 1 kg a la semana es optimo apra no perjudicar la salud, pero si puedes bajar a 0,5 kg a la semana, es muchísimo mejor, te evitas las estrías, das tiempo a que el cuerpo no caiga en estres. asi que si es súper bueno 3- No fumo ni tomo creo que eso me a ayudado a no estar mas cagao xD mmm, en parte, pero el carbohidrato es una droga que todos consumimos y somos adictos y es la causa de ese exceso de peso. 4- La idea es que ahora que no trabajaré por este tiempo tener mis comidas a las horas que corresponden y comer lo necesariao. no se trata de comer a una hora en particular, se trata de que durante el día consumas los alimentos necesarios para nutrirte bien. eso que comentabas que no tenias tiempo son excusas que esconden una programación inconsciente de algo que te pasaba en ese momento y si no lo descubres, la próxima vez que se te vuelvan a dar esos factores, la probabilidad de que vuelvas a coger ese peso aumentarán, y muchos como excusa lo llaman efecto rebote http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/
