Hola , les voy a contar mi historia estoy retomando el gimnasio desde febrero masomenos y ahora estoy yendo unos 4 dias a la semana (el miercoles de descanso) y queria saber que opinan sobre mi dieta porque queria un aumento de masa muscular (Tengo 15 años , mido 1,70 aproximadamente y peso unos 60 kilos) -7 am me levanto y tomo leche desnatada con mucha avena y alguna que otra galleta o fruta -Media mañana masomenos 10am , un alfajor o algunas galletas ser (En mi escuela no venden nada muy sano asi que es eso o te mueres de hambre xD) -Almuerzo entre 12 y 1 , mi almuerzo es variado segun el dia Pero siempre como relativamente sano (Pollo , carne , Ensaladas o tomates todos los dias , arroz , Huevo duro , etc) -A media tarde como alguna fruta o galletas ser o sino un poco mas de leche desnatada con avena -30-40 Minutos antes de entrenar como alguna fruta (Sobretodo Platano) y a veces algun huevo duro o galletas y 2,5 gramos de Creatina con agua y una cucharada de azucar por el tema de la insulina (Ya hice la semana de carga) -Luego de entrenar tomo un batido que contiene: Ganador de peso (Pulver Gainer 100 gramos le echo) Avena o Cereales Quaker , Algunas veces un platano y 2,5 Gramos de creatina Monohidratada) (Lo ingiero con leche) -En la hora de la cena tambien como muy variado pero nunca en el almuerzo ni cena me falta algun pollo , carne , huevo , ensalada -Antes de acostarme tomo el Batido Ganador de peso Con un poco de avena para las horas que no me alimento mientras duermo Que les parecio mi dieta? Les parece que esta bien como para subir volumen? Gracias por leer
Jaja entonces que te parece? Capaz se dio mal a entender en el almuerzo o cena , No es que ceno Todos los dias carne pollo tomastes huevo ensalada XD , Por ejemplo algunos dias como algo de pollo con ensalada , Otros dias Carne con arroz , voy variando
Me parece bien esa dieta, no sé cuantas calorías tenga el total, pero se ve bien. Te diría que cuentes los macros y bla bla bla pero tienes 15 años, estás en pleno desarrollo así que nada, come lo más "sano" posible, trata de comer harta proteína y bastantes carbohidratos. Saludos.
Si esta bien perro. Trata de evitar muchas cal en la noche numas. Te recomiendo un gran desayuno y un buen almuerzo. Lo otro elimina las galletas y alfajores y mierdas. Aunque los consumes para aumentar calorias, estas azucares y sales pueden afectar tu cuerpo en otras formas, mas que en tu aspecto me refiero. Averigua sobre las enfermedades provocadas por el azúcar y la sal. Busca cuantas calorias consumes en galletas y mugres y reemplaza por algo mas sano y compralo el dia anterior. Por lo demás esta bien. No me quiero meter con tu entrenamiento, pero espero que estés siendo asesorado por alguien pro. Por tu corta edad si le metes mucho peso te puede traer problemas a tus huesos que aun estan en desarrollo. Suerte en todo. ajajajaj es bakan cuando alguien te dice algo así sin conocerte. Como que se avergüenza solo. Quizás si fuera guaton y no entrenara como maquina me ofendería. Además su aporte fue 0.
Buena edad para empezar. Esta bien tu dieta pero seria mejor si quitas los alfajores y las galletas por un sándwich de pollo palta , tomate, mayo light en pan integral por ejemplo, no te cuesta nada.
