Hola, les cuento mi situación para ver si me pueden ayudar un poco. Mido 1,70 y estoy pesando 95 kilos, hace una semana comencé a cambiar mi dieta y hacer ejercicio. Mi primera meta es llegar a los 85 kilos, luego a los 75 y finalmente a los 68 aprox, todo esto en 5 meses. Necesito saber que tan bien o mal lo estoy haciendo. Me pesé hoy (después de hacer este tema) y ahora peso 93kg. Bajé 2k desde que comencé con la rutina. Alimentación: - Desayuno: galletas de soda con una taza de té o un puñado de chocapic con leche. - Almuerzo: acá estoy comiendo de todo, papas (1 papa), arroz (media taza), fideos (media taza), guisos, carne, pescado, pollo, muy variado y con ensaladas todos los días, las porciones mas pequeñas y mucho menos que antes claramente - Cena: 1 tomate con medio pepino y 1/4 palta, atún con tomate y pepino, o alguna mezcla de verduras de este tipo - Snacks: 2 o 3 frutas al día, 3 litros de agua, galletas de soda/agua de repente - Otros: 0 bebidas, 0 pan u otras masas, 0 azúcar (solo endulzante líquido), de repente una o 2 galletas light de avena. Ejercicio: -Estoy saliendo a correr 2 días seguidos y 1 descanso, por ejemplo corrí el Lun-Mar Jue-Vie Domingo-Lunes(hoy) - Estoy haciendo 4.4Km aprox - Lunes: fue la primera vez que corrí, hice 1k y quedé pal pico, los otros 3k restantes los hice caminando y corriendo, me demoré 40 min. - Martes: duré 1,5k sin parar, me demoré 33 min - Jueves: duré 2k sin parar, me demoré 31 min - Viernes: duré 3k sin parar, me demoré 29 min - Domingo: ayer que fue la última que salí, hice 4k sin parar niuna vez. Descansé el miércoles y el sábado, me demoré 28 min La dieta que estoy haciendo y el ejercicio es fiel reflejo de lo que hice la semana pasada, me gustaría saber que tan bien lo estoy haciendo o si debería correr más, menos, durar mas, hacer abdominales, flexiones, sentadillas, etc Todo comentario es bienvenido, estoy super motivado, así que agradeceré todas las opiniones, mi idea es ir actualizando este tema para que sirva de ayuda y motivación para otras personas que estén en mi situación, si me motivo y veo resultados podría ir subiendo fotografías del cambio. Gracias!!
Estimado en cuanto al ejercicio te recomiendo que de todas formas hicieras abdominales, lagartijas que no estan de mas aparte de sentadillas ya que por el peso se nota que "eras" sedentario por lo que necesitas crear algo de musculo que soporte todo ese peso y de esa forma evitar futuras lesiones y un mejor rendimiento al trotar, por experiencia propia lo digo.
Antes que nada te felicito por tu decisión de elegir una vida sana. Puta no me quiero meter con tu ejercicio así que te dejaré mi 'opinión' sobre tu dieta. Cualquier cosa comentas no hay problema. (igual creo que no faltará quien no concuerde con mis comentarios pero al menos a mi me ha funciona de maravilla y como dije es solo una opinión) Comentarios en Rojo No digo que esta sea la solución final. Pero a mi me anduvo bien. Si quieres bajar de peso y quedar bakan tenis que ser fuerte de mente y salir de tu zona de comodidad. Si te la pasa el día comiendo no lo vas a conseguir. Hasta ahora has bajado porque como estabas tremendo tu cuerpo necesitaba más calorias solo para que estes despierto. Pero así como vas bajando de peso también tus necesidades de calorias van bajando, y si no bajas el consumo de calorías no vas a bajar de peso. Eso por ahora. Cualquier cosa no dudes en comentar. Saludos y buena suerte!
Te cambiaria el desayuno, el chocapico fuera, y las galletas soda fuera, la leche fuera, podrias comer avena con miel, su huevo duro y su fruta calorica (platano, palta, etc.).
Gracias a todos por responder, Con respecto al ejercicio, estoy haciendo 4,2km en 28 minutos, antes paraba como 10 veces, ahora no paro ni una vez corriendo, para mí es un logro, a pesar que para algunos sea solo el calentamiento para su rutina. Sobre la comida, mantengo la dieta que mencioné en el primer post, solo que ya no como galletas de soda/agua ni cereal en la mañana. Desde la próxima semana comenzaré a comer avena al desayuno y le agregaré rutinas de abdominales y flexiones. Me pesé ayer y peso 91kl, he bajado 6 kilos desde que empecé. Mi primera meta es pesar menos de 90 kilos, así que voy como viento en popa. Cualquier comentario sobre ejercicio o algún dato de comida saludable para ir variando es bienvenido. Una duda, que tal es el café y el endulzante (con y sin stevia)? Me gusta el café dulce y amargo, como ahora tomo mucha mas agua que antes, estoy tomando mas té y café, por lo que también consumo mas endulzante, asumo que es menos dañino que endulzar con azúcar, cuántas gotitas debería tomar? Gracias !
