Hola tengo una duda, resulta que tengo como meta personal correr 2400 metros (6 vueltas cancha futbol) en menos de 10 minutos, pero yo no he trotado hace varios meses y la ultima vez que hice esto lo logre en 12 miserables minutos porque no entrenaba bien, ahora todos los dias estoy haciendo repeticiones en barra (pull ups y chin ups) alimentandome con avena, frutas, cereal, mani, atun y todo lo necesario pero tengo miedo de que si empiezo a trotar perdere masa muscular y no podre realizar mas barras, ambos ejercicios son importantes para mi ya que necesito avanzar en los dos lo mas pronto posible (para prueebas fisicas) Espero alguien me pueda ayudar, saludos.
trota agregando peso de forma gradual, usando fajas de tobillos y chaleco ( obviamente estos implementos traen bolsillos con bolsas para agregar o quitar peso)
Yo troto y hago ejercicios con peso muscular día por medio. 1 kilómetro me demoro en correr aprox. 3 minutos con 15 segundos (me he cronometrado) y ya desde los 5 kilómetros comienzo a bajar el rendimiento. En llegar a este tiempo me he demorado aprox. 1 año y medio (aunque he parado varias semanas a veces) y hace 2 meses aprox. comencé a trabajar más los musculos (flexiones, abdominales, etc.) y sigo corriendo exactamente lo mismo, de hecho, cada dos semanas soy capaz de hacer más abdominales (y más rápido) y también de hacer más flexiones (la primera semana no podía hacer más de 10 y ahora puedo hacer 60 con relativa facilidad). Ahora: no soy un experto en el tema pero desde mi perspectiva, dudo muchísimo que trotar baje el rendimiento de pesas (es cosa de ver a los deportistas).
cardio hiit como dicen arriba es excelente, seguir haciendo dominadas y si puedes hacer mas de 10 usa lastre, tambien aplica sentadillas y saltos en sobre un cajon elevado. las pesas de las piernas son buenas pero depende de la persona, hay otras que les duelen las rodillas hasta con las de medio kilo... para mejorar la aceleracion es bueno fortalecer tus dedos, gemelos y braseo, tambien venden unos "paracaidas" pequeños que te frenan entonces mientras mas rapido mas pesado se siente, es ideal para la explosividad en carrera, valen como 10 lukas pero te lo puedes hacer en la casa... saludos
Unos dos años atras me especialize en running y mis mejores tiempos rendia 8 kilometros en 32 minutos, eso si quedaba muy delgado pero con las medias piernas en los primeros dos kilometros demoraba 7 a 8 min. (*) me encanta correr a nivel competitivo, pero pierdo mucha masa muscular y no me gusta verme muy delgado
Muy buen video, quedó todo muy claro. Hace poco ya había visto algo sobre esto y con el video como que ya me motivé a ponerlo en práctica. Entre series de descanso y trabajo, con cuánto sería recomendable empezar? 5 series de 30 segundos de trote al máximo y 3 minutos de 3 moderado estaría bien? Igual recién estoy volviendo a tomarle la mano a la actividad física y no sé si será mucho onda como para morir infartado jajajajaja Saludos
mira hiit hay algunas "rutinas" establecidas, donde va variando la duracion de la fase maxima y la de recuperacion, pero si estas empezando y quieres probar te recomiendo primero calentar unos 5 minutos (trote suave), luego 30 segundos intenso, luego 2 minutos suave y asi... 30' por cada 2''... que lo intentes unos 20-30 minutos notaras mejoras... otra buena estrategia para mas adelante es trotar largas distancias con disminucion del oxigeno, hay mascaras que simulan altura, pero en la casa lo puedes hacer poniendote un "cuello de polar" en la cara o una mascara de estas tipicas de hospital, sirve caleta y es barato...
Probaré eso, muchas gracias. Igual iré lento porque creo que estoy empezando con una fascitis plantar
