La vola es esta, quiero bajar de peso rápidamente, llego del colegio a las 5 flojeo hasta las 7 y voy a trotar a una cancha cercana, doy 15 vueltas de lunes a viernes voy a una velocidad media-alta, puedo bajar rapido asi de peso o que recomendaciones hacen, que clases de dietas o algo saludos...
Bajar de peso rápidamente = fracaso. Si quieres mejorar tu salud y tu físico, debes hacerlo de forma correcta y con tiempo, porque luego vienen las estrías, los estancamientos, una pérdida excesiva de músculo -del poco que debes tener-, te frustras al no ver resultados deseados y lo terminarás dejando. Si quieres hacerlo de la forma correcta, calcula tus requerimientos calóricos, resta 10-20% de esas calorías y tendrías lista tu dieta hipocalorica para bajar de peso. Los alimentos, dejar frituras, bebidas, etc. todo lo que sean calorías vacías y comer harta proteína, carbohidratos fibrosos-complejos y grasas buenas. El cardio te sirve para complementar la dieta pero, no te excedas porque te puede dañar las articulaciones, rodilla, etc. Con una buena dieta y 3 veces a la semana de trote, más que suficiente. Si haces eso, también trata de controlar tu peso semanalmente.
Para bajar de peso 70% dieta 30% ejercicios. Primero cuentanos que comes, en tu día, para ver que chatarra estas comiendo y ahi decirte que hueá estas haciendo mal. Ejercicios para bajar, depende de cuanto sea tu sobre peso y como sea, si esta concentrado en la parte abdominal de la guata o si esta "bien repartido", si es mucho tienes que hacer aerobico + abdominales para que no paresca delantal tu guata cuando bajes, ahora, si no es mucho el sobre peso, basta con bajar la cantidad de grasa comiendo bien y haciendo ejercicios aerobicos del tipo correr/trotar (es importante tener distancias determinadas y controlar el tiempo para ir cumpliendo metas), saltar (ej: la cuerda), moverte mucho (aero box), 1 hora de ejercicios al dia maximo, 40 min minimo.
