Hola! bueno, tengo 2 inquietudes xd, lo primero, es lo primero, algún consejo? "tips"?, algo que me ayude a ganar masa muscular? como dato les digo que estoy haciendo el Insanity Max 30, estoy en el 2º Mes, lo mezclo con mancuernas para ganar mas bíceps ademas estoy desde mediados de enero aprox. ejercitando todos los días, termine el Insanity normal, y continué con Max 30, ademas estoy con dieta HiperProteica. Estas dos cosas me ayudaron bastantes a bajar de peso, y reducir el porcentaje de grasa corporal, estaba pesando 80 KG, y ahora estoy en 74 KG, mido 1,75 Mt. pero siento que en cuanto a masa muscular, no he ganado nada, por eso pregunto, algo hago mal? algo me falta? o simplemente sigo de la misma forma, y los resultados los veré en varios meses mas? bueno y la otra duda que tengo, siempre he escuchado por hay, pero nunca e sabido si es verdad o no, "mientras mas sudas, mas bajas de peso", ese mito, es verdad o es mentira? desde ya muchas gracias, el foro este me ha ayudado mucho en conseguir ayuda para lograr mis metas y objetivos.
No ganas músculo porque hacer curls de biceps no dan ganancias musculares notorias (Para ser buena onda, diría que dan ganancias insignificantes). A demás estás tratando de bajar de peso, o sea ni cagando vas a ganar músculo, para eso necesitas una dieta HIPERCALORICA y ejercicio apropiado, tu estás haciendo todo al revés, rutina HIIT y dieta hipocalorica. Lo último es un mito. El sudor es agua, no grasa.
para aumentar masa muscular debes producir microdesgarros en el musculo (con pesas e intensidad, no vale hacer curl de bicep con 5 kilos), lo que posteriormente junto al descanso y la alimentacion (como dice noopept hipercalorica) se regeneran y crecen mas grandes y fuertes... es un proceso lento, no esperes aumentar 5 kilos de musculo en 1 mes... pero ya que tienes internet te invito a leer y leer, y seguir leyendo, ya que no hay una solucion universal, sino que para cada individuo hay un camino distinto, lo que si es importante es que el entrenamiento sea intenso y la alimentacion que sea acorde...
Es imposible ke haciendo Insanity alcances el cuerpo de Shaun T, yo creo es uno de los pocos errores de ese programa ... Si continuas esa rutina , seguiras bajando de peso ...
haha ok ok entiendo, bueno entonces seguiré con lo que tenia como meta, bajar de peso hasta bajo los 70, luego cambiar la dieta y rutina para aumentar la masa muscular. dieta Hipercalorica, alguna que recomienden? A todo esto las mancuernas que uso son de 15 KG (no esas cosas de nenas de menos de 5KG XD), de momento las uso en 10KG, y a medida que pase el tiempo, las subire a 15KG
Amigo, los ejercicios de aislamiento tienen un impacto muy debil para el crecimiento muscular, el cuerpo comienza a crecer con grandes pesos, y si, ovbiamente se pueden usar mancuernas, para press banca con mancuernas, press militar con mancuernas, remo con mancuernas, etc. O SEA, para ejercicios que te permitan levantar pesos realmente pesados, cosa que igual tiene algo que las barras no tienen....la barra te otorga estabilidad (por ser una barra) y las mancuernas inestabilidad, lo que obliga a los musculos secundarios a trabajar....yo en lo personal, cuando hago press banca con barra siento un impacto muy fuerte en los pectorales, pero cuando hago press banca inclinado con mancuernas, siento todo el peso en los brazos...asi vas jugando,-.... pero siempre amigo, en pos de los ejercicios multiarticulares. Saludos
