Hola, les cuento un poco, mido 1,69 y en febrero pesaba 97 kilos (hoy peso 87 kilos), comencé a comer sano y hacer ejercicio (el primer mes solo salía a trotar unos 30 minutos), el segundo mes le agregué abdominales y flexiones, ahora estaba haciendo lo mismo + una rutina de saltos con cuerda. La cosa es que hoy salí a hacer mi rutina, comencé con los saltos, luego salí a correr y tuve que detenerme a los 10 minutos por que sentía un dolor mas o menos fuerte en el tobillo derecho, me senté un rato y me tuve que devolver entre caminando y trotando a mi casa. La cosa es que esta semana iré al doctor para ver que me dice, sin embargo, mi duda va por otro lado. Probablemente tenga alguna lesión por forzar el tobillo con los saltos y el trote, así que me me inscribiré en un gimnasio y comenzaré a hacer bicicleta, ¿cuánto tiempo de bicicleta debería hacer para equiparar el ejercicio de cardio que hacía saltando y trotando?, hacía como 1000 saltos y 4 km (26 minutos) de trote. ¿Es igual de efectiva la bicicleta estática que el trote? Debería hacer bicicleta en un cambio duro pero lento o en un cambio blando pero rápido? Gracias!!
Mas que el tipo de ejercicio la cosa va en la intensidad estimado. Por ejemplo, no es lo mismo hacer 30 minutos de trote a una velocidad constante, que 30 minutos de trote con intervalos (+intensidad). Por eso dudo que existan algun cambio avismal entre el trote normal y la estatica a velocidad constante. Ya que tendras acceso al gym le recomiendo que si use la bicicleta (es segura, comoda, etc) pero realiza cardio con intervalos (hiit). Busca info en internet, hay un monton. Ademas aproveche y haga pesas estimado, no te pondras musculoso por un tema de que si buscas quemar grasa la ganancia muscular sera poca, pero si tendras un mejor aspecto (tono postural, tono muscular) te veras con mejor forma, ademas de quemar mas kcal.
Compadre no te estreses entrenando,pasalo bn. Estás con mucho sobrepeso,la idea es que no sientas ningún tipo de dolor hasta que estés en tu peso optimo,dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la actividad física. Debiste haber seguido con trote,flexiones y abdominales unos 3-4 meses,sin agregar nada mas. Con respecto a tu pregunta: No es lo mismo,pero dada tus condiciones actuales,de todas maneras seguirás perdiendo algo de peso si eres regular en tu entrenamiento,aunque yo vería el beneficio por otro lado. La bicicleta te ayudará a fortalecer y desarrollar la musculatura en tus piernas,para que así, una vez recuperado, puedas entrenar con menor riesgo de lesión en tus articulaciones. Yo en tu lugar haría: 20 min eliptica,en nivel 4 o 5 y después bicicleta 20 min más en nivel 4 o 5 mantiendo entre 25-30 revoluciones.
calienta con trote suave u bicicleta unos 8-12 minutos, luego elonga bien, luego las pesas (concentrado e intenso, no vale andar conversando ni viendo el celular) y luego para finalizar un cardio de baja intensidad pero larga duracion, idealmente 30-45 minutos con un pulso entre 120-140... obviamente si comes mal no sirve de mucho... procura comer menos calorias de las que necesitas, consume al menos 2 grs de proteina por kilo de peso magro, carbos consume solo los dias de entrenamiento... los dias que no entrenes con pesas puedes hacer cardio tipo HIIT (busca en internet en que consiste)... y lea post anteriores en el foro, la info es la misma
Yo voy a hablar de mi experiencia.... yo soy bastante bruto... entrene takwondo desde chico, desde los 6, de ahi lo deje, con el weveo de salir y weas en la media, ahi engorde, de hecho tengo tendencia, luego entre a la U y jugue rugby hasta q me lesione y saque una guata mas grande... Me meti a gym... y lo q hice fue lo sgte: hice cardio suave para calentar 15 a 20 min (trotadora).... luego pesas todos los dias... solo cambiando grupos musculares para no sobreentrenar musculos y lesionarme, igual algunos te diran q pesas todos los dias no y la wea, pero yo soy medio cavernicola le daba todos los dias y trataba de subir el peso periodicamente para sobrepasar mis limites, y despues de eso trotadora caminata con inclinacion max, onda subiendo cerro, y no sobrepasando el max de pulsasiones por minuto (esto depende de varios factores entre ellos la edad), para quemar grasa eficientemente... Ahora esta de moda el HIIT q dicen q tambien es muy efectivo para la quema de grasa... pero igual t exige un poco y dada tu lesion seria poco recomendable hasta q pierdas un poco mas de peso
tu estatura y peso dicen que el salto y el trote es incompatible. cuando tengas 75kg ahi te creo. lo que tienes que hacer es salir a caminar rápido. es lo mismo que ejercitar con salto de cuerda y trote
Mides muy poco y pesas mucho. Trotar a un ritmo elevado hará que tus rodillas la pasen mal y para qué hablar de saltar... deberías bajar el ritmo y junto con la dieta esperar a bajar.
Mi experiencia personal llegue a pesar 106 kilos con 165 de estatura.. ahora estoy en 82... parti con bicicleta y eliptica.. y con insanity ... pero no salia a correr por que el suelo de santiago es muy duro y si no tienes un peso adecuado mas te daña... por mi experiencia te diria que hicieras eliptica, spinning y tambien pesas. yo peso 82 con 1 65.. a simple viste todos dirian que estoy obeso pero gracias a insanity y pesas he logrado una buena musculatura en brazos piernas y tronco.. mi porcetaje de grasa es de 19 % ..
