Plátano + avena + leche + proteína. Podís hacer el batido con la weá que se te ocurra, es weá de gustos. Si tu meta es subir de peso, controla las kcal/día totales, no te preocupes solamente por un batido.
tu pregunta esta tan mal formulada viejo, nisiquiera dices que tipo de batido para que entrenamiento, para q momento del entrenamiento y probablemente no necesitas un batido sino suplir tus necesidades caloricas y de macronutrientes como corresponde.
Yo ahora estoy flaco y tengo para el batido casero: 1. avena (50grs antes y los otros 50grs post entrenamiento de la dosis de 100grs diaria) 2. yogurt 3. plátano (uno en el batido antes y otro en el segundo batido post) 4. leche 5. milo chocolate. Eso me tinco
leche y avena post entrenamiento? buena suerte con eso para crecer.... antes del entreno esta bien consumir un carbo complejo que te entregue energia constante para el entreno... pero despues del entreno tiene que ser una proteina de rapida absorcion (baja en grasa) y un carbohidrato simple de alto indice glicemico
