La semana pasada empecé a ir al gimnasio de la U y me dieron una rutina de dos días, que es el tiempo que puedo y como las necesidades que le pedí al entrenador, pero no sé si estarán bien. Y si es que de resultados, de que dé resultados quizas que si. Soy flaco, peso 52 y mido 1.65. Y le pregunte si es que podía hacer algo en aprox un mes y medio, dos meses para inflarme en la parte superior. Ya que ando en bici y juego a la pelota de piernas no estoy acomplejado, de hecho parezco una pera jajaja Voy martes y jueves, con trabajo de pectoral, biceps y triceps los dos días. Me dijo que por las primeras dos semanas hiciera trabajo de 10x4 y y otras tres semanas de 6-8x4 (con maximo de pesos estas ultimas series) Los ejercicios que me hace hacer son: Pectorales: - Apertura con mancuerna - Press con mancuerna inclinado - Press con barra Biceps: -Curl de biceps - Maquina para hacer curl concentrado - Curl concentrado con mancuerna Triceps: - Fondos de triceps, entre sillas - Extensión de polea alta - Press frances con mancuerna Lunes miercoles y viernes empezaré a hacer dominadas en mi casa para lo que es espalda. Que opinan sobre esto? Me recomiendan otra cosa para ver mejorías en un mes y medio, a dos meses?? Gracias por sus respuestas.
los cambios corporales recien los veras despues de 3 meses de ejercicio, la alimentacion es el 70% de los resultados la constancia y la forma de hacer el ejercicio son importantes tambien, no sacas nada con reventarte 1 dia si al 3ero no podras levantar nada por el dolor de brazos... los abdominales no tienen dia, siempre se deben hacer. el resto depende de ti. muchas veces menos es mas.. saludos
yo le mandaria una rutina full body de 2 días con ejercicios multiarticulares nomas y no haría trabajo específico de biceps ni triceps, sino que centraría la rutina en press banca, sentadilla, peso muerto, press militar, remo con barra, dominadas y fondos en paralelas. Eso en series de 3x8 o algo asi, bueno, al menos eso haría sho...
Ok .. preguntaré, si tienen más opiniones me sirven Ya que escuche que el entrenador que hay no es muy bueno, y claro con lo que dicen aquí se nota
es variable eso, a veces tienes que pagarle para ver resultados otras veces saben mucho pero no te van a dar los detalles, porque muchos buscan consejos light y no consejos reales lo anterior me ha pasado a mi, solo comparto el conocimiento con aquellos que se ven comprometidos no mas... porque me ha tocado perder mucho tiempo en conversaciones donde terminan dejando de hacer pesas.
Una mierda de rutina. para dos dias me sirvio bastante la de Waterbury 10x3, buscala, son ejercicios compuestos con descanso de 40 seg entre serie, muy efectiva pero si quieres ir mas dias se te hace poco.
Puedo solo dos días a la semana, y como dije en piernas me sobra. Pero para arriba soy más delgado que palo de coyack ... y el entrenador me dijo que sacara brazos y pectorales, trabajando espalda lunes miercoles y viernes haciendo dominadas en mi casa, con una barra que tengo .
Repito, la rutina de Waterbury es excelente. Si solo te preocupa la estetica haz la "Rutina del Superheroe", quiza no le tengas fe porque suena estupido el nombre y comercial, pero es la rutina con mejores resultados para la parte superior que he visto y usado.
eres ectomorfo, realmente crees que en un mes y medio vas a conseguir resultados? Esa rutina para un ectomorfo es una basura, me imagino que tampoco sabes cuantas calorías debes consumir diariamente. Esa es la típica rutina del tonto playa, deja fuera sentadillas y peso muerto que son esenciales para un ectomorfo. Supongo que ese entrenador prefiere no aterrizar a la gente y prefiere dejarlas que sigan soñando.
Empezaré este lunes la Rutina que me mencionó RandomNick... Ahora si tienes algo mejor para un ectomorfo para ganar masa muscular, bienvenida sea
