Hola a todos Necesito consejos sobre suplementos para ganar musculatura de forma natural (batidos de proteína y eso) Estoy en mí peso, pero no tengo musculatura (estoy fofito ) me podéis aconsejar sobre suplementos, sus PRO y CONTRAS (como si es verdad que te sale acné o es por otra cosa...... Los suplementos te crean un 2 músculo, o eso es leyenda....etc) ando bastante perdido Saludos y gracias de antemano
Los suplementos no sirven de nada sin una dieta, no son como los esteroides-anabólicos que te los metes y creces. No te salen espinillas no hacen mal pal hígado ni nada de eso, el efecto quizás es que te salen los peos mas hediondos Fuera de webeo, si quieres subir de peso come bien, come harto y anda al gym, luego piensa en comprar suplementos, que como su nombre lo dice son SUPLEMENTOS, lo primero es la dieta, lo segundo el entreno, lo tercero el descanso y lo último los suplementos.. Saludos.
Si ya tengo dieta que. No la hago tan estrictamente porque perdí 20 kg de grasa, y hago crossfit, pero e pérdido tanto peso que me siento debil y quiero musculatura que no tengo para mejorar ( sin ser un culturista, solo estar rajado)
mmm... ¿20kg de grasa? ya. ¿Cuanto pesas y mides?; ¿En cuanto tiempo bajaste esos 20kg?; si quieres músculo el crossfit no es la mejor opción; y como si fuera tan fácil ganar músculo de forma natural y estar rajado
primero, calcula tus calorias diarias, hay hartos post en el foro donde enseñan a calcularlas y hasta programas para distribuir tus comidas, sin eso aunque entrenes muy ordenadamente no va a pasar nada... segundo: deja esa mierda de crossfit, 3ro trata de ser ordenado con la dieta y distribuir tus entrenamientos... no sirve de nada entrenar todos los dias el mismo musculo o hacer el mismo ejercicio... trata de distribuir los distintos musculos durante la semana y entrena piernas aunque no te guste, crea un ambiente hormonal favorable para el crecimiento, asi que no es tiempo perdido...
Con el crossfit entreno todos los músculos y me es necesario para un futuro superar las pruebas del ejército o policía (no se que tiene de malo el crossfit)
20 kls de los cuales quizas 10 fueron de musculo , los aerobicos muy intensos sin una dieta alta en proteinas se llevan mucho musculo.Aumenta tu consumo de proteinas y empieza con trabajo de pesas, unas 5 comidas diarias con 30grs de prot cada una andarias bien , el resto en carbos como frutos secos y granos, que a la vez contienen acidos grasos. El entrenamiento deberias dividir tu cuerpo en 3 dias de pesas onda lunes , miercoles y viernes, y martes y jueves croosfit .
como quieres que hipertrofie si lo mandas a entrenar crossfit los dias de descanso... en ese caso mejor hacer una rutina de 5 dias a la semana dividiendo mas los grupos musculares... pero crossfit para hipertrofia no es la mejor opcion...
Yo como suplemento y a modo de experiencia personal, te recomendaría tomar creatina. Permite realizar entrenamientos más intensos. Y como ya lo han dicho...debes comer más veces en el día siempre con proteínas, descansar / dormir lo suficiente ( el musculo crece cuando descansa y no cuando lo estás entrenando), y toma mucha agua ( un músculo no hidratado no crece tanto ). Sldos
Pinelly e leído que la creatina es como beber agua sola, una vez que dejas de tomarla te desinflas y puede estresar al riñon eso es cierto? Saludos
