Estimado mido 1.62 mi peso es de 127 kilos, lo malo es que lo unico que como es mucho pan y no se armar diariamente lo que es una comida sana, yo creo que ire a un nutriologo y vere que ejercicios hago en el gimnasio.
el pan eliminalo de tu vida, a lo mas 1 pan al desayuno con atun o mermelada. chao bebidas y jugos, si tienes sed, toma agua o un te con un minimo de azucar. come pocas cantidades hartas veces al dia, una porcion es del porte de tu mano. en esa porcion debe ir arroz, pechuga y ensaladas. como son porciones chicas, deberas comer 5 a 7 veces al dia. si comes 3 veces al dia y le hechas porciones gigantes, tu cuerpo guardara siempre energia porque no sabra cuando le llegara mas alimento, por eso, si comes poco, pero hartas veces 1.- tu cuerpo se acostumbrara a bajar la cantidad de ingesta.2.- tu estomago se achicara. 3.- tu cuerpo al recivir comida seguido (cada 2 a 3 horas) no tendra necesidad de guardar energia (en forma de grasa) por lo que tu transito estomacal sera mas eficaz . el ejercicio es para eliminar esa cantidad extra de energia acumulada. ahora tienes un superhabit energetico transformado en grasa, esa grasa comiendo menos calorias de lo que gastas , comenzara a a bajar. pero sin masas ni azucares. estas son la principal causa de obesidad en el chileno: y por sobretodo : chao comida chatarra de todo tipo y vienvenidas las frutas y verduras. espero te sirva un poco, saludos.
Amigo, No es difícil bajar de peso. Para nada.. Uno como gordo cree que si lo es, pero de verdad, es una cuestión netamente mental, disposición y voluntad. Yo mido 1.78 y llegue a pesar 135 kilos.. hace dos meses comencé con la baja de peso, no por voluntad, sino por trabajo.. Iba a perder la pega por gordo. mo basal (lo que gasta tu cuerpo en reposo) Los gordos somos sedentarios entonces nuestro cuerpo a modo de supervivencia gasta menos calorías darías, xq tu a tu cuerpo no le exiges que queme combustible con tareas o ejercicio. Nop, el cuerpo de un obeso es un especialista en guardar energia en forma de grasa. Yo comencé con una rutina completa con mancuernas y banca, sentadillas y abdominales. 3 rutinas de cada una. a las dos semanas ya sentia que mi cuerpo se acostumbraba y perdia grasa. a las 3 semanas había perdido 4 kilos. Lo único que hice fue aumentar mi metabolismo, acelerarlo a tal punto que se volviera una maquina de quemar grasa. todo esto acompañado de una dieta de no mas de 2000 calorias. Es matemática finalmente. Un metabolismo que se acelera puede llegar a gastar 3.000 calorias diarias, solo en gasto basal. si comes 2000 calorias diarias, ya tendr´´as un defecit calorico de mil calorías si a eso le sumas ejercico con carga y aerobico, puedes llgar a tener un deficit de 3000 calorias. Un kilo de grasa son aprox 7 mil kcal. podrías llegar a perder un kilo cada 3/4 dias. SOLO ACELERANDO tu metabolismo, COMIENDO BALANCEADO Y EJERCICIO. Te hablo de mi experiencia. Con 3 semanas a 4 de rutina 3 veces por semana (que no es la gran cosa, es bastante simple, pero bien hecha, concentrado y motivado da resultados) La idea es que en 3 semanas logres acelerar a tal punto tu metabolismo para siga quemando hasta sin hacer ejercicio y ahi hacer una dieta que tenga muy poca azucar. UNA SEMANA con una dieta estricta y tu cuerpo se empieza a chupar toda esas reservas. Despues puedes retomar el entrenamiento y subir las calorias de tu dieta. En dos meses y algo he bajado 15 kilos y estoy mas feliz que la cresta. Me desaparecí del gym 2 semanas no e subido un puto kilo no hay efecto rebote siempre y cuando seas conciente de no sobrecargar tu cuerpo con azucar y grasas.
si eres "morbido" ningun consejor de aca te hara efecto, claro, ..... dietas ejercicios etc...etc....etc, lo tuyo ya pasa a ser mas de necesitar ayudas de expertos, medicos, nutrucionistas etc, empieza por ahi, no es llegar y hacer dieta...
Parte por ir a un especialista, ahora si eres gordo a nivel desagradable como yo te digo altiro que no existe solución, sólo no seguir subiendo más kilos o sino en el futuro te va a costar hasta algo tan básico como limpiarte el poto luego de cagar. Espero que no sea así, mucha suerte
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