Hola a todos espero responderme Bueno antes que nada llevo 3 meses entrenando en el gym pero me cuesta ganar musculo mido 1.70m y peso 58 kg Compre un ganador de peso y con una dieta estricta solo gane 3 kg . Ahora quiero probar la creatina pero nose cuantos gramos tomar por el peso que tengo 10 ó 15 g por día .
1-La creatina no sirve para ganar masa muscular por sí sola. 2-se toman 5gr diarios (sobre todo con tu peso) 3-¿en cuánto tiempo ganaste esos 3 kilos? Toma lee esto: Creatina
La creatina ayuda con la fatiga muscular y acumulación de liquido, te inflarás bastante y luego te vas a desinflar. Si quieres ganar masa muscular consume proteína y de buena calidad, las mejores son las proteinas de suero. Te recomiendo las Gold Standard 100% whey protein isolate o unas que son a base de carne (Carnivor).
Yo tomo hace caleta y jamás me he "inflado", tampoco me he "desinflado" cuando la dejo de tomar. Si te paso eso, la wea no era creatina
jajajja los wnes se hechan aire o que wea xD... creatina amigo toma 2,5 grs antes y 2,5 grs despues de entrenar, pero si la dieta y la rutina no estan acordes no te va a funcionar mucho... en si es un suplemento barato y comprobado que ayuda, pero al rendimiento deportivo, no a aumentar masa muscular por si solo... la retencion de liquido que provoca es casi imperceptible asi que no te vas a "inflar"
Todos los que conozco y personalmente piensan lo mismo, debido a la acumulación de líquido se "inflan" Que cratina usé, la creatine plus 5950 de GNC. El joven que consulta mide 170 y pesa 58 kilos, y en mis inicios notaba como me "inflaba" al tomar creatina, cuando pesaba 70 midiendo 180. Lo mejor que puede hacer es aumentar su ingesta de protes y la calidad de las mismas. Es una visión distinta, pero tengo varios testimonios similares de casos de gente que con poco peso/altura la creatina no entregaba ganancia sino resultados a muy corto plazo.
Lo que produce la retencion de liquido es el sodio amigo (presente en grandes cantidades en creatinas de baja calidad), no la creatina en si, hay varios estudios que echan por tierra el mito de la retencion de liquido de la creatina, te aseguro que un solo alimento rico en sodio te hara retener mas liquido que 5 gr de creatina al dia, suba o cite algun estudio que demuestre que la creatina retiene liquido y yo subo otro que lo desmentirá. Los testimonios y las experiencias personales son muy subjetivas, prefiero fiarme de los estudios cientificos. Saludos.
la creatina creo que si retiene líquidos a nivel de las fibras musculares el tiempo que tome me sentía inflado pero igualmente creo que me ayudo a acortar tiempos de recuperación muscular, lo leí y lo digo por experiencia propia y tome una buena creatina.
no es por ser pesado compadre, pero llevas 3 cagaos meses entrenando, los músculos no salen por arte de magia y menos por un suplemento, y 3 Kg de peso en tan poco tiempo es muy dudoso... el cuerpo de verano se hace en invierno a base de sacrificio, buena alimentación y buen descanso. sin embargo para tener una optima recuperación para ganar músculo magro, debes llevar a cabo un plan de alimentación en base a las calorias que utilizas en tu dia a dia, y en su defecto calcular los macronutrientes, he ido a nutricionistas y creo que es la mejor inversion que he hecho mas que en suplementos. Exito compa
