Hola , bueno necesito un poco de ayuda por mi desconocimiento en el tema, les contextualizo el tema, el año pasado mas o menos en noviembre, me propuse bajar de peso por una subida por varios años de vegetarianismo, en elque lo que menos comia eran vegetales y la mayoria de mis alimentos eran carbos , frituras (papas fritas) y huevo frito, pero bueno el año pasado decidi dejar de serlo, por motivos de salud, y me propuse bajar de peso, fui a la nutricionista y me ayudo enormemente a aprender a alimentarme ,no hice dieta ni nada , solo cambie mis habitos alimenticios, cuando fui a la nutri el año pasado en Noviembre pesaba 103 kilos y mido 1.75, empeze a bajar de peso, y me meti al gimansio en enero hasta finales de febrero, deje de ir porque quede sin pega(sin plata) y volvi a la universidad, llegue a pesar 86 kg en esa epoca, en el año me mantuve en el peso pero me desordene un poco , pero volvi a ordenarme tambieni a tener pega aparte de la u, resultado volvi al gimnasio ya llevo 1 mes y medio, en estos momentos estoy pesando 83.5 kg , y deje hacer la hora y media de cardio y empece a hacer pesas acompañado tambien de 30 o 40 minutos de cardio siempre, estoy empezando a ver pequeños resultados los antebrazos los tengo un poco mas marcados y grandes, AHORA MI CONSULTA ES, QUE CUANDO IBA LA LA NUTRICIONISTA EN LOS ULTIMOS MESES DE NUTRICIONISTA ALREDEDOR DE FEBRERO, CUANDO IBA AL GYM AL IGUAL QUE AHORA , ME DIJO QUE EMPEZE A PERDER MASA, Y ME RECOMENDO TOMAR UN SCOPP DE PROTE DESPUES DE ENTRENAR, DESPUES DE ENTRENAR, AHORA COMO ATUN O PECHUGA DE POLLO DESPUES DE ENTRAR, Y VEO QUE HE EMPEZADO A GANAR UN POCO, Y A LA VEZ ESTOY BAJANDO DE PESO DE NUEVO, MI CONSULTA ES QUE TIPO DE PROTEINA ME RECOMIENDO, EN RELACION A QUE QUIERO BAJAR DE PESO, PERO NO QUIERO PERDER MASA, SEGUN LA NUTRICIONISTA TENIA BUENA MASA MUSCULAR, QUE TIPO DE PROTEINA ME RECOMIENDAN TOMAR? NO QUIERO SUBIR DE PESO PERO SI ES DE MASA MUSCULAR ME DA IGUAL, ESPERO sus respuesta y ayuda sorry por el desconocimiento , voy 4 veces al gym por semana. Gracias sorry la redaccion. (lo otro me recomendaron lcarnitina por mi pasado vegetariano que onda eso? Gracias.
si pesabas 103 kilos nicagando tenias buena masa muscular por lo que nos cuentas y según tus hábitos alimenticios no creo que nunca hayas alimentado como corresponde para ganar masa muscular por lo que creo es normal la perdida de peso. Ahora, para no perder masa muscular no es necesario tomar un suplemento alimenticio, con que subas tu ingesta de carne, pollo, atun, pescado, huevo, etc, bastaría ya que son alimentos con proteínas que es el "alimento del musculo". No te recomiendo que te compres batidos de proteína porque segun lo que leo solo quieres bajar de peso, el suplemento es para "suplir" una necesidad proteica diaria. Por lo general los scoops de proteina traen 23 grs aprox, y se usan cuando tienes un plan de cierta ingesta diaria de proteinas y con esos scoops te ayudan a llegar a tu meta ( que no parece ser tu objetivo), asi que mi consejo, coma sus 3 huevos duros en el desayuno y un sandwich de atun y estarias bien.
respecto a tu peso inicial la unica forma de saber si tenias harta masa muscular o poca era con medicion de grasa corporal,. no hay otra forma, la idea de eliminar la grasa es mantener al maximo la masa magra del cuerpo y bajar la grasa (no fijarse tanto en el peso), bajar de peso es facil y rapido, bajar la grasa es un proceso mas lento y a la vez dificil segun que tan determinado y ordenado seas tanto con el entreno como con las comidas... ahora, que hacer? establecer un tipo de entreno que te sea sostenible en el tiempo, y que esté enfocado tanto en mantener la masa muscular como en fomentar la quema de grasas.. los dias que hagas pesas finalizalas con un poco de cardio suave al final (caminar con inclinacion, eliptica suabe o escaladora suave) los dias que solo hagas cardio que sea a intervalos (HIIT, busca en internet en que consiste) los dias de entreno con pesas come un poco mas de proteina que el resto de los dias y puedes comer algo de carbos ojala integrales (si no comes carbos en la semana hazlo el fin de semana pero tambien integrales, no weas coxinas) los dias que no entrenescome muy pocos carbohidratos y de fuentes limpias (ensaladas, fruta) aumenta las grasas (carnes rojas, huevo, frutos secos) obviamente sin pasarte de las calorias que necesitas y en menos cantidad que el dia de entreno con pesas si te compras una proteina en polvo, que sea una sin azucar ni carbohidratos, y tomatela 1 hora antes de entrenar, despues de entrenar ten tu comida lista atun pollo o pavo con alguna ensalada si compras l-carnitina consume 2 grs antes de los dias que hagas cardio (una media hora antes y tomate un café bien cargado sin azucar) la proteina en polvo tiene la ventaja que es de rapida asimilacion y es facil de preparar, por lo que es una buena herramienta, pero no tiene ese factor de saciedad que provocan las comidas solidas, por lo que es muy probable que te tomes el batido y despues termines comiendo igual alguna cosa extra y solo le vas a añadir a tu cuerpo mas calorias... son mejores las calorias del batido que las de golosinas, pero la idea de invertir plata es para mejorar el proceso de quema de grasas y no de ser mas bakan por tener el tarro de proteina en la casa y subirle fotos al facebook xD pero como te dicen mas arriba, si las comidas no estan ordenadas, es gastar plata, como con cualquier suplemento... la comida es lo mas importante
Gracias por el consejo y el tiempo que te diste en responder, despues de las pesas como pollo o atun, respecto a mi peso inicial y la masa muscular fue lo que me dijo la nutricionista, salia en el papel ese que imprimen despues de medirte con la pesa que tiene un agarre la verdad no se como se llama pero esta conectada a un computador, bueno eso me dijo ella no tengo idea cuanto era en kilos la verda, Bueno mi entrenamiento en el gym es el siguiente : Dia 1echo : Preplano con barra , press inclinado con mancuernas, apertura banco plano, TRICEPS: extension brazo polea alta, frances Copa. Cardio 30 min Dia 2:Espalda: polea angosta, polea ancha, remo mancuernas . BICEPS 21, martiallo , curls mancuerna Dia 3 Hombros: Press nuca , elevacion lateral , elevacion posterior, encogimiento de hombors con mancuernas, Abdominales. Dia 4: Piernas Press extension de pierna, estocada , flexion elevacion de pie. Cardio. Me alimento medianamente bien, no como grasas, pucha eso, me puse a buscar los papeles de la nutri y tengo anotado, proteina isolate, al parecer eso me recomendo, pero si me dicen , que siga con los atunes sigo con ellos, gracias.
Gracias por el consejo y el tiempo que te diste en responder, despues de las pesas como pollo o atun, respecto a mi peso inicial y la masa muscular fue lo que me dijo la nutricionista, salia en el papel ese que imprimen despues de medirte con la pesa que tiene un agarre la verdad no se como se llama pero esta conectada a un computador, bueno eso me dijo ella no tengo idea cuanto era en kilos la verda, Bueno mi entrenamiento en el gym es el siguiente : Dia 1echo : Preplano con barra , press inclinado con mancuernas, apertura banco plano, TRICEPS: extension brazo polea alta, frances Copa. Cardio 30 min Dia 2:Espalda: polea angosta, polea ancha, remo mancuernas . BICEPS 21, martiallo , curls mancuerna Dia 3 Hombros: Press nuca , elevacion lateral , elevacion posterior, encogimiento de hombors con mancuernas, Abdominales. Dia 4: Piernas Press extension de pierna, estocada , flexion elevacion de pie. Cardio. Me alimento medianamente bien, no como grasas, pucha eso, me puse a buscar los papeles de la nutri y tengo anotado, proteina isolate, al parecer eso me recomendo, pero si me dicen , que siga con los atunes sigo con ellos, gracias.
Pucha amigo eso me dijo, despues de pesarme en la maquina y ella medirme y todo, obvio no era musculoso ni nada si estaba gordo, pero no era un gordo digamos, desarmado, no se si se entiende la idea, tal vez me exxpresse mal, jajajaj oka huevos al desayuno entonces, años alimentando de como 5 huevos diarios, les agarre como odio jaja pero me dicen que es la mejor proteina , vale por la ayuda bro.
Eso es porque uno se hincha despues de pesas pero es normal, una cosa, no ganas musculo con dieta hipo solo mantienes si tienes buena ingesta de proteinas, sigue con tu rutina, pero es casi imposible ganar musculo y perder grasa a la vez, cuando tengas un buen % de grasa, usa una dieta hiper y asi ganaras musculo
la proteina en polvo no hace magia , la mayoria cree que la proteina hace la magia creyendo que solo por consumirla van ha lograr mayor masa muscular pero para ganar masa debes calcular tus macronutrientes porque hay veras la cantidad de proteína que requiere tu cuerpo dependiendo de lo que quieras lograr dependiendo si es volumen o definición , despues de calcular tus macros veras tu necesidad de carbohidratos , lipidos y proteina , la manera de ganar masa muscular es completar esa demanda de proteina diaria , la proteina en polvo te servirá para llenar esa demanda de proteina pero no mas que los alimentos la unica diferencia con los alimentos es que la proteina en polvo es proteina y aminoacido limpio sin grasa a diferencia de los alimentos que si pueden contener grasa pero la verdad es que optar por alimentos y alimentos en polvo deberia optar por el alimento .
quiero puntualizar que la lcarnitina no está 100% recomendada que ejerza un efecto significativo según la comisión australiana del deporte. eso, saludos
