Hola, quisiera una ayuda para ver que le falta a la rutina o que ejercicio esta demas, esta es mi rutina.. la hago 4 veces a la semana.. Deadlift Clean Squat Remo al pecho Press Banca Declinado Press militar con mancuerna Pull ups Dips en barras paralelas Rutina de ABS Ejercicio de triceps con una mancuerna arriba de la cabeza, no se el nombre del ejercicio 20 min de trote a 10km/hr Estoy buscando definir a si que estoy haciendo entre 8 a 12 reps 4 series.. Espero de su ayuda, saludos
¿Si vas al gym 4 días por qué no separas 2 días pierna y 2 días torso? porque esa rutina tiene 1 sólo ejercicio pa piernas -dejando de lado el peso muerto- podrías replantear la rutina sería mucho más cómodo y trabajarías mucho mejor los músculos.
Compa la rutina está bien, recuerda que la definición esta dada por la alimentación no por la cantidad de repeticiones.
mucho nombre en ingles .. y blah blah.. perro los ejercicios básicos son Press de banca, sentadillas, peso muerto, barras, y dips.. el resto es constancia, saludos
no dices nada de la alimentacion pero la definicion es solo ponerse en deficit calorico y cardio, la pesa en ese periodo es solo para mantener el musculo, no te ayudara a definir mas.
Buenas man, gracias por responder.. la verdad es que elegi una rutina de cuerpo completo ya que hay veces que no puedo ir los 4 dias al gym y puedo ir solo 3, a si q si la cambio por una separada quedaria sin entrenar la mitad del cuerpo en la semana que no pueda ir 4 dias... me faltó poner en la rutina que tb hago curl piernas creo que se llama, es la tipica maquina para levantar piernas y entrenar los cuadriceps... saludos! gracias por responder man, si se man, de hecho elimine el pan en la tarde y estoy cortando un poco los carbohidratos.. harta agua, harta prote, huevo, carne, pescado, etc.. saco las grasas de yogur, frutos secos, yema, y las carnes... nada del otro mundo.. quiero bajar unos 5 kilos no mas o con 3 me conformo.. lo que tenia entendido es que si hacias entre 8 a 12 reps el musculo tendia a agrandarse, por ende uno se ve mas definido y ademas uno gasta mas calorias haciendo mas repeticiones.. saludos y gracias nuevamente jajaja buenas compa, los nombres en ingles es solo porque asi me los enseñaron y no me los se en español.. jaaajaa, me dio risa tu comentario... Entonces podria decir q esta mas o menos bien ya que todos los ejercicios que pusiste los tengo en mi rutina, saludos man pull ups son las barras, dead lift es peso muerto, clean squat es sentadilla pero con la barra por delante del pecho.. saludos hola man, mi dieta no es nada del otro mundo ya que quiero solo bajar unos 3 o 5 kilitos.. estoy comiendo mas sano.. lo que como mas o menos en el dia es desayuno: avena con frutos secos (nueces, almendras, pasas) con yogur y un poco de leche para que no este tan espeso jaja a media mañana siempre me da hambre a si q me como una fruta o dos... almuerzo: aqui no puedo ser muy regodion ya que almuerzo en mi u o a veces compro almuerzo cerca de mi casa que hay comida casera.. siempre intento elegir carne al jugo o pollo asado, legumbres.. cosas asi.. cabe destacar que el almuerzo viene con pan que no como, viene con bebida pero ZERO y la prote viene acompañada de pure.. media tarde como un par de frutas de nuevo o algunos frutos secos.. de once me intento hacer una ensalada con atun con algun huevito duro tb para echarle o cuando ando con mas paja ya que hay dias que llego tarde de la u, hago lo mas facil q es una paila de unos 2 huevos y me los como con pan pita integral... (2 pan pita) como vez no es nada del otro mundo, pero encuentro que no estoy comiendo tan mal.. estoy comiendo la mayor cantidad de proteina posible durante el dia.. y bajando los carbohidratos lo mas posible... el carrete no lo puedo dejar ya que seria muy fome sin tener vida social, a si q deje las piscolas por chelas y solo 1 dia al fds y no 2.. por lo menos ahora que quiero definirme un poco... Saludos y gracias por responder
cabros, en el gym veo a muchos haciendo unos ejercicios con mancuernas que abren los brazos, se llama vuelo lateral me parece, me recomiendan que lo ponga en mi rutina o con los ejercicios que tengo ya estoy entrenando esa parte del cuerpo? Saludos!
Tu mismo vas moldeando tu cuerpo, fíjate que te falta , cuello, hombro, pantorrilla etc y vas haciendo los ejercicios de acuerdo a eso , si me preguntas ahora como vas y que te falta no tengo idea pues no te veo , saludos
