compadre a tu edad no te metas nada tu metabolismo es bueno . dedicate a comer casa 3 veces al dia si no tienes tiempo sus snack de almendra y yogurth sin lactosa. ejecuta por lo menos 3 vece a la semana ejercicios pesas hipertrofia y 2 a 3 veces su hiit o tabata. baja los carbohidratos. come mas proteina en comidas mas que suplementos esas hueas no hacen nada la dieta es esencial. y la paciencia .veras que en unos meses veras cambio. saludos
Hola amigo, pregunta, de que sirve una rutina de hipertrofia si en un deficit no logro crear musculo, lo dices para tomar fuerzas? aunque se me hace dificil porque mi entrenamiento en calistenia
