Hola Quiero subir 2 kilos. Ya estoy claro con mis alimentos, lo que no entiendo y es porque soy un novato, es lo siguiente: Entiendo que necesito consumir mas calorias de las que necesito, 7000 calorias es igual a 1 kilo. Generalmente estoy consumiendo 300 caloriasextra al dia. Mi duda es: estas calorias extras tienen que ser "diarias"? Qué pasa si me salto 4 días y en esos 4 dias no tengo ingesta excesiva de calorias y consumo lo que necesito o menos de las caloriasrequeridas? Podré subir el kilo de todas manera?
Pa subir de peso tenis que ser constante con el exceso calórico, 300 kcal está bien. Ahora si te saltas 4 días y comes menos de lo que necesitas vas a bajar de peso o a lo más vas a mantenerte. Sí puedes subir esos 2 kg con tu sistema (a menos que el déficit que hagas esos 4 días sea muy superior al exceso de los otros días), pero te vas a demorar como 2 meses Otra cosa, 2kg es la nada misma.
Gracias! Era lo q suponia, Para que aumentes un kilo de grasa debieras comer 7000 calorías extra a tu requerimiento..y es acumulable es decir puedes excederte hoy en 1000 y mañana en 1000 y pasado en 5000 y ahí ganas un kilo de grasa se entiende?? lo mismo para perder un kilo de grasa son 7000 calorías menos que debes ahorrar . Saludos!
Primero que todo, cambia el color del texto, por favor! Ahora bien, si quieres aumentar de peso debes de tener una ingesta de superavit calórico, que con 300 kcal más no está nada de mal. Sin embargo, deben de ser DIARIAS!!! No te sirve de nada saltarte días, ya que no aumentaras, inclusive puede que bajes más de peso al engañar a tu metabolismo. Lo otro que ed importante... trata de subir de peso comiendo ch y proteínas, harto arroz, carne , pescados, pollo, papa, etc.. alimentos que te brinden beneficios. Eso. Saludos!
Pero no es tan así tampoco, porque si no entrenas, por mucha dieta que hagas para subir de peso, lo más probable es que subas grasa (y nadie quiere eso, la idea es subir músculo) por esto mismo es que el exceso debe ser moderado y constante, el cuerpo se demora en crear músculo y no tanto en almacenar grasa. Y para perder grasa tampoco basta con tener un déficit de 7000kcal, se tiene que entrenar para mantener el músculo y el déficit tiene que ser moderado porque no es tan fácil como decir "voy a tener un déficit de 1000kcal y en 7 días pierdo un kg de grasa" de hecho si haces eso el 70% del peso será agua y el resto poca grasa y algo de músculo. Paciencia ante todo.
