De acuerdo a los siguientes niveles: si salgo a trotar 4 veces a la semana, con un tiempo de 45 minutos (360 kcal quemadas) y abdominales (100 abdominales) no tengo pega de escritorio, soy profesor. 1,2 = Sedentario (escaso o nulo ejercicio y trabajo de oficina) 1,3-1,4 = Ligeramente activo (poca actividad diaria y ejercicio ligero 1-3 veces por semana) 1,5-1,6 = Moderadamente activo (vida diaria moderadamente activa y ejercicio moderado 3-5 veces por semana) 1,7-1,8 = Muy activo (estilo de vida físicamente exigente y ejercicio intenso 6-7 días por semana) 1,9-2 = Extremadamente activo (ejercicio intenso a diario y trabajo físico muy duro) duda: en que niveles estaría?
Ligeramente activo. Otra cosa, ten ojo con eso de las 360kcal quemadas porque depende del ritmo, de la intensidad, de tu peso, etc, etc, puede ser que quemes con cuea 200.
vale, yo pensaba q era moderadamente activo, ya que dice ejercicio moderado de 3 a5 veces a la semana, y yo hago 4
Ligeramente activo. Si en vez de trotar corrieras o complementaras tu trote con pesas o calistenia serias Moderadamente activo. Digamos que el trote no es la actividad fisica mas demandante, sobre todo a un ritmo constante. Podrías internar aplicar un enfoque HIIT a tu rutina de trote.
Mmm tal vez me exprese mal, no salgo a trotar, salgo a correr. En ese caso seria moderadamente activo?
Ligeramente activo. Por cierto, la pega de profe, xq soy 1 de ellos (y a menos q seas de educ. física, q no parece el caso x la pregunta), no tiene muxa actividad que digamos. No se diferencia demasiado con la pega de escritorio. Si lo que quieres es quemar mas kcal, te saldría mejor hacer esos 45 mins como HIT.... Trotar normalmente es uno de los ejercicios menos eficientes en la quema de cal...incluso conduce a la pérdida de músculo, a diferencia del pique máx. Para prueba, compara el físico de 1 maratonista (cardio tradicional, trote sostenido) con el de 1 corredor de piques (100 metros planos, como Bolt, etc) Las diferencias son notorias... 1 ejemplo sencillo de HIT sería buscar una superficie en pendiente (si consideras q tienes buena condición) o plana (si no la tienes) y colocar una marca, ojalá en el tope... y más menos a 20-25 metros de eso (puede ser menos, pero ojalá más de 15 metros para que valga la pena) colocas otra marca... Ahora corres a pique (máxima intensidad) desde la marca más baja a la más alta... una vez llegues, vuelves al punto incial con trote suave...Repetir cuantas veces puedas x intervalos de no más de 10 mins (idealmente 5-8 minutos de trabajo x 1-3 minutos de descanso)... En el trabajo incluso puedes caminar llegado tu punto limite en la bajada, pero tienes q darlo todo en el ascenso.... ESTO ES MUXO MÁS INTENSO Y PRODUCTIVO Q EL TROTE NORMAL A RITMO CONSTANTE... Tbn podrías hacer otros entrenos x intervalos... Podrías probar con las rutinas de FOCUS T-25... Son muxo más efectivas que el trote, ya que preservas y puedes incluso aumentar algo tu masa muscular, con lo que sube tu TMB y x tanto quemas más calorías x muxo, ya que incluso gastas energía en reposo...
Mmm tal vez me exprese mal, no salgo a trotar, salgo a correr. En ese caso seria moderadamente activo?
Ligeramente activo. Pero parece que quieres puro poner moderadamente activo ¿Qué tan rápido corres esos 45 minutos? ¿cuántos kilómetros recorres?
Según entiendo en tu post estpas calculando tu gasto energetico total? Y quieres saberque factor usar segpun tu nivel de actividad física? Para eso no sólo debes tener en cuenta el ejericio que haces(trotar y abdominales), parte importante es tu vida cotidiana: caminar harto, escaleras, tiempo de pie, etc Buena pregunta la que te hicieron. Cuantos km corres? Pa hacerse una idea algo más correcta de tu intensidad de ejercicio Según lo que planteas por ahora creo que debieses usar el factor 1,4
Les da con que la intensidad depende de la distancia recorrida o del tiempo empleado... No hay muxo q opinar en ese caso, pues sería como argumentar con religiosos. Igual lo intentaré, parcialmente. Dejo en claro: Alguna vez en su vida han hecho el test de Navetta? Y el de Cooper? Debieran, es parte de la educ. física chilena. Vuelvo a preguntar, 1-¿Cual es más intenso? 2-¿En cual se recorre más distancia? 3- Se puede entonces asociar distancia recorrida con intensidad del ejercicio? La intensidad dependerá más bien del VO2, siendo en términos prácticos muxo mas exigente el test de Navetta que el Cooper... Así como correr con HIT 30 mins, sería todavía más exigente (y eficiente en términos de gasto calórico x el efecto afterburn y la preservación de la masa muscular) q correr 8 km a ritmo constante 45 minutos. No es que yo lo diga, es lo que se estudia en la ciencia del deporte en la actualidad: HIT, TABATAS... ETC Hay mas leña en este asunto, como el tema de la especialización muscular, que provoca que la primera vez que corriste tus 45 mins, con 7km 50m quemes (según tú) 360 kcal... pero 2 semanas dps, corriendo la misma distancia, en el mismo tiempo, quemarás 330 kcal, xq tu cuerpo se ha especializado en el movimiento/ejercicio que debe hacer, ahorrando energía y sacrificando las fibras musculares "inútiles" para la tarea que se encomienda. Y la siguiente sem a esa serán 325, hasta que se llegue al punto límite de tu especialización que probablemente sean 300 kcal. Dps de entrenar, te dará hambre y te comes 1 yogurt con galletas y sorpresa, haz recuperado las kcal perdidas...pero en el proceso tu cuerpo ha perdido algo de músculo, x lo que tu TMB ha bajado. Mala cosa. Esta es la razón por la que en la actualidad se busca el entrenamiento de fuerza x intervalos en vez del cardio tradicional para bajar de peso, ya que preservar la masa muscular mantiene una alta TMB y la quema de grasa se optimiza a lo largo del día incluso en períodos de descanso.
Yo diria que es moderamente activo ya que si quiere calcular su ingesta calorica moderamente activo seria 1,5-1,6 ejercicio de 3 a 5 veces a la semana, no se centra mucho en la intensidad si no en cuantas horas semanales estas realizando actividad fisica, como tambien lo comentó un compadre arriba, si tiene una vida activa (caminar, estar de pie, etc)
