Wena cabros feliz año nuevo! Ojala me puedan ayudar wn toy complicado con el temita, Les cuento...hace cuatro meses pesaba 92 kilos y mido 1.73, hoy peso 76 kilos, estoy mas contento que la cresta peroooo... no puedo eliminar la grasa de la espalda baja, y el de abajo de los abdominales wn... les cuento que mi principal actividad fisica es salir a trotar y la dieta es super sana igual no tomo bebida ni nada de azucar como harta proteinas y vegetales verdes Que me recomiendan hacer wn deverda el temita ya me esta complicando alguna dieta especial o algun ejercicio?
Esas zonas son las más difíciles de bajar, ten paciencia. Peeeeero te recomiendo que vayas al gym, el trote sirve de complemento, no como base.
Wena wena. Felicitaciones, compadre!! Mira yo estoy pasando por lo mismo que tú, (sobrepeso, luego con dieta y ejercicio baje mucho de peso, como 15 kg) el mismo problema que tú, aún me queda grasa... Y mas en esas zonas. PERO.. esa grasa reqlia iguak se puede quemar, pero puede ser muy lento el proceso, sin emargo, cob paciencia y constancia se puede llegar a eliminar ... Hace unos 2 meses , estaba frusttado como tu porque no veía avance en la quema de esas zona, pero hoy ya casi se me marcan el abdomen..tengo qcseguir dandole. Mi consejo es que hagas ejercicios de fuerza, lagartijas, sentadillas, barras.. y si quieres piedes hacer pesas que sería mucho mejor, cardio unas 3 veces x semana y obviamente una buena dieta, no estricta pero moderada nutritiva y sana. Abdominales igual estaria bueno. Ésa es la formula y a esperar los resultados que esto no es de la noche a la mañana. Saludos
Razo tiene. Si haces pesas ayudas a no perder tanto musculo y eso te ayuda a quemar mas grasa. Piensa en el musculo como el motor y la grasa como el combustible. Mientras mas grande el musculo, mas rapida la quema de grasa. Y sigue dandole, en un punto parece que se estanca pero despues empiza a verse el resultado.
La base es la comida y generar el deficit calorico de lo contrario no hay resultados aunq te hagas tira entrenando.
vale cabros por los comentarios, me compré una banca , estoy haciendo press banca, peso muerto y sentadillas, y estoy saliendo a trotar casi todos los días, ahí les cuento como me va, CONSULTA: sigo con el deficit calórico cierto?
saca el trote normal wn, eso no sirve tanto. Haz cardio HIIT. Anda, haz una marca en el piso, y a 20-25 metros haz otra-.. Corres a pique (máxima intensidad) de la primera a segunda, y vuelves a trote suave, o incluso caminando, de la segunda a la primera... Así completas cuantos ciclos puedas en unos 10-15 mins o algo así, descansas unos 3-5 mins, y repites. Con media hora o 45 mins, harás muxo más en quema de grasas que andar corriendo 12 km como lo hace el normal de la gente.
Debes tener tiempo entrenando para realizar HIIT, no es llegar y hacerlo, ojo que en los videos de youtube nunca dicen que antes de hacer HIIT hay que realizar ejercicios aeróbicos como calentamiento. La ultima grasa es la que mas cuesta y por eso hay que ser mas estricto, debes ir adecuando tu dieta y ver como va funcionando. Ve sacando un poco mas los carbohidratos y los carbos que comes ojalá sean integrales y de bajo Indice Glucémico. Si optas por realizar HIIT, que no sean días seguidos. https://www.facebook.com/groups/963974133695152/
Pues igual hay algunas cosas exageradas... Yo lo que hacía era que iba a mi campo, que está a menos de 2km del pueblo donde vivo en mi bicicleta... Ese era mi calentamiento... enseguida llegaba, desmontaba y corria siguiendo el método mencionado antes en una cuesta que había allí. En 1 video de Youtube, vi que el tipo calentaba como 40 mins, lol... yo me demoraba 15 mins a buena velocidad constante en mi bici y eso era todo el calentamiento que necesité.
