hola gente, bueno les explico , hace 1 año baje de peso notoriamente , pesaba 103 kilos y actualmente mi peso esta entre 80/82 kilos (varia entre eso), pero el tema es que mi familia al verme delgado tan rapido , me empezaron a decir que estaba bajando muy rapido y me forzaron a dejar la dieta (basicamente por la insistencia), y hoy en dia, si bien no estoy gordo tampoco estoy delgado, estoy en un peso medio normal, pero me gustaria retomar la dieta y tratar de ganar algo de musculatura (yo nunca hice pesas ni nada por lo que tengo practicamente nada de masa muscular). Lo que hacia antes era bicicleta , casi 40 minutos diarios, asi baje solo con eso y dieta. y bueno tengo algunas dudas. -hacer abdominales me ayudara a "bajar la guata"?. -puedo hacer musculatura y bajar de peso al mismo tiempo?. -si me recomiendan algun quemador de grasa. mi peso actual es 80 y mido 1.78 saludos y gracias
-hacer abdominales me ayudara a "bajar la guata"?. NO. -puedo hacer musculatura y bajar de peso al mismo tiempo?. En tu caso sí, yo te recomendaría que hicieras una rutina fullbody de 3 días a la semana enfocado en ejercicios compuestos a rangos de fuerza y un par de ejercicios a rangos de hipertrofia, y que sigas una dieta ligeramente hipocalórica, osea come 300kcal app menos. (si no sabes a lo que me refiero busca en google rutina fullbody 3 días) También busca y calcula las calorías que necesitas (fórmula de harris-benedict -googlea-) y al resultado resta unas 300-350kcal, para que haya un déficit calórico y puedas bajar grasa; eso sumado a la rutina y a que tienes poca masa muscular hará que puedas ganar algo de músculo y perder grasa a la vez. (Y se me olvidaba, intenta de hacer 1-2 días de cardio HIIT -googlea-, pero parte con una intensidad baja-moderada y otros 1-2 días de cardio más suave -puedes caminar- 30-40 minutos) -si me recomiendan algun quemador de grasa. No te recomiendo ninguno. Con dieta y ejercicio es más que suficiente.
Gracias amigo, la rutina fullbody es con mancuernas y pesas verdad? , tengo pensado comprarme un kit de mancuernas mas adelante, lo que tengo ahora es una banda elastica, crees que me sirva por mientras??
Te recomiendo las siguientes rutinas: Starting Strength 5x5 Strong Lifts 5x5 Ambas son similares, fáciles y partes con la barra sin discos, son ejercicios compuestos que utilizan varios músculos y es fácil de seguir para novatos como nosotros. Las primeras sesiones serán cortas, onda de 40-45 min, mientras le vayas metiendo peso semana a semana te irá costando mas, desarrollando músculo, fuerza (por sobre todo) y quemando grasa. Funciona así: Semana 1 AxBxBxx Semana 2: BxAxBxx Lunes: Set A Martes: x = descanso Miércoles: Set B Jueves: x = descanso Viernes: Set A Sábado: x = descanso Domingo: x = descanso Y así sucesivamente, puedes agregarle 45 min de cardio suave los días que descansas, el objetivo es no hacer ejercicios de pesas 2 días seguidos. Investiga!!
Concuerdo con el primer comentario, rutina fullbody 3 dias a la semana. Calcula tus kcal de mantenimiento y bajale 100- 200 cal hasta estancarte, después le sigues bajando paulatinamente. No hay necesidad de quemador de grasa, no gastes dinero innecesariamente.
Muy de acuerdo con el comentario, lo que si dice "en tu caso" lo de aumentar masa muscular y bajar de peso porque tus musculos no se acostumbran a ser trabajados constantemente por lo que amuentaras musculo y bajaras la grasa solo por un tiempo determinado. Pero con lo que te indica este compadre, para inicira esta super bien. Animo, arta motivacion y exito.
1- el hacer abdominales no te hará bajar la guata, solo te tonificara los músculos abdominales, el bajar el % de grasa con dieta y ejercicio si 2- Si se puede hacer musculatura y bajar la grasa, si, la dieta es lo principal 3- existen varios tipos de quemadores, los termogenicos, lipoliticos yo de preferencia recomiendo los termogenicos ya que sientes inmediatamente los efectos, y te dan energía mientras realizas ejercicios. Dentro de los termogenicos tienes el Lipo 6, Roxy, BurnXS, Xenadrine, entre otros. Recomendaciones generales A- primero hacer pesas con eso gastas todo el glucógeno que tienes en tus músculos y luego 30 a 45 min de cardio de intensidad media 60% al 75% de MPM ((Edad-220)*0,6) ((Edad-220)*0,75) con esto necesitaras glucógeno y como te queda poco empiezas a utilizar la segunda fuente de energía la Grasa. B- hacer ejercicios básicos con pesas y con mucho peso, que te permita realizar entre 12 a 8 repeticiones, ir variando los principios de ejercicios, series ascendente, descendente, forzadas, negativas, piramide, etc. Al aumentar tu masa muscular aumentas también tu metabolismo basal. C- Comer cada 3 horas como máximo, debes consumir entre 1,5 a 2 gr. de proteínas por kilo de peso muscular, con este dato tienes el consumo diario, eso la divides en tus comidas que realices, trata de que sean equilibradas, prefiere carbos complejos como arroz integral, y verduras verdes como apio, espinacas, acelgas, lechuga, etc, evita las comidas refinadas y si estas mucho tiempo en dieta tu metabolismo empieza a bajar, para volver a aumentarlo, come una comida trampa una vez a la semana, en mi caso personal me va muy bien con la Pizza. saludos
Gracias a todos, empezare la proxima semana, pq ya mis hermanos chicos entran a clases(yo entro el 10 de marzo) , por lo que me sera mas facil llevar la dieta... es muy dificil hacer dieta cuando los demas comen puras chatarrerias xd. Comprando las pesas le dare con todo
