Cabros! Saludos Para hacerle cortita ... Mido 1.75 y peso 102 kilos y tengo 20 años En su momento hacia parkour,gimnasia,cherrleader ,running , escalada . andaba en bicicleta y toda esa wea.. eso fue hace 3 años y pesaba 90 me puse a pololear z la wea se fue a la xuxa y pese 110 ... y comia todo La wea que me preocupe y me meti aun gimnasio ahora y retome algunas cosas .. la cosa es que hago natacion.. unos 45 minutos corro 5k .. y weas asi tambien voy a montaña los fin de semana y weas .. hace un mes y no siento que baje de peso pero si tengo mas fuerza y resistencia ... de echo he visto a personas mas flacas y todo pero sin nada de resistencia .. la wea es que el compadre del gym cero aporte xD Me hizo una rutina ... y segun el tenia que aumentar peso y weas y estaba demas como 35 kilos ... El asunto que no soy experto pero entre mas peso mas me inflare y yo no quiero crecer mas de echo no represento ser gordo :/ ... y no me creen el peso cuando se los digo ... pero quiero bajar y achicar el culo las piernas y weas :/
Gufillo, puede que seas endomorfo. Que auemntes fuerza y resistencia es super bueno. el secreto en tu caso es llevar una buena alimentación. Revisa el codex de ciclado de carbohdiratos enfocándose en una dieta hipocalórica. Te puedes armar una dieta, hay info en internet, en mi blog también coloco info gratuitamente, auqnue también realizo asesorías para personas que no pueden bajar de peso llevando un seguimiento constante hasta dar con la clave que en muchos casos es la nutrición como te señale. saludos mi página http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/
Con tu evidente sobrepeso no hace falta que hagas ninguna dieta especial ni te mates haciendo ejercicio. Con que comas "sano", todos sabemos qué quiere decir, es de sentido común, come frutas, verduras, carne, pollo, huevos, avena, etc. No es necesario que dejes de comer ni pan ni fideos ni arroz, pero si antes te comias 4 panes ahora come 1... Bajando las cantidades y mejorando los hábitos alimenticios bajarás si o si de peso, cuando llegues a tu peso normal te preocupas por lo demás. Con respecto al ejercicio te recomiendo que corras, nades, juegues fútbol, vayas al gym, etc, etc, pero que hagas lo que te guste, si vas al gym o corres 5km por obligación en 1-2 meses te vas a aburrir y vas a dejar todo de lado. Cambia tus hábitos pero de a poco y hazlo pensando que será algo de por vida y no sólo por bajar esos kg demás. Saludos.
Como dice el socio arriba, no hay secreto mas que comer sano, yo pesaba 105 kilos la diferencia es que mido un poco mas 1.84 pero aun así estaba por sobre mi peso, hasta que un día cambie el switch, deje el azúcar, y comencé a comer en menor cantidad cambie el pan y comencé a comer frutas, verduras, pollo, pescado etc, pero en catidades razonables o sea si antes me comía 2 platos de tallarines a las 23:00 de la noche la verdad ahora no lo hago y en el día como las calorías que necesito, así en 1 mes logré bajar de los 105 kilos a 96 y pretendo seguir bajando por lo menos llegar a 84 kilos, la verdad es toda la ciencia obviamente acompañado de ejercicios y harta fuerza de voluntad ! jajajaja
Déjate de llorar, aliméntate bien y haz mucho cardio, no existe ninguna receta mágica. Si no puedes bajar de peso es simplemente porque no eres constante ni disciplinado.
Bueno .. Se me olvido mencionar algo no como completos,churrascos ninguna de esas weas .... De echo no me gustan pero si como fideos ,arroz , legumbres y artas ensaladas... Pero con un desfase de porqueria aveces como a las 12 otras a las 3 de la mañana ... aveces simplemente no como .. y weas de ese tipo ... xd tengo la facilidad de ganar musculo y si estoy haciendo arto cardio..
come mas pero en menos porciones en intervalos cortos; cada 4 horas 3 veces al dia 1/4 de carbohidratos 1/4 de proteinas y la otra mitad de verduras, y cada dos una colacion pequeña osea una fruta un yogurth o algo sin grasa ni azucar entonces seria desayuno, 2 horas despues colacion, 2 horas depues almuerzo, 2 horas despues colacion, dos horas despues cena, 2 horas despues la ultima colacion y no comas nada 4 horas antes de dormir ejercita cardio minimo ½ hora 3 veces por semana y en 2 meses estas listo, yo baje asi 32 kilos re-educa tu dieta cambia almidon por fibra, no consumas gaseosas ni grasas trans y pan integral... y la clave de todo voluntad y disciplina, suerte!!!!
prueba con algo sencillo. investiga sobre los carbohidratos y come la mitad de carbohdiratos (fideos, arroz, legumbres), prefiere siempre los integrales. Con eso tienes un factor importante solucionado.
amigo si no logras bajar de peso es porque estas consumiendo mas calorias de las que gastas, si no estas en un deficit calorico nunca bajaras de peso es asi de simple, tendras que si o si estar en un deficit calorico y ahi veras que empesaras a bajar de peso
