Necesito orientacion, dejo mis datos de calorìas, peso etc

Si ya estas cambiando tus hábitos alimenticios vas bien, por ahora eso es suficiente, también controla las cantidades de carbohidratos que consumes, intenta comer en cada comida o 2 de 3 comidas proteína (carne-pollo-pescado-atún,etc) Como te digo, con eso es suficiente. (No hagas tonteras de dejar de comer o tomar pura agua o dejar el pan, el arroz, etc. Eso te va a perjudicar más que ayudar) Si no puedes hacer mucho ejercicio te recomiendo que camines más, te muevas más y hay algo que está de moda -que es bastante bueno- se llama "Freeletics" búscalo en google, son ejercicios intensos que puedes hacer en tu casa (obviamente tienes que partir de a poco) Saludos..

 

Difícil que logres déficit calórico solo con la dieta, en especial si no cuentas las calorías que consumes o andas con 1 balanza pesando estimativamente cuanta prote, carbos, etc comes. Es entendible, xq el usuario común , con trabajo y obligaciones familiares, no tiene el tiempo ni la paciencia para andar contando calorías...

¿Qué puedes hacer? Pues partiste bien eliminando las harinas blancas de la dieta. Lo segundo es eliminar el azúcar y en lo posible el alcohol. Especialmente el alcohol, q solo aporta calorías inútiles... que generalmente se van a grasa...

Lo segundo: si no puedes realizar una medición exhaustiva de lo q comes para poder entrar en déficit calórico, tu única alternativa es hacer ejercicio... El problema es q eres sedentario, por lo que si te lanzas a la calistenia solo te vas a fustrar ya que generalmente la gente se lanza qerer hacer flexiones clásicas y dominadas como si fuera llegar y hacerlas... Además asumo q tienes poco tiempo y MALA CONDICIÓN FÍSICA... por lo que ni se hable de freeletics o Insanity...

¿Que te queda? Bueno, intenta algo menos rudo... Como Focus T-25, en sus fases iniciales... (aunq igual puede ser rudo)... o algo que no he probado, pero q dicen q funciona bien: BODY PUMP. Sí, es 1 programa q generalmente siguen mujeres...y además ocupa como máximo 18 kilos...que se especializa en tonificar y quemar grasa. Se parte como con 2 kilos creo... en este foro está el programa grabado en discos, con los calendarios de las rutinas, lo proyectas en 1 dvd en tu tele, te colocas tu pesa, y sigues la rutina. Tendrías que comprarte una barbell y los discos, y tienes para rato con el programa. (Las rutinas aguantan mas menos 1 hora, 3 veces a la semana...) Con esto tienes: http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-433792686-kit-barra-17kg-de-disco-total-aprox-tipo-bodypump-_JM

 

Tambien estaba como tu, con ganas de hacer algo por mi salud y no tenia mucha idea empecé haciendo el programa T25 pero al poco tiempo me aburrí. Despues baje la app freeletics (la app es gratuita pero para un plan personalido hay q pagar un poco), llevo 4 meses, es bkn por q los ejercicios son con el peso corporal y las rutinas puedes hacerlas donde sea. Ademas venden una guia de alimentación y si tienes tiempo de cocinar te oñvidas de contar calorias y todo eso, y no te mueres de hambre, aunque igual sale caro comprar los ingredientes. Te recomiendo que la mires y veas si es de tu gusto.
Suerte.

 

hola amigo segun tus datos para estar en un deficit calorico tienes que consumir

1890 kcal al dia de esas calorias las repartiremos en los 3 macronutrientes y se repartiria asi

proteinas 30% = 141 gramos diarios
carbohidratos 50%= 236 gramos
grasa 20% = 42 gramos

lo que mas te va a costar es ocntar los macronutrientes, pero cuanto te acostumbres sera facil , necesitas una pesa de alimentos al principio, despues se hace mas facil porque ya conoces las porciones
para contar las calorias hay un programa que yo uso, se llama my fitnesspal descargalo para tu celu te servira mucho
trata de que el 80% sea comida natural y el 20% puedes comer lo que sea siempre y cuando se ajuste a tus macronutrientes

te aconsejo que comienzes con entrenamiento HIIT siempre a tu nivel e ir avanzando de apoco
trata de caminar mas, muevete mas

 

E hecho ambos programas. Por lo tanto te remiendo el T25 para alcanzar tu objetivo. Si después de definir quieres mantener tu condicion física y aumentar un poco de masa muscular podrías hacer el p90x, solo necesitas mancuernas y una barra, que pueden ser esas que se fijan al marco de las puertas. Personalmente creo que estos programas son una muy buena opción para los que no puedan ir o pagar un GYM. Asi que vo dale'

 

Cualquiera de los dos planes te sirven. Y eso del pan, arroz, fideos, no, no los debes eliminar, sólo moderar su consumo.

 

Creo que no te debes enfocar tanto en las calorias de lso alimentos que produce, si bien en importate no es lo unico, tambien hay sustancias que te impides adelgasar, como lo son el sodio, sal y grasas saturadas que aunque uno no lo crea ahasta muchos alimentos "ligth" los tienen. Por ejemplo, tu puedes comer 1000 calorias de lechuga, y no tendran el mismo impacto en tu cuerpo que 1000 calorias de papas fritas, asique ojo co neso.
Es logico que los primeros dias bajes rapido y mucho, por que alli eliminas liquidos retenidos que la inactividad y la mala alimentacion provoca.
Lo que mas importa es comer bien, si puedes reducir los primeros veces las masas y carbohidratos al minimo mejor, y hacer al menos 1 hora de cardio, por lo menos hasta que bajes arto, para leugo complementarlo con ejercicios para formar musculo, asi podras mantener los kilos bajados