Dejando el pan, comiendo huevos, atún, yogurt con plátano y avena, leche con chocolate inmediatamente después de cada entrenamiento. Levanta mayor cantidad de peso con repeticiones lentas, para generar hipertrofia osea, romper el músculo y que este se regenere más fuerte y grande. Descansa bien para que se recupere.
ya que andamos soltando el mani , la hipertrofia duele? es eso de que el dia despues te empieza a doler el musculo mas que la cresta como por 3 dias?
Simplemente ponte a entrenar, controlando la alimentación. Saca la basura refinada (pastelitos y weas) y bueno, a menos q seas de clase pudiente o solvente, más que atún, recomendaría la lata de jurel, en vez del atún: cuesta como 700 la lata "a cuenta" y trae 400 grs (200 drenado) v/s el atún que sale como el doble casi la misma cantidad de gramos... Yo me compro la caja entera de latas de jurel, XD y la preparo con cebolla, con lechuga, en tortilla con huevos, etc... Si todavía quieres ahorrar, los huevos salvan (y bastante) ya que son 1 alimento balanceado, que te deja incluir grasas útiles a la dieta. Sin grasas (saludables) será difícil mantener y/o subir tu producción natural de testosterona... Yo consumo 3 claras y 1-2 yemas diarias al desayuno u 11... Pero conozco amigos q van al gymn y los bestias se comen casi la docena al día...XD
