Ayuda con concejos para ganar masa y dieta !

Con eso yo pierdo peso No, enserio, come más wn... Para lo que mides deberías estar pesando, sin tener mucha grasa, entre 75-80kg; el único consejo es que comas más, el pan no tienes que sacarlo si quieres ganar peso -y si quisieras perder peso tampoco es necesario sacarlo- No restrinjas ningún alimento (los procesados trata de meterlos de forma mínima) come más arroz, más avena wn 3 cucharadas es poquísimo, 100gr de una; también mete más fruta, más grasas, huevos, palta, aceite oliva, queso... Puedes hacerte panqueques con harina y/o con avena y un scoop de prote; pizzas caseras; lo que se te ocurra wn, es weá de ingeniárselas... Eso, come!

 

yo tb creo q debes comer mas...primero mide los macro-nutrientes y sabrás cuanto consumes realmente...y apartir de eso sabras cuanto debes comer a diario de grasas, carbos y proteína ideal 20-30-50, y vas aumentando un 5% de la ingesta semanal, ahora de ganar grasa vas a ganar algo es imposible no subir un poco la grasa, pero deberías ganas mas masa muscular que grasa, la dieta están importante como hacer pesas y así tb un buen descanso, recuerda que en periodo de volumen no existe el déficit calorico, si no q un exceso de calorías, de lo contrario comenzaras a quemar músculos. la grasa se quema en el periodo de definición.

 

Es muy poco lo que comes y falta más proteína también en tu dieta.

 

Shuuu super poco comes. Mandame un msj interno con tu email y te mando una guia de alimentación para ganar musculo. Espesado el archivo y como soy nuevo aun no se usar la plataforma.

 

al desayuno dices q comes avena, frutos secos, jamon, la avena te la comes asi no mas? xd imagino q la tomaras con leche algo asi o no, en la cena dale no mas con arroz, fideos, papa o 1 taza de choclo, igual q en el almuerzo.
si vas a comer huevo duro por ejemplo sacale la yema y come la clara no mas

 

Esa weá es un crimen

 

si aun tienes grasa en el estomago con ese peso es que perdiste mucho mas musculo que grasa... y no me extraña con lo poco que comes.

-saca tus calorías de mantenimiento.
- sumale unas 500 calorias.
- calcula tus macronutrientes.
- entrena fuerte.
- y ten paciensia.

PD: comprate unas pesas para pesarte tu y para pesar tu comida mas de 12 lucas no te sale.... asi vas viendo tu progreso y si ves que te estancas unas 2 semanas has modificaciones para seguir mejorando no es tan dificil busca informacion en youtube ahi harta gente que da buena informacion... a y busca una aplicacion para que vallas controlando lo que consumes. una buena es myfitnespal. suerte

 

lo mismo pensaba yo aparte es rica la wea xd, pero me dijeron q podia afectar al colesterol xd