Hola, necesito ayuda, les cuento brevemente. Tengo 27 años, mido 1.81 y peso 124 Kilos, soy de contextura gruesa, no me cuesta ganar masa muscular y tampoco grasa (he aquí el problema). Por temas de tiempo no puedo ir al gym o practicar algún deporte entonces decidí comprarme una bicicleta e ir a la u en ella, son 18 Km por día (9 cada trayecto). Me he sentido mejor, y hasta he bajado de peso, mi problema es que a veces vuelvo a subir. Soy ignorante en cuanto se refiere a una alimentación sana, no sé que tengo que comer, cuanto o cuando. Más importante me asusta que me afecte el rendimiento académico, por eso acudo a ustedes. ¿Como debería alimentarme para que mi baja de peso sea constante sin que me afecte el rendimiento académico? Estoy dispuesto a ordenarme y hacer lo que sea necesario para lograr mi meta. Espero vuestras recomendaciones y muchas gracias de antemano.
puta no cacho mucho, xD ando en la misma, la unica diferencia esque soy flaco y pierdo todo lo ganado altiro. Hay que partir por weas faciles supongo, e escuchado harto que el pan hace como la mierda, deje de tomar bebida igual. no cacho que mas, suerte coompa
Jajaja... lo que te falta a ti me sobra a mi. Ojala alguien con conocimientos se interese por ayudar. Éxito compadre.
wuajajajaj csm, todo tiene su ciencia viejo al igual que como todo en la vida, estudia, infórmate y entrena. Yo cometi el error de entrenar asi a la vida y comer cualquier cosa, si haces eso solo gastaras tiempo y energias, has las cosas bien busca rutina entrena como bestia y alimentate bien ordena tus comidas y veras cambios verdaderos "no ganar algo y perderlo altiro". Saludos
Perro todo en la vida llega a su momento y si yo lei este post fue para que tu leas mi respuesta y cambies tu vida, asi es!. Te explico todo resumido, con contextura gruesa te refieres a gordo? esta bien amigo lo primero es asumir estas asi porque comes pesimo todos lo hacemos la verdad que en todos lados venden comida chatarra pura mierda... tienes que partir dejando de comer esas porquerias (bebidas, frituras, masas y todas esa cochina), alimentate con comida real, existen 3 grupos esenciales proteinas, carbohidratos y grasas, ojo que cuando nos referimos a grasas son grasas buenas (Googlea eso y busca ejemplos de comida), lo siguiente es ordenar tus comidas comer justo y variado, la alimentacion vale el 60% y el resto depende el ejercicio 40% enfocate en ejercicios de fuerza, el cardio te hara perder grasas pero ademas musculo, las pesas te quemaran grasas y crearan musculo. Eso simple palabras el resto tienes que investigarlo tu, y recuerda todo depende de ti si quieres cambiar esfuerzate y se constante. Saludos
Muchas gracias, era justamente el consejo que estaba esperando... no había considerado el tema de las pesas, averiguaré más del tema. Muchas gracias nuevamente.
yo baje 13 kilos en un mes como lo hice ? deje de comer pan y cualquier cosa que se le parezca. deje de tomar bebidas. deje los dulces deje el arroz como cada 3 horas. carnes a la plancha y con ensaladas y listo pd: no hice nada de ejercicio en ese mes pd: yo te diria que el 90% es dieta el otro 10% ejercicio slds !
ojo con el efecto rebote 13 kgs es mucho para un mes. Amigo si comenzaste recién a andar en bici te felicito pero después de un tiempo de andar en bici el cuerpo ya lo toma como parte del día a día por ende si le agregas uno kms mas de apoco solo por diversión ( 45min aprox recién estas quemando con leve esfuerzo si te revientas no lograras nada solo romper los músculos). La importancia de la comida yo he bajado de 125 a 98 en unos cuantos meses comiendo menos cantidad varias veces al dia un buen + desayuno colacion a media mañana fruta yogurth - almuerzo liviano bien mascado lento disfrutando y asimilando la comida - colacion de galletas de salvado o de esas hipientas de algun trigo - una once piolita y mas tarde una cena de pastos varios en proporción liviana su pulento tecito y a la durma. bueno espero te sirva lo otro es conocer una polola ninfomana estaras en los huesos en unos meses
Si lo que quieres es bajar de peso, lo más importante es la comida. Básicamente, tienes que comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita diariamente. Así el cuerpo empieza a convertir la grasa en energía para cubrir la falta de calorías. Ahora es difícil calcular el monto exacto de calorías que tu cuerpo consume diariamente, pero hay calculaciones en Internet que te pueden dar una buena estimación. Para eso, también necesitarás saber tu peso y el % de grasa corporal. En fin ahí siempre te dicen como calcular todas esas cosas. Cuando ya obtienes tu consumo calorífico diario, le restas entre 10 y 15% para entrar en déficit de calorías. Y ya lo último sería contar todas las calorías que consumes al día y asegurarte que no consumas más de lo que calculaste para entrar en déficit. Ahora que comer, preferencialmente alimentos sanos y con buenas cantidades de macronutrientes, que son las proteínas, grasas, y carbohidratos. Dependiendo de tu actividad física y los resultados que quieras, estas cantidades van a variar. Ahí mismo en esas páginas donde uno calcula el consumo de caloría te indican la cantidad de proteínas, grasas, y carbos que necesitas. Lo importante si es que consumas todos los macronutrientes necesarios sin pasarte de calorías. Y lo último que te recomiendo, como dijeron más arriba, es hacer entrenamiento de fuerza, o sea levantar pesas, ya que así tu cuerpo consume grasa en vez de músculo para reponer las calorías restantes. O sino, vay a perder puro musculo en vez de grasa y te vay a convertir en uno de esos flacos gordos, ya que así reacciona el cuerpo cuando entras en modo de hambruna. En fin, con esto en mente, te recomiendo que busques mas info en Google para que logres crear tu propia dieta y programa de ejercicios. Suerte!
El truco para no abandonar una rutina y una dieta es hacerlo en forma gradual, de esta manera evitarás el efecto rebote. si cambias toda tu dieta bruscamente de un dia para otro la presión psicologica y física te harán salir rápido.... muy simple. digamos que comes chatarras 6 veces al dia, bien empieza a reemplazar 2 de esas chatarras por dos comidas buenas,... a la siguiente semana reemplaza tres comidas chatarras por tres sanas. al mismo tiempo empieza a intensificar el ejercicio fisico. si tomabas te con tres cucharitas de azucar, pasa a 2 cucharitas de azucar por dos semanas y luego cambia a 1 por 3 semanas y luego sin azucar. escribiria mas pero que
Dos claves: 1. No ingieras calorías vacías. 2. Quema más calorías de las que consumes Pero asegurando el primer punto tienes un buen trecho avanzado. (En cuanto a quemar grasa) Ingiere también mucha, mucha agua (entre un litro y medio y dos) Consume frutas y verduras. Huevo cocida. Pescado, atún, pollo. Reduce drásticamente tu consumo de azúcar. Evita el arroz blanco y las pastas no integrales. Consume frutos secos y avena integral. Intenta comer por hambre y no por ansiedad. Entrena tu cerebro para que asocie el comer con un acto de recuperación energética más que de placer... Saludos!
