Hola a todos espero aue puedan ayudarme . Bueno primeramente yo mido 1.68 y peso 51kg soy delgado , ,empecé a ir al gym desde hace 3 semanas (solo entreno 3 veses por semana) empese a subir las calorias a mi dieta diaria ,pero mi duda es que en todas estas 3 semanas solo subí de 4 a 5kg . Mi duda es que si esta bien haber subido ese porcentaje por que ami me parece muy poco .....
compadre, si comes perfect, y logras subir solo peso en masa magra el ideal es 0,5 a 1 kilo mensual maximo. Lo que tu estas subiendo es en gran parte grasa, preocupate de controlar el % de grasa mas que el peso. Así como al bajar de peso, al subir lo importante es el % de grasa y las medidas, por sobre el peso.
El aumentar las calorías diarias no es comer todo lo que pillas por ahi...es alimentarse bien, tienes q evitar las grasas y subir el consumo de proteinas, y ojo el aumento de calorias es de a poco.
te dejo una info que la tomé de gero imparable. 1 año de entrenamiento puedes llegar a ganar entre 10 a 25 libras al año. si estás practicando para ser luchador de sumo, esos valores pueden estar super bien, hablando seriamente. es decir estpas subiendo 1 kilogramo de musculo y 3 a 4 de grasa
