Como tanta respuesta weona en un solo lugar? Ni me imagino como sera su entrenamiento con la cantidad de conocimiento que acaban de vomitar en este tema. En respuesta a la pregunta de compa lo que pasa es que no estás contando tus macros bien. Tenis que contar tus macros y calorias (y por lo visto aumentar la cantidad de proteina) Compa tenis que tener un superavit calorico de unas 200 cal diarias maximo (con eso vas a subir 2 kilos en un mes maximo) mas de eso de muy rapido po perro por eso tanta grasa. 1 kilo mensual es bueno así lo haces lo mas limpio posible. No apures el proceso, si no despues tendras doble pega. Aparte si no cuentas tus macros despues al momento de hacer una definicion vas a perder todo el musculo. Aprende a comer bien. Es la parte mas importante. Lento pero seguro.
Gracias, por la respuesta , hay algun modo facil para los amateur sobre el tema de contar los macros yeso , no tengo conocimiento en el tema , saludos
pasa a ver mi respuesta en este tema http://www.portalnet.cl/comunidad/e...esito-su-consejo-para-ejercicios-y-salud.html la teoria es la misma.
Te recomiendo que sigas este canal, tiene informacion de mucha calidad (Fitonica) si es que puedes ve varios de sus videos. https://www.youtube.com/watch?v=HUe2Vu-DCJo ahi un video de los errores mas comun como dice el compadre arriba que se nota que si cacha maximo +200 kcal para subir limpio. Los ejercicios hazlos BIEN: full rango de movimiento y controlado. No cometas el pecado de querer ponerle mas porque te crees capaz pero despues te das cuenta que es con mala forma... es un error tipico que todo hemos cometido Otros Youtubers que conocen mucho del tema, que son dos hermanos, son los B.U.F.F dudes (better understanding of Fitness and Food) esta en Ingles el canal pero puedes ponerle subtitulo y se entiende Saludos!!
eso es pro retención de líquidos probablemente. para saber realmente si estás subiendo de masa muscular tienes que ir mejorando tus rendimientos en el gimnasio, y eso tiene que correlacionarse con una subida lenta de tu peso, que puede ir de 0,5 a 1 kilogramo al mes, dependiendo de tu historial deportivo.
Hacer una dieta de volumen es sumamente fácil, en 10 minutos de lectura aprendes lo básico, crear el súper habit y ajustar los macros. Hay hasta app o paginas que lo hacen por ti. Revisa eso
