Buenas! Les cuento, desde niño que tengo este problema de los senos masculinos por un tema hormonal, para no alargar tanto esto hace años el medico me comento que me podía operar al crecer o hacer ejercicio, elegí la opción de hacer deporte porque me gusta, actualmente tengo 24 y ya hace unos años que llevo una vida mas deportiva, hice natación, fui al gym, ando en bici, etc. Actualmente estoy haciendo cardio en casa y también calentamiento con elíptica. He bajado mucho de peso y ya empiezo a tonificar, mis senos han disminuido de a poco pero aun así no estoy conforme, me gustaría que me aconsejaran que tipo de ejercicio puedo hacer para trabajar mejor el área del pecho y lograr tener mejores resultados, gracias!
el ejercicio te ayudará hasta cierto punto,luego podrías pensar en la cirugía,piensa que tienes glándulas hipertrofiadas,y eso es genético,con ejercicio podrás disminuir la cantidad de grasa (porque son en su mayoría tejido graso) pero no eliminarlas por completo
El cardio te baja la grasa general no localizada. La única forma es operarse o hacer pesas localizadas en los 3 músculos del pectoral. Sin decir comer cosas con testosterona y menos con estrógeno
tienes que entender que tiene soluciónes,y ambas van de la mano: ejercicio primero,y luego cirugía (si es que la llegaras a necesitar) prueba con un programa de entrenamiento de cuerpo completo,de ejercicios complejos (eso del fitness es sólo para inflarse),dedícale tiempo a eso y a la alimentación (hay alimentos que favorecen la produccion de testosterona y hormona del crecimiento) porque esa mezcla es TREMENDA. Médico,Nutricionista y Entrenador (Profesor de Educación Física y/o Kinesiólogo)....un trabajo que requiere tiempo,dedicación y por sobre todo fuerza de voluntad (manda al carajo a los que te webeen,estás trabajando por tu salud y calidad de vida)
En cuanto a ejercicios para tonificar los pectorales, te diré que los mejores son las flexiones y flexiones elevadas, hazlas con las palmas por fuera de tus hombros para tonificar más el área pectoral que los brazos. También puedes hacer pull over y apertura plana, ambos puedes hacerlos con botellas de agua, piedra, arena o lo que tengas para rellenarlas. Estos son ejercicios que puedes hacer en casa sin máquinas. Si tienes mancuernas y banca también puedes hacer press de banca y press de banca inclinada, siempre con un peso ligero que te permita unas 3 series de unas 15 a 20 repeticiones cada una. Todos estos ejercicios son indispensables y los mejores para tonificar pecho, recuerda que para tonificar los ejercicios que haces usando solo el peso de tu cuerpo son ideales. Y si usarás mancuernas ocupa pesos moderados que te permitan varias repeticiones. Con solo ejercicios de tonificación y el cardio que haces no será suficiente, mantén una dieta libre o baja en azúcar, frituras, grasa, masas y todo lo que sea perjudicial para tu objetivo. El ejercicio y una dieta sana mantenidos en forma frecuente contribuirán a disminuir el tamaño de tus senos. Y si llegaras a frustrarte, cansarte o no conseguir los resultados esperados, siempre tendrás la opción de asesorarte con un preparador físico o elegir la opción médica. Saludos.
Gracias a todos por los datos y recomendaciones! No me siento acomplejado por el tema y también me habían dicho Kylo Ren en una ocasión jajajaja, tomare sus consejos y empezare a cambiar la rutina como mencionan, gracias nuevamente!
busque rutina de pectorales para reafirmar las carnes man, darles un aspecto mas al pectoral masculino y no una teta grasosa.
problemas hormonales ya fuera de webeo para el tema de los senos masculinos lo mejor es hacer ejeccicios para pectorales, flexiones, press de banca acostado y poleas.
