Bueno amigos les presento las barras o dominadas , llevo haciendo algún tiempo y en verdad han dado mucho resultado he marcado y sacado mas espalda considerablemente . aquí les dejo unos tutorial que encontré hace un tiempo DOMINADAS.- Quiero aclarar que no tan solo se trabaja la espalda sino varios músculos dependiendo de la barra que se haga. BARRAS PARALELAS.- En las barras paralelas se trabaja todo lo que es triceps y pecho depende del angulo en que se haga . les recomiendo que hagan dominadas y flexiones de brazo ,tipo pirámide empiezan con 20 y van descendiendo en 5 , osea 20,15,10,5. y es muy importante en-longar los resultados si hacen todos lo días serán apreciables en un mes en un principio yo hacia 100 diarias se pueden complementar con otros ejercicios. si me equivoque en algo por favor avisen , no soy experto en la materia. comenten si tienen alguna duda o pregunta o simple mente comenten si no les gusto. y tambien les recomiendo este guia que me sirvio de harto. Frédérik Delavier - Guía de los movimientos ... link de descarga.- http://www.megaupload.com/?d=VSBN1EN3
ctm cuando hago la wea de la barra al otro dia quedo pal pico yo hago agarre ancho, corto y trasnuca es bueno que estiren todo el braso, hay que darme todo el recorido para que el musculo trabaje mejor, y cuidado con bajar brusco que se pueden provocar una lesion
esa wea sirve para agrandar los musculos o solo para ganar fuerza?? porq el compadre se ve fuerte pero mas flaco que el benni wn
la contraccion al final del movimiento en la dominada es muy difiicl, y es muy beneficiosa para el desarrollo de la espalda por tanto yo soy partidario de combinar la dominada con jalones y remos y en estos mantener la contraccion al final de la parte positiva del ejercicio. los fondos en paralelas son buenisimos pa darle al tricep y ademas al pecho en un angulo distinto. se puede entrenar completamente a base de sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, curl de bicep con barra, fondos en paralelas y dominadas....entrenamiento con basicos old school.
si quieres agranadar los musculos haces menos pero con mas peso colgado a tu cuerpo y si quieres marcar haces varias series con el peso de tu cuerpo,ojo que al comienzo es recomendable la segunda por motivos de acostumbramiento .
