la verdad ahora estoy en la tercera fase y cambie todos los dias de cardio por el sweat 3-4 (es del p90) porque me aburrieron plyo y kenpo (nunca ise yoga) y todo bien hasta ahora porque alfinal es cardio nomas lo que si importa es la dieta que enrealidad no teni pa que morirte de hambre come poco pan , trata de dejar la bebida y los dulces, toma arta agua
estoy con el p90x a q te refieres 3 veces x semana? de lunes a viernes hago ejercicio de 6 a 7 de la mañana luego duermo tipo 12 para duermo cerca de 6 hrs. lo de la alimentacion ya lo cambie. deje el pan y las bebidas junto con la azucar creo que aun me falta determinar una buena rutina semanal. si me pudieran ayudar lo que busco basicamente es marcar ya que no soy tan flaco ni gordo para ganar o perder masa. gracias !!
el quiere decir que solo agas los videos con pesas no los de cardio una pregunta , si llegas a las 11 y media porque ases los videos a las 6?
Hola portalianos, este es mi primer post, eh leido mucho sobre estos ejercicios, pero de donde los puedo bajar? o ver un tutorial, ya que me interesa mucho, ojala alguien pueda ayudar con su link, torrent, lo que sea, gracias!
Mencionas que n eres ni gordo , ni flaco ... podrias calcular primeramente tu indice metabolico basal.. para ddeterminar cuantas kcal requiere tu cuerpo al dia. te dejo la formula Calcular la tasa de metabolismo basal. Tu tasa de metabolismo basal (TMB) simplemente se refiere a la cantidad de energía usada por tu cuerpo en un periodo de 24 horas al no efectuarse ninguna actividad. En otras palabras, si estás inactivo por 24 horas seguidas, aun así quemarías las calorías equivalentes a tu TMB. Tu TMB depende de tu estatura, sexo y edad. También está influida por tu estado metabólico (hipo o hipertiroideo, por ejemplo). Podemos calcular la TMB con las fórmulas siguientes (de Harris-Benedict): Para hombres. TMB = 66 + (13.7 x peso en Kg.) + (5 x estatura en cm.) - (6.8 x edad) Así que para un culturista de 30 años, 100 Kg. y 178 cm. sería: TMB = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) (6.8 x 30) TMB = 2122 calorías al día. y decirte que tambien durmiendo se queman aprox 1000+ kcal tambien, ahora el hecho de un entrenamiento 3 veces a la semana te lo recomiendo por que el ciclo de consumo de energia a mi parecer lo haces en ayunas, corrigeme si no lo haces asi, si es en ayunas, el cuerpo utiliza en el sgte orden los posibles combustibles; 1) carbos, 2) grasa, 3) musculo. Por lo tanto entiendo q si no has consumido carbos antes de entrenar,tu cuerpo utiliza la grasa como combustible, obiamente tienes que comer carbos postentrenamiento, el periodo de recuperacion muscular ya que portan aminoacidos y elementos basicamente escenciales para su recuperacion, ya que luego de cada ejercicio del grupo muscular estos sufren microdesgarros, y a la vez se evita que exista catabolismo muscular, osea que el mismo musculo se empieze a comer a si mismo para obtener energia.. sobre alimentacion te recomiendo asistir a un nutricionista y a la vez te recomiende algo mas especifico a tus requerimientos, la avena es uno de los mejores alimentos contiene casi todo lo necesario en una dieta, asi que ve por ello, puedes agregar otros elementos como semillas de sesamo, chia, frutos secos, dependiendo tu objetivo corporal...lo importante creo yo, es que reduscas % de grasa, haciendo cardio asi defines , ganas resistencia, y trabajar por grupo muscular, el cuerpo es un todo, no es solamente brazos, pecho y espalda... eso... =D te dejo un articulo interesante Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler!
este es mi horario de lunes a viernes me levanto a las 6 y a 7 hago ejercicios luego al trabajo de 8:45 a 6 y despues a estudiar de 7 a 11 por lo que llego a als 11:30. te refieres a que xk no hago ejercicios de noche? TE PASASTE SOCIO MUCHAS GRACIAS !
completando la primera semana del cambio del P90 a P90X con una pequeña variacion, que los dias martes y jueves cambio el PLYOMETRICS y KEMPO por 2 horas de Rugby
Wenas, hace ya algun tiempo que vengo intruseando por esta parte de portalnet y me motive. Acabo de empezr el P90 y hasta ahora todo bien, aunque aun me cuesta un poco hacer algunos ejercicios completos como las flexiones de brazos. Muy pa la caga no quedo pero si se siente el desgaste fisico (aunque tengo mis dudas sobre eso que muchos dicen de quedar prendio el resto del dia y cagas, al final lo unico que quiero es hecharme xD). Espero llegar a los 3 meses para quisas continuar con el P90X o alguna otra wea mas potente. Aunque he de reconocer que la perseverancia no es una de mis virtudes.
2 semanas llevo del p90x peso 90 pero con suerte he bajado 1 kilo, pero la diferencia esque wn como que toy mas apretado, con mas energia y toda la wea, es mas estoy hasta mas durito wn
voy a empezar con el P90 el lunes porque quiero comprarme las mancuernas y la barra.... una pregunta de que peso tienen que ser las mancuernas ??? y los ejercicios con esa cosa como tipo cuerda y elastico (no se como se llama) en ves de esa cosa puedo usar las mancuernas???
