Postea tu Rutina

solo 1 dia a la semana ABS?.. yo por lo menos trabajaria 3 dias.

Y las mancuernas yo le meteria más peso, segun Coleman, uno trabaja Biceps cuando ya a la sexta repiticion cuesta bastante, imaginate con 20 repeticiones a la sexta no te va costar absolutamente nada.


lunes: espalda y biceps + abs
martes pecho y triceps
miercoles piernas y gluteos + abs
jueves hombros y trapecio
viernes espalda y biceps + abs
sabado futbol
domingo descanso

Tambien juego futbol minimo 3 veces a la semana, pero un dia que JUEGO SI O SI es el sabado.

Saludos y buen tema.

 

dia lunes: biceps/triceps suoer serie , cuadriceps en multifuncional.
martes: flexiones de brazos, cuadriceps en la multifuncional
miercoles,: biceps
jueves: flexiones de brazos, cuadriceps multifuncional.
viernes: salgo a tomar y carretear
sabado: caña, me levanto y salgo a carretear
Domingo: con la media caña

=)

slds

 

esta en ingles pq tiendo a escribirr todas mis weas personales en ingles y los nombres de los ejercicios me los se asi...
abs los hago miercoles y/o viernes, y meto pantorrillas denuevo los viernes
EL LUNES ES ASQUEROSO!
tiene varias pifeas la rutina que le he ido pillando en la practica especialmente en el dia de brazos,

en verdad las pifeas he sido yo que no he regulado bien los pesos ultimamente jajajajaja
pretendo meter un dia extra el sabado para hacer gemelos, abs, un poco mas de lumbar (rutina rapida) y cardio






MONDAY: Quads, Hamstrings, Calves, Delts.
Squat 3x10 10 8
Leg Extension 4x10
Leg Curl 4x10
Calves w/dumbbell 3x20

Military Press 4x10 8 8 6
Arnold Press 3x10 10 8
Lateral Raise 2x12
Reverse Dumbell Fly 2x12

WEDNESDAY: Back, Chest, Traps.

Deadlift 3x12 10 8
Lat Pulldowns Back 3x12 slow
Seated Row Narrow Grip 3x12
Barbell Row 3x12

Bench Press 3x12 10 8 alternate each week dumbbell and barbell
Dumbbell fly 3x12 10 10
Incline Bench Press 2x10
Shrugs 3x10

FRIDAY: Bicep, Tricep.

Hammer Curl 3x12 10 10
Bicep Curl Barbell 2x12 10 8
Concentration Curl 1x10 each arm to failure

Triceps Overhead Dumbbell Extension 3x12
Triceps Pull Down 2x 10 10 8
Dumbbell or Barbell Lying Tricep Extension 2x8 1x6 to failure

 

lunes: pecho - triceps
miercoles: hombros - piernas
viernes: espalda - biceps
abdominales 3 veces por semana

 

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

 

a ver si entendi.. xD
Lunes: Aerobicos; Sprints ; Saltar la cuerda
Elongacion
Lagartijas 4 series de 25
Martes: Planchas sostenidas; Planchas laterales
Elongacion
Miercoles; Sentadillas Explosivas( sentadillas comunes y corrientes solo que al terminar das un salto y luego bajas y repites )
Domindas con los brazos y piernas extendidos (barras)
Jueves: Descanzo... y Elongacion
Viernes: combino lunes y martes
Sabado combino Martes y miercoles
Domingo combino los 3 dias

 

Para mi q lo skaste de una pagina web xD pero si lo haces bien por ti!

 

lunesecho, gemelos
martes:espalda, trapecio-abs
miércoles: cuadriceps, triceps
jueves:hombros-abs
viernes:biceps, (triceps suavemente)
sabado: pecho (suavemente)

 

se habra referido a que mi rutina la postie en ingles...
no la saque de ningun lado la diseñe yo, aunque ahora me quiero ir por una fullbody cuando la diseñe la posteare en español (ahi me ayudan si me equivoco algun nombre de ejercicio no me los sé todos en español...)

saludos!!!