Rutina de arnold schwarzenegger

Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por Aranda, 23 Mar 2011.

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  1. Aranda

    Aranda Usuario Nuevo nvl. 1
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    No se que opinan de esta rutina, es mas o menos lo que guitarclass y otro usuario que no reucerdo su nombre me recomendaron

    Un amigo mio me dijo que un tipo seco en musculación le dió esta rutina anual, y según arnold schwarzenegger la utilizó

    Primero empezar con 25 repeticiones y 3 series trabajando dos sectores diarios, la segunda repetición se debe hacer lenta y se llama la estricta, si en la estricta podemos hacer las 25 repeticiones sin problemas entonces aumentamos el peso, con el correr de las semanas vamos a ir bajando las repeticiones y subiendo el peso de acuerdo al parametro ya dicho, o sea la estricta o segunda serie. Al llegar a cierto mes (que no recuerdo en este momento xd) estamos con un peso enorme y poquisimas repeticiones. Luego de eso comenzamos a sacar volumen y a marcar trabajando con menos peso y mas repeticiones.

    Lo que acá se quiere decir es que se comienza por acostumbrar el cuerpo al peso paulatinamente para ir aumentandolo y comenzar a sacar fuerza de a poco hasta llegar a un punto en que ya estemos hinchados, luego volumen y un poco de cardio para quemar las grasas.

    No se que opinan, cuando me dijeron 25 repeticiones yo dije: "tantas???" que opinan de eso????

    saludos
     
    #1 Aranda, 23 Mar 2011
  2. danielsk8

    danielsk8 Usuario Casual nvl. 2
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    MEH, TAL VEZ SIRVA PARA TENER GRANDES MUSCULOS Xd
    interesante info
     
    #2 danielsk8, 24 Mar 2011
  3. mr-k

    mr-k Usuario Casual nvl. 2
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    estas loco..
    no entendi nada
     
    #3 mr-k, 24 Mar 2011
  4. munhekitop

    munhekitop Usuario Casual nvl. 2
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    compadre alimentese bien tenga un buen descanso y listo na q esta la hiso arnold asi q tendre el mismo cuerpo de el.... el 25% es el entrenamiento lo demas es descanso y alimentacion saludos
     
    #4 munhekitop, 24 Mar 2011
  5. facut

    facut Usuario Nuevo nvl. 1
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    la vredad no caxe nada un videito no teni por ahi?
     
    #5 facut, 24 Mar 2011
  6. Ekiz.-

    Ekiz.- Usuario Nuevo nvl. 1
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    keri ser terminator
     
    #6 Ekiz.-, 24 Mar 2011
  7. Aranda

    Aranda Usuario Nuevo nvl. 1
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    no he dichoque quiero ser como el, pero el que la haya hecho un grande del fisicocultirusmo le da bonos de confianza

    a eso me referia, y bueno yo encuentro que tiene lógica

    pero que opinen los expertos
     
    #7 Aranda, 24 Mar 2011
  8. deportista05

    deportista05 Usuario Nuevo nvl. 1
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    amigo concuerdo con que Arnold fue un grande del culturismo.....pero tendríamos que ser ciegos para no darnos cuenta que lo que el logró, NO FUE CON ESA RUTINA, si no que con esteroides anabólicos (no digo que sea malo o bueno) y lo que tienes que tener en cuenta, es que no por que a el le resultó al final tener ese físico, cualquiera puede lograr lo mismo imitándolo hasta en la posición que dormía, todos los cuerpos reaccionan diferente...lo que si está documentado es en la forma de entrenar en cuanto a las series, repeticiones, descansos ....el resto es dinámico, va cambiando a medida que a la gente le da resultado, o si no estaríamos todos como Arnold haciendo esa rutina y no existirían los profesionales (personal trainer - preparadores físicos - instructores de musculación y fisicoculturismo - deportólogos - etc.)
    ponte metas mas reales, busca un fisco que sea natural para intentar llegar a esa meta, a menos que quieras utilizar los anabólicos, pero aun así..... aquí en Chile el mas grande a sido Lobarede (en triunfos) y no se a acercado en nada a lo que logró Arnold
     
    #8 deportista05, 24 Mar 2011
  9. Aranda

    Aranda Usuario Nuevo nvl. 1
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    creo que el haber mencionado a arnold lo único que provocó fue desviar la idea del tema, lo que quiero no es ser como arnold, de hecho me dan asco esos tipos llenos de droga, lo que quiero es saber la opinión de ustedes sobre esta rutina, quizá nunca la hizo arnold, quizá el compadre taba cuenteando con eso pero me gustaría saber si la rutina anual está bien enfocada
     
    #9 Aranda, 24 Mar 2011
  10. deportista05

    deportista05 Usuario Nuevo nvl. 1
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    ahora que se conoce mas sobre la anatomía humana y sobre la biomecánica de los músculos.....se da la razón de que para hipertrofiar (sacar músculos) lo ideal es trabajar con 3-4 series de 10- 12 repeticiones con un tiempo de descanso del mismo en el que te demoras en hacer la serie......eso es lo ultimo que se sabe.....ahora lo demás es dinámico, el peso a utilizar, la inclinación, el tiempo de cada repetición, la forma de la serie....etc ....25 repeticiones, solo harán que el peso a utilizar no sea el adecuado para este fin (si lo es para definir) ....si quieres que se te marquen los músculos, las 25 repeticiones están bien, pero primero tienes que ganar masa muscular y eso lo haces con las 10-12 repeticiones, luego marca....
     
    #10 deportista05, 24 Mar 2011
  11. Aranda

    Aranda Usuario Nuevo nvl. 1
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    aaaaah ok, o sea este entrenamiento es más viejo que el hilo negro xd

    hice una de esas ya

    jaja

    es que estoy medio desesperado, ya no se como hacer un buen entreno para crecer los brazos, por que pecho lo tengo bien, solo faltan brazos =(

    creo que seguiré con lo que llevaba

    me podrias decir manera de sorprender al musculo, principalmente triceps, biceps y un poco de hombros???
     
    #11 Aranda, 24 Mar 2011
  12. ZyzzCattO

    ZyzzCattO Usuario Casual nvl. 2
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    25 repiticiones??.. estas loco, prefiero hacer 10 repeticiones con pesos grandes que me cuesten, a hacer 25 repiticiones con un peso que domine ligeramente.. de todas formas podrias poner las fuentes que avalen lo que estas informando. saludos
     
    #12 ZyzzCattO, 25 Mar 2011
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