y con solarium incluido? jjajajaja sin webeo ahora toy bajando la wea, pa ver si me la puedo, ya que estoy muyyyy pasado.. y lo unico que hago es manejar ... ( = hoy me compre una bici y la voy a buscar mañana)+ el p90 deveria hacer algo...
buena viejo....increible... podrias explayarte un poco mas en cuanto a comidas y todo eso te felicito viejo....manteganse asi y mas minas le segurian...jaja
Wena Compadre buen cambio yo tengo el p90x en mi pc ya lo descargue pero las comidas no caxo si puedes postear la minuta que seguiste seria bueno yo creo q pa todos. Saludos.
Mira, la verdad que no hice una gran planificacion de alimentos. lo que si hay que tener en cuenta lo siguiente. En primer lugar tienes que sacar tu nivel nutricional, el plan P90X te clasifica en 3 niveles de nutricion, dependiendo de tu peso y tu metabolismo. segun el nivel que estas es lo que debes comer diariamente. los niveles son: Nivel I: consumir 1800 calorias diarias Nivel II: Consumir 2400 calorias diarias Nivel III: Consumir 3000 calorias diarias Y segun cada nivel, es el plan nutricional que debes comer. Ahora como se en que nivel estoy?? Hay una formula muy especifica para sacar el nivel, pero lo he estudiado y se puede resumir de la siguiente forma Si pesas menos de 75 kilos estas en el nivel I Si pesas entre 76 y 90 kilos estas en el nivel II Si pesas mas de 91 kilos estas en el nivel III Estos son los niveles nutricionales. ok sigamos Yo estaba en el nivel II, hare los ejemplos con mi nivel nutricional. En este nivel II tenia que comer diariamente 2400 calorias. En un comienzo les dije que la dieta se divide en 3 fases, una fase cada mes del programa. El primer mes es la fase de quemar grasa, la fase mas complicada y debo reconocer que aqui pase hambre un poco. El primer mes debes comer El segundo mes Tercer mes 50% de proteinas 40% de proteinas 20% de proteinas 30% de carbos 40% de carbos 60% de carbos 20% de grasas 20% de Grasas 20% de grasas Primer mes: debes comer Al dia 7 porciones de proteinas 3 porciones de lacteos 1 porcion de fruta 4 porciones de vegetales 1 porcion de grasas 2 porcion de carbos (lo mas dificil) 2 snaks que son cada porcion: Proteinas, corresponden a 1 porcion: 100 gramos de pechuga de pollo o pechuga de pavo = 1 porcion 100 gramos de pescado (un tarro de atun) =1 porcion 100 gramos de jamos de pavo = 1 porcion 100 gramos de carne roja, magra (sin grasa) = 1 porcion, ETC cada una de las cosas en la lista es una porcion 1 hamburguesa de soya 6 claras de huevo para los que consumen proteinas 1/3 de una cup de proteina Carbos, corresponden a 1 porcion: 2 pan de molde integral 1 taza de arroz 1 tasa de cereales 1 taza de porotos 1 taza de pasta 2 panqueques 1 papa 1 taza de quinoa 3 tortillas de maiz (de esas de las fajitas, es lo que mas comia) 2 waffles Lacteos, corresponde a 1 porcion: 30 gramos de queso bajo en grasas (2 laminas de queso) 1 yogurth light 300 ml de leche descremada frutas, corresponde a 1 porcion: medio platano media manzana una naranja una taza de cherries un vaso de jugo exprimido 1 kiwi una pera una taza de sandia Vegetales, corresponden a 1 porcion: aqui en verdad comi todo lo que quise , comia harta ensaladas. lo que me llenaba harto era el brocoli y la coliflor. esparragos, lechuga etc Snaks, corresponden a una porcion cualquier barra de cereal que no tenga mas de 100 calorias almendras, mani, nueces grasas, corresponden a una porcion una cucharada de sopa de aceite, la que ocupaba para freirme las claras de huevo y harta aguaaa!! minimo 2 litros diarios eso es, si se fijan ni siquiera nombre azucares, o dulces, o chocolates o bebida. al principio cuesta, y los que son golosos mas aun, pero todo es posible y mas cuando te vas dando cuenta de los cambios, y te das cuenta de muchos cambios en tu cuerpo, es como que te desintoxicaras y todo mejora. lo que comia en un dia, hare un ejemplo con mi nivel nutricional recuerden, para un dia son 7 proteinas, 3 lacteos, 1 fruta, 4 vegetales, 1 grasa, 2 carbo, 2 snaks. si fui muy enredado, me preguntan de nuevo o me agregan al msn y les explico mas detalladamente y con mayor tranquilidad Saludos
Hola, al contrario el p90 es para gente mas sedentaria que no esta acostumbrada a realizar actividad fisica. el P90X se supone que es para gente que esta en cierto grado acostumbrada a la actividad fisica, si no te mori de un paro cardiaco es muy fuerte, el p90 es mas suave saludos
un poquito mas arriba explique un poco las comidas, espero te sirva si no me avisas por mensaje Saludos
Hola ahi esta toda la info del P90X y tambien esta para bajarlo http://www.portalnet.cl/comunidad/showthread.php?t=226255 pesa como 40 Gb esto va para todos: al que quiera, les puedo grabar el programa en dvd`s o en cd`s. sin cobrarles nada, solo que me devuelvan os dvd`s que ocupe. para lo que no pueden bajarlo No pain No Gain
