Que tal muchachos. Quiero comenzar la fase de definicion y perdida de peso . Lei varios post sobre la alimentacion al despertar y post entreno y me decidi por el siguiente orden: Desayuno Batido de leche con platano (220ml de leche descremada + 1 banana mediana) 1 barra cereal Post-entreno 220 ml de leche descremada + 125 gr de avena + 20 gr de miel Comida 200gr de pollo 250gr de lechuga 170 gr de brocoli Merienda 40 gr de nueces/almendras Comida 2 100gr de pollo 250 gr de lechuga Cena 200gr de atun 170 gr de brocoli La dieta suma en total unas 1900 kcal Carbos: 131 gr Protes: 186 gr grasas: 60 gr fibra: 1.5 gr Altura: 170 cm Peso:70 kg Edad:23 años Requerimiento: 2400 kcal diarias Lo de las verdura no siempre son lechuga y brocoli, tambien puede ser pepino, zanahoria, tomate, aeclga, etc. No cocino nada con aceite, solo para sazonar las ensaladas les aplio un toque de aceite erxtra virgen. Espro sus comentarios y sugerencias. ahh no agrego suplementos porque soy nuevo en esto de los ejercicios, quizas con el tiempo agregare algo. saludos
los aceites son grasas como als nueces, puedes usar de oliva, canola, otras fuentes de grasas son la palta, las aceitunas, cluso la mantequilla. la idea que vayas bajando los carbohidratos la barra de cereal eliminala, proque es unc rbohdirato, eso pona a la hroa del desayuno si queires en esa comida debes poner proteina igual la idea en psot entreno y desayuno que consumas proteina tmabien....es un consejo, igual se peude hacer loq ue haces tu, pero nos abria decirte si vas a obtener ams o menos resultados con eso en general bien
Ok, gracias por contestar. Cambié la barra para el desayuno y movi los frutos secos a la merienda. Lo de las proteinas en la mañana no sabia bien, porque tambien estaba pensando en comprarme unas en polvo pero nose si me conviene. Que me recomiendas tu?
bueno, si vas a consumir proteinas en polvo debes saber que esas a pesar de que no tienen carbohdiratos tienen un alto indice glucemico, por loc ual solo servira ams para el desayuno y sobretodo para post entreno pero ienes que saber que los suplementos alimenticios no son magicos, los pro se dedican a comer rpoteina solida mas que liquida, la liquida solo se ocupa en cosas puntuales, no en las comidas como lo vas hacer tu, en la unica comida que sirve este tipo de cosas es en el post entreno y kizas en el desayuno
Buscando encontre esta http://www.gnc.cl/gnconline-rc/product/62_4,52-On-Whey-Protein.html pero no cacho si estará bien, que precio tiene y cuanto dura.
yo no la he probado, epro señalan que es buena proteina en cuanto a precio y calidad, en general todas las proteinas son buenas si se saben usar bien por lo general, ojala que la proteina sea 100% suero de leche y no mezclada con soya, auqnue si no tienes mucho dinero e igual quieres comprar una proteina, una con soya, tambien puede ayudar. ahora yo no se cuanto puede ayudar... saludos
