como dice ahi solo una vez a la semana, y sis ientes que a pesar de que sigues una buena dieta y entrenas bien kizas no necesitas 1 semana de descanso si no que mas, o incluso si queires seguir trabajando bajar las repeticiones para trabajar otro tipod e fbras msuculares, auqnue lo ideal es siempre darse descansos de 1 semana sin hacer nada en el año, ya que eso nos da amyores progresos y oportunidades de que el cuerpo se recupere se me olvido, epro en el caso de las mujeres se debe trabajar en menor medida y evitar un poco los ejercicios que trabje trapecios, dorsales, brazos y pectorales, epro no queire decir que no los debas trabajar. en general a las muejres les cuesta el doble de ganar amsa msucular que un hombre, epro en tu caso tu buscas 2 objetivos en 1, sin duda se puede, epro la calidad no es buena, es decir que es mejor que decidas ganar masa muscular o perder grasa, yo te recomendaria en estos momentos ganar masa muscular, proque a comienzos de verano vas a tener masa msucular que te va ayudar a quemar grasa mas rapidamente, ademas que el cuerpo humano en estos momentos secreta mas testosterona, y en verano no, pro lo cual esta es una buena epoca apra ganar masa muscular que perder grasa. asi que los consejos son los mismos solo que debes tener esa pequeña precaucion al escoger los ejercicios, pero si o si los debes trabajar voy a crear una seccion para las muejres a la noche por ahi, lov oy a tener con mayor detalle
al gym que iba yo iba un compañero que tenia problemas en la espalda antes y dijo que abia corregido el problema entrenando su espalda no se como lo iso pero dijo k asi abia arreglado su problema saludos
x2 siempre que veo videos de weones fisico culturistas, se hacen cagar comiendo pastas y eso y me llamo la atención que no se pueda igerir fideos o arroz blanco más yogurt que tiene calcio no se no soy experto en el tema pero me llamo la atención, saludos cumpa y buen tema lo leí entero
x12321321 Es cierto la alimentacion hoy en dia si vamos a buscar origenes 100% naturales sin que haya sido manipulado por el hombre creo que encontraran un mmmm 0.1% a nivel mundial, creanlo o no hasta las semillas hoy en dia estan manipuladas geneticamente por lo cual el tema nutricional no se puede exigir tan al maximo, quizas se logre llevar un mayor nivel de calidad de alimentacion a diferencia de la sociedad comun pero eso implicaria un gran gasto monetario y solo les serviria a los que tengan los medios en este caso, pero viendo el tema que aqui la mayoria es de una clase social comun no podemos decir que estrictamente se deba comer y que no dar ciertas pautas nada mas como por ejemplo respetar el no consumir nada de comidas antes de las 4 horas de irse a dormir y beber liquido, evitas ganar grasa mientras tu metabolismo esta en un estado de reposo y con el liquido ayudas a que se limpie tu organismo de las toxinas diarias, el comer pure de papas huevos lacteos miel fideos en horas de desayuno y almuerzo no hace mal pero ya comerlo en horas de once o en pocas horas antes de irse a dormir hace mal, es bueno ver los alimentos que dan buenos carbohidratos ya que estan los complejos y simples, ver las vitaminas minerales proteinas grasa etc para tener un concepto mas nitido sobre el tema nutricional pero no irse a extremos tampoco. A que voy con esto, un ejemplo simple una persona que viva cerca de zonas costeras el consumo de atun es ideal para mantener el cuerpo ya que es buena fuente en proteina al igual que el pescado con omega incluso, para una persona que viva en la costa sera ACCESIBLE ECONOMICAMENTE pero para una persona que viva en el interior vayan a verle el precio de un trozo de salmon y entenderan. Lo mejor en consejos de nutricion es moderar el consumo de alcohol ya que tambien implican calorias, no fumar, no drogas, alimentarse evitando comidas chatarras, equilibrar verduras y frutas ya que tampoco es bueno todos los dias, consumir legumbres, frutos secos, carnes blancas y rojas (rojas con moderacion), beber minimo 1,5 litros de liquido al dia (no bebida) y claro esta la regla de oro no consumir nada 4 horas antes de irse a dormir si logran eso creanme que tendran los abdominales de acero hasta los 60 años. Y para el chico que preguntaba sobre el problema a la espalda eso se llama escoliosis y sucede cuando se mantiene un mal apoyo de la postura afectando el area de la columna o tambien ocurre cuando cargan mochilas por un solo lado o hacen mal ejercicios en el gym con pesas sin implementarse utiles de apoyo al momento de hacer trabajos de sobrecarga, lo mejor es ver un kinesiologo y un preparador fisico ya que ambos te solucionaran el problema. Y hablando referente al post muy completo y bueno, di un poco de opinion sobre la nutricion nada mas pero en conclusion muy buena guia se agradece. EDITO: Nose porque se ve todo junto debe ser un error de la web :S
el tema de los fisicoculturistas es otro tema aparte... ellos comen mucho carbodhirato, porque necesitan altos estimulos de insulina, apra generar amsa msucular que los logran con el consumo alto de carbohdiratos, el problema es que ellos pueden hacer esos in problemas proque se inyectan hromonas. ahora en naturales el consumo excesivo de carbohdiratos eleva la acidosis en el cuerpo, que genera sindromes emtabolicos, que interfieren a la ganancia msucular, y la ganancia de grasa corporal, retencion de liquidos mas alla de lo que un fisicoculturista que usa esteroides gane que va hacer mucho menor. pro eso repito que esto es para gente que no usa ese tipo de cosas. con respecto a la almentacion debe ser lo ams natural posible, aunque es imposible de recrearlo, tmabien deben tener ojo con el tema de las frutas y veruras proque el excesivo cosnumo de estos puede provocar problemas pro los metales pesados y residuos, a menos que rpovengan de lugares organicos. con esta guia se gana grasa, pero en menor magnitud, proque no es lo mismo consumir 300kcal de grasa que de carbohdiratos...creo que en mis consejos para quemar grasas hablo de las propiedades
super weno compadre...la verdad es que hacía falta un post más relacionado a las personas "normales" que queremos entrenar. tengo una facilidad para el ejercicio, pero soy muy sedentario. aún asi mi cuerpo es bien atlético porque igual durante años me he ejercitado, pero no regularmente. Con este tipo de rutina que tu propones y que yo encontré muy bueno, podré compatibilizar la pega, el ejercicio y el descanso. De verdad muchas gracias lokooo..
si la verdad que yo estoy en tu misma situacion, lo bueno que nuestra evolucion esta a favor en este aspecto con nosotros. por lo que uno ve no existen excusas par ano hacer ejercicio y llevar una vida sana a al vez, porque para los que usan esteroides es otro cuento
siempre tube las dudas de como sacar mas masa muscular de cuantos dias de que ejercicios hacer eta demasiado bueno le tema muchas gracias siempre buenos aportes tu, quiero volver a hace ejercicio de nuevo espero que esto me sirva gracias
