Megapost de Ejercicios de espalda

El mejor ejercicio para dorsales:
De acuerdo a diversos estudios realizados por la universidad de Miami, este ejercicio realizado por la parte del pecho, no tras nuca, fue el que involucro mas fibras de los dorsales, por lo tanto siendo mas efectivo.



La polea al pecho con agarre estrecho es un ejercicio excelente para desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor, además de involucrar parte del antebrazo y el pectoral mayor en menor proporción.



Las dominadas en barra fija es un ejercicio muy versátil, el cual se puede realizar en cualquier barra fija sin necesidad de ir a un gym. Si lo que buscamos es obtener una espalda grande y fuerte, se recomienda un tiempo óptimo de descanso entre series de 2 a 3 minutos
*De acuerdo a la universidad estatal de Arizona, 3 minutos de descanso entre series permitieron que se lograran completar mas repeticiones en las series siguientes, permitiendo completar más repeticiones en total y lograr una mayor sobrecarga muscular.



Para conseguir una espalda ancha debemos usar la polea trasnuca, para los principiantes es de gran utilidad ya que permite adquirir la fuerza suficiente para proseguir con ejercicios más complejos.



El remo horizontal con barra requiere técnica, ya que una postura encorvada a la hora de levantar la barra, podría producirnos una lesión.
Les dejo una imagen de los músculos que involucra el ejercicio y a continuación otra imagen mostrando el movimiento.




El remo horizontal con mancuerna es muy similar al anterior, salvo que generalmente se realiza primero con un brazo y luego con el otro.
Trabaja principalmente el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y, al final de la contracción, el trapecio y el romboides. Los flexores del brazo, bíceps braquial, braquial anterior y el supinador largo, también son solicitados.



El remo en polea baja también se puede hacer con la barra de jalones tras nuca abriendo bastante el agarre.
Sirve para trabajar la espalda en grosor y localiza el esfuerzo en el dorsal ancho y en el redondo mayor, haz posterior del deltoides, el bíceps y el braquial anterior.



El pull-over en polea alta se realiza con la espalda fija y la banda abdominal contraida, llevamos la barra hasta los muslos manteniendo los brazos extendidos pero ligeramente flexionados los codos.
Sirve para trabajar el dorsal ancho, refuerza el redondo mayor y la porción larga del tríceps.



Bueno por último te dejo 4 consejitos que te pueden servir con cualquier grupo muscular en tu entrenamiento!!

1- Mejor manera para prepararse para un entrenamiento: Relajarse
*Mientras que mucha gente busca obligarse a trabajar y realiza rituales complicados, se ha llegado a la conclusión de que relajarse antes de un entrenamiento permite hacer hasta 2 repeticiones más por serie que aquellas personas que no lo hacen.

2- Mejor manera para mantener la intensidad en tu rutina: Escuchar música
*Si escuchas música en tu gimnasio o llevas tu ipod, entonces vas por el camino correcto. Escuchar tu música favorita durante el entrenamiento permite realizar de 1 a 2 repeticiones más por serie que si no lo hicieras.

3- Mejor manera de ver resultados: Pensamiento positivo
*El pensar positivamente puede tener resultados asombrosos en el cuerpo. Aquellas personas que se concentren más en los resultados que tendrán, permitirán al cuerpo realizar los cambios para tener el físico deseado.

4- Mejor método para incrementar poder y fuerza: Hablarte a ti mismo
*Aunque puede parecer tonto, las personas que se hablan a si mismas mientras realizan el ejercicio pueden tener hasta un 4% más de fuerza al realizar un ejercicio que aquellas personas que no realizan este método anterior.