amigos les cuento me llamo matias y mido 1.70mt y peso 57.2kg y entre al gym hace 3 dias y e ido 2 veces ya. y mi meta en el gym es por decirlo de alguna manera ganar masa muscular (osea engordar xD ) y mi rutina es empezar con 40 min de cardio-bicicleta y despues me paso por todas las maquinas al final estoy como 2 horas o un poco mas en el gym y la cosa es que me habian regalado un ganador de peso que se llama MASS XXX Bueno me dijieron que con eso se suponia que iba a estar bien pero nose cuanto es la dosis que tengo que tomar al dia o las medidas entonces que me recomiendan ustedes como tienen mas experiencia en esto o algun consejo de que mas pueda tomar porque estoy con todas la ganas de completar mi meta EDIT: Oigan saben tengo otra duda hoy estaba viendo el envase de el massxxx y vi que decia EXP 08/11 sera que ya esta vencido esto??? vencen estos suplementos¡??
Eso es sólo un complemento, por lo que mides y pesas creo que deberías privilegiar mas la rutina de ejercicios con pesas, separar los grupos musculares (no hacer todos los grupos juntos el mismo día) enfocar tu rutina hacia una que sea de hipertrofia muscular. Me explico: Dia 1 -> Pecho-biceps. Día 2 -> Espalda- triceps Día 3 -> Hombros- piernas Fijate atras en la etiqueta ahí especifica las dosis, normalmente son antes y despues de entrar pero si te las tomas así no te van a durar nada de nada. Con respecto a la rutina de cardio que dices que haces como 40 minutos deberías bajarla un poco a 20 o 30 minutos como máximo y trabajar con pesos que puedas controlar (que te cueste) pero que ejecutes bien los ejercicios sin perder la técnica necesaria para cada uno.
Para que tanto cardio? 40 minutos es una burrada, yo con suerte hago 10 min diarios y mi % de grasa es bajisimo. Está bien dale con las maquinas y luego especializate con las pesas que es donde de ver comienzas a aumentar. Con respecto al suplemento te dejo un batido que te servira mucho, y como ya tienes el suplemento lo demás es facil de conseguir, es un batido rico en proteinas, ch, glucogeno, y potasio. http://www.portalnet.cl/comunidad/nutricion-y-suplementacion.720/763454-quieres-ganar-masa.html
AAAAAA ok porque el " entrenado " o con el que me inscribi me iso un papel con todas las cosas que tengo que hacer como tantas repeticiones con tantos kilos y en el papel escribio 40min de cardio.bicicleta pero e hecho eso solo las 2 veces que e ido entonces para la otra hago un rato nomas y me voi con las maquinas mas altiro ?
Dale duro a las maquinas, deja el cardio que solo opta por la resistencia y tonificacion perdiendo algo de grasa. quieres peso y masa. pesas maquinas, pocas repeticiones maximo diez y harto peso. llegar a las ultimas casi pidiendo dar pena. luego del entrenamiento no mas de una hora, te tomar tu batido unos 250 cc de leche descremada con uno o dos scoop(nose cual sera la medida de tu suplemento), le puedes agregar un platano y un huevo. ahi ves tu. eso si es importante que luego de hacer ejercicio tomes tu batido.
estás gastando mucha energía en cardio, por ultimo hacelo en un día donde no hagas trabajo de fuerza, así no ocuparas la energía llevandote a no poder levantar mas peso en el trabajode fuerza.
el gainer no sirve apra ganar masa msucular, sirve apra regenerar los depositos de glucogeno y evitar el catabolismo, mas alla de eso no... asi que no proque tomes un ganador de peso tienes asegurado la amsa msucular, eso un mito para que la gente compre los ganadores de peso no mas... si queires que te explique mas detenidamente me dices.... la idea noe s hacer cardio cuando ganas amsa msucuar... y 2 hroas en el gimnasio es demasiado, con 1 esta bien.... y por ultimo y lo ams improtante, el ejercicio con maquinas es de mala calidad, si queires ejercicios que te potencien realemnte la masa msucular al maximo elige ejercicios libres o multiarticulares. los ejercicios de maquinas se usan para zonas dificiles de trabajar o para complementar, pero trata de no usarlas. bueno eso, te lo digo por experiencia y teoria tambien....en mi idnex hay consejos ahi ves que estas dispuesto hacer
amigo disculpa mi ignorancia pero a que refieres con ejercicios libres y multiarticulares ?? oie y otra cosa miren yo voi dia por medio osea (lunes-miercoles-viernes)Pero yo el martes me voi donde un amigo y me pongo a trotar como 30min y los jueves juego ala pelota como 3 horas sera mucho ono amigos???
libres y multiarticulares son temrinos aprecidos, como sinonimos, los pesos libres son todos aquellos en los que no usas maquinas que te controlen el movimiento, y generalmente estos ejercicios reciven el nombre de multiarticular, porque trabajas muchos msuculos. ejemplo la smith e suna maquina, si haces sentadilla en smith, no va sa trabajar todos los musculos como si la hicieras en una jaula de sentadilla, rpoque la smith controla el movimiento pero la jaula de sentadillas tu tienes que controlar mas el movimiento y por lo cual trabajas muchos mas musculos que en smith
Importantísimo, pensaba decir lo mismo, pero que bueno que guitarclas dijo las cosas como son. Y bueno, está más que claro lo de cardio. Consejo básico y hasta weon para algunos, pero si estas comenzando, recuerda hacer algo de calentamiento o te puedes lesionar fácilmente. Respecto a lo del martes y jueves, depende si es una rutina que lleva tiempo, lo bueno es que por lo que masas no deberías tener problemas de impacto. Lo importantes es que tengas un descanso como corresponde y no estés desvelándote como es de entender cuando se está en la U
