Bueno les cuento, vi el plan nutricional que tiene el p90x y aparece algo de plan de las porciones, lista del mercado y al final un calendario que dice el plan de las comidas... Bueno la cosa es que no entiendo nada xD. Yo necesito una dieta en la que tenga que cocinar poco, y si es posible nada >.<. (Casi ni se cocinar y mi vieja no esta dispuesta a hacerlo >.< >.<) Y bueno dentro de la dieta aparecen demasiados terminos como onza, sopera, loncha, y muchos condimentos que nunca he visto en un supermercado como wafles, cuscus, requeson, hummus, batata. etc un sin fin de cosas. 1.-Entonces...¿ Seria mucha molestia pedirle a alguno que me arme una dieta para esta primera fase¿... y si es posible y no es mucho pedir ¿que me arme la dieta para las 3 fases? ( En lo posible podrian darme varios alimentos que sean remplazables entre si, con su respectiva especificacion de porcion para asi poder ir variando dia a dia, es que en verdad no entiendo nada de nada, sonara un poquito exigente pero lo coloco para luego no tener que estar haciendo mas preguntas u.u) PD: No me molestaria comer lo mismo todos los dias, mientras no sea tan caro, y claro, mientras no afecte mi organismo. 2.- Ademas tengo otra duda: Entre que momentos del dia deberia desarrollar la rutina correspondiente?... es decir, entre : desayuno-refrigerio?, refrigerio-almuerzo?, almuerzo-refrigerio?, refrigerio-cena? 3.-Ademas debo agregar, que aparte del p90x, tengo pensado trotar/correr todos los dias, partiendo la primera semana con 40-60 min para terminar haciendo fijamente entre 80-120 min.... Por lo cual, no se si ¿debería consumir mas calorias?, ya que los niveles en el p90x estan establecidos solo para desarrollar los ejercicios que aparecen en los videos..... Espero puedan ayudarme, se los agradeceria un monton, ya que estoy con todas las ganas de empezar luego el programa y lo unico que me esta deteniendo es poder armar esta dieta >.<. pd: algunos pensarán o el weon flojo pa armar la dieta y la wea, pero el problema no es la flojera, porque si entendiera algo de lo que sale en ese plan nutricional yo mismo la armaria... Ademas no quiero gastar plata en un nutricionista >.< y bueno para eso es este foro no?...
1.-Entonces...¿ Seria mucha molestia pedirle a alguno que me arme una dieta para esta primera fase¿... y si es posible y no es mucho pedir ¿que me arme la dieta para las 3 fases? ( En lo posible podrian darme varios alimentos que sean remplazables entre si, con su respectiva especificacion de porcion para asi poder ir variando dia a dia, es que en verdad no entiendo nada de nada, sonara un poquito exigente pero lo coloco para luego no tener que estar haciendo mas preguntas u.u) Flojo ql hacela vo 2.- Ademas tengo otra duda: Entre que momentos del dia deberia desarrollar la rutina correspondiente?... es decir, entre : desayuno-refrigerio?, refrigerio-almuerzo?, almuerzo-refrigerio?, refrigerio-cena? Yo creo q estaria mejor entre desayuno refrigerio 3.-Ademas debo agregar, que aparte del p90x, tengo pensado trotar/correr todos los dias, partiendo la primera semana con 40-60 min para terminar haciendo fijamente entre 80-120 min.... Por lo cual, no se si ¿debería consumir mas calorias?, ya que los niveles en el p90x estan establecidos solo para desarrollar los ejercicios que aparecen en los videos..... Si tienes buen estado fisico agregalo. En todo caso te recomendaria hacerlo primero por si acaso te quedan fuerzas para correr xD. Esta wea es extrema loco, tienes que hacerlo hasta quedar sin habla xD.
revisa mi firma ahi tienes ejemplos de dietas para quemar grasas para quemar grasas no necesitas ejercitarte todos los dias, hay personas que hacen un trabajo 3 veces a la semana y queman grasa sin perder masa msucular
Siempre veo que a todos les colocas lo mismo y ya la he revisado varias veces, pero la diferencia del programa de p90x es que en su dieta te piden un porcentaje especifico de cada cosa y en total se deben sumar una cierta cantidad de calorias etc... por eso fue que pedi si alguien me puede hacer una dieta con lo que especifique para no tener que estar preguntando a cada rato y ahorrar tiempo.... Ademas si tengo bien entendido, con p90x se quema grasa y se gana algo de masa muscular(esto ultimo no lo tengo claro).... Bueno en fin, ojala alguien pueda ayudarme, para no tener que estar pagandole a un nutricionista >.<
Socio es super simple, mira una porcion de proteinas seria: 100 gramos de pechuga de pollo o pechuga de pavo = 1 porcion 100 gramos de pescado (un tarro de atun) =1 porcion 100 gramos de jamos de pavo = 1 porcion 100 gramos de carne roja, magra (sin grasa) = 1 porcion 6 claras de huevo Carbos, corresponden a 1 porcion: 2 pan de molde integral 1 taza de arroz 1 tasa de cereales 1 taza de porotos 1 taza de pasta 2 panqueques 1 papa Lacteos, corresponde a 1 porcion: 30 gramos de queso bajo en grasas (2 laminas de queso) 1 yogurth light 300 ml de leche descremada frutas, corresponde a 1 porcion: medio platano media manzana una naranja una taza de cherries un vaso de jugo exprimido 1 kiwi una pera una taza de sandia Snaks, corresponden a una porcion cualquier barra de cereal que no tenga mas de 100 calorias almendras, mani, nueces grasas, corresponden a una porcion una cucharada de sopa de aceite. A lo anterior agregar q debes tomar a lo menos 2 litros de agua (ideal 3 litros), y tienes qe olvidarte de las bebidas, los dulces, y un monton de weas mas xD. Si te sobra plata podrias comprarte unas proteinas en polvo. Pero ojo que en esta "dieta" tienes que gastar arta plata ya que comerse 3 o 4 porciones de pollo al dia sale caro my friend. Saludos y suerte que se puede.
Buenas muchas gracias por el dato, ahora la otra duda es, si tengo que consumir 2000-2100 calorias distribuidas en un: 50% proteina, 30% carbohidrato y 20% grasa.... Es decir 1050 proteinas, 630 carbohidratos, y 420 en grasas.... ¿A cuantas calorias equivale cada porcion anteriormente colocada? ¿ Como distribuyo estas porciones durante el dia :O? Perdon por tanta pregunta que debe ser ovbia pero se poco y nada sobre esto u.u
sii estan es que el problema que quizas lo apsaste pro alto, esta la formula de harris benedict, o en la bibliografia sobre el cicladod e cabrodhiratos, que te enseñana a calcular tu gasto calorico y determinar cuantas calorias de cada amcronutriente encesitas, inclsuo doy un pequeño ejemplo que se pued epracticar y ver... tienes que aprender a ser autosuficiente, al emnos cuando me pagana a mi ro ahcer las cosas, la idea es que ellos tmabien temrinen no dependiendo de mi todo el tiempo salduos
Pero eso no me sirve ya que necesito datos exactos , precisos y claros, asi como el compadre de arriba phoenix_07..... Onda necesito la dieta su horario etc... Porque no saco nada con saber que alimentos tengo que consumir si no conozco su cantidad ni como repartirlos durante el dia.
