Tipos de Abdominales

TIPOS DE ABDOMINALES




Es común que la grasa se acumule en lugares específicos como son el abdomen. La actividad física en el abdomen es esencial para tener un abdomen plano, con músculos bien definidos, para conseguir tener una extraordinaria figura no es necesario realizar horas y horas de ejercicios, basta con tan solo 30 minutos.


Chair de Capitán

La silla del capitán requiere un equipo de gym, reclínese los brazos contra dos barras uniformes que puedan manejar su peso, deje que sus piernas cuelguen y después levanta lentamente sus piernas hacia su pecho y después las baja lentamente.



Abdominales en la Bola

Apóyese en la Bola, vientre arriba y realice un crujido estándar del ab como si usted no estaba en la bola, excepto se cercioran de que usted mantiene la bola constante. El estabilizarse de la bola además del crujido estándar es una de las razones que el ejercicio es tan eficaz.





Bicicleta

En una colchoneta apoye todo su cuerpo, luego levante las piernas hacia arriba y comience a simular el pedaleo en una bicicleta.



Abdominales con manos en la Nuca

Ponga las manos detrás de la nuca y empiece a realizar los abdominales, manteniendo siempre la nuca con las manos.






Pierna vertical

Acuéstese con las manos debajo de las nalgas, levante perfectamente las piernas formando un ángulo de 90 grados, luego bájelas lentamente.




Bueno hay una gran cantidad de variedad de distintos tipo de abdominales para cada parte del abdomen, en estos ejercicio lo mas importante es la calidad ante la cantidad

 

para la parte baja del abdomen, donde esta el ombligo