Buenas Tardes! (Soy hombre por siacaso, el banner es un webeo en la capilla XD) Desde hace un tiempo he estado haciendo ejercicios dia por medio (o a veces me salto 2 dias )y he visto que con lo que trabajo no ha sido suficiente, entonces me compre este suplemento alimenticio de proteinas, se llama Whey Protein, no se si lo conocen: Ahora he estado trabajando con mas peso y agregandole a mi alimentacion esta proteina conjunto con las comidas antes de entrenar. En el envase recomiendan dos medidas de 35 gr mezcladas con leche o agua. Pero realmente no dice cuantas medidas son recomendables para todo el dia. Si soy de contextura delgada, no soy deportista de alto rendimiento y levanto 10 a 15 kilos en series de 15 - 10cuanto seria lo recomendable? Ademas salgo a trotar de vez en cuando . Ahora buscare una rutina ya que he estado haciendolo mismo que hice unos años cuando hiba al gym. Saludos PSD:Aqui la tabla nutricional que encontre de esta cosa [TABLE="width: 500, align: center"] [TR] [TD="width: 178, bgcolor: #db2b2d"]Información nutricional aprox[/TD] [TD="width: 154, bgcolor: #db2b2d"]por 100 g[/TD] [TD="width: 168, bgcolor: #db2b2d"]por medidor de 30 g[/TD] [/TR] [TR] [TD]Valor energético[/TD] [TD]354 Kcal[/TD] [TD]106 Kcal[/TD] [/TR] [TR] [TD]Proteinas[/TD] [TD]80 g[/TD] [TD]25 g[/TD] [/TR] [TR] [TD]Hidratos de carbono[/TD] [TD]4 g[/TD] [TD]1,2 g[/TD] [/TR] [TR] [TD]Grasas[/TD] [TD]2 g[/TD] [TD]0,6 g[/TD] [/TR] [TR] [TD="bgcolor: #db2b2d"]Composición[/TD] [TD="bgcolor: #db2b2d"]por 100 g[/TD] [TD="bgcolor: #db2b2d"]por medidor de 30 g[/TD] [/TR] [TR] [TD]Whey Protein Isolate[/TD] [TD]95 g[/TD] [TD]23,8 g[/TD] [/TR] [TR] [TD]WPC (Ultrafiltración)[/TD] [TD]41 g[/TD] [TD]12,3 g[/TD] [/TR] [TR] [TD]WPC (Hidrólisis)[/TD] [TD]2,4 g[/TD] [TD]1,0 g[/TD] [/TR] [TR] [TD]L-Glutamina[/TD] [TD]540 mg[/TD] [TD]162 mg[/TD] [/TR] [TR] [TD]L-Isoleucina[/TD] [TD]270 g[/TD] [TD]81 mg[/TD] [/TR] [TR] [TD]L-Leucina[/TD] [TD]270 g[/TD] [TD]81 mg[/TD] [/TR] [TR] [TD]L-Valina[/TD] [TD]270 g[/TD] [TD]81 mg[/TD] [/TR] [TR] [TD]Vitamina B6[/TD] [TD]1,7 mg[/TD] [TD]0,5 mg (25 % CDR*)[/TD] [/TR] [TR] [TD="colspan: 3"]* CDR: Cantidad Diaria Recomendada [/TD] [/TR] [/TABLE]
"levanto 10 a 15kgr" ? en que musculo? o entrenas un solo musculo ??? Y whey protein, es el nombre que se les da a las proteina aislada, pues marcas hay muchas. En general si vas dia por medio al gim, te recomiendo que tomes un batido inmediatamende despues de entrenar y otro antes de dormir. Entonces 2 diarios, más una dieta adecuada. saludos
no se a veces cuando uno queire ganar amsa smucular se hace mcuhas espectativas que va a ganar demasiada amsa msucular y cuando no ve nada, empieza ahcer ams ejercicio para obtener mejroes resultados y despues a cosnumri supelemntos proque no ha sido suficiente....estoy casi seguro que estas callendo en el error del ciclo vicioso que les pasa a todos por el escaso conocimeinto del tema....te acosnejo k veas mis consejos apra ganar masa msucular k estan en mi firma si no, bueno...no es que te lo advierta, epro algun dia te daras cuenta que las soluciones no se dan con suplementos
Hola, como recomendacion te diria que uses google antes de comprar un suplemento asi como asi. En general los suplementos se utilizan una vez que la dieta esta a punto. Para darte una idea de las preguntas que te deberias hacer en tu posicion (en vez de preguntar cuantas veces debes tomar whey protein) son: ¿Cuantas calorias estoy comiendo? ¿Cuantas comidas estoy haciendo? ¿Que cantidad de proteina/carbohidratos/grasas estoy comiendo? ¿Que cantidad de calorias deberia comer para obtener resultados? ¿Que cantidad de proteina/carbohidratos/grasas deberia comer? Y asi podria seguir pero te recomiendo que busques en este foro que hay mucha informacion al respecto. Una vez que te hayas respondido estas preguntas sigue leyendo. Whey protein es un aislado de proteina de suero de leche, esta proteina es de absorcion rápida por lo tanto es ideal para dos momentos del dia: a la mañana en ayunas (aunque a muchas personas les cae mal y tienen problemas de estomago) y luego de entrenar (ya que es el momento en el cual nuestros tejidos musculares han sufrido roturas y nuestro cuerpo procede a sintetizar proteina a un mayor nivel). Luego de esos dos momentos el aislado es completamente innecesario (si se tiene una dieta medianamente buena).
se recomienda entre 1.2 y 1.5 grs de proteina por kilo de peso al dia. Más de eso seria perder la plata, por que el cuerpo no puede absorber cantidades mucho mayores a eso. salu2
depende desde el putno de vista dodne se mire, proque puede k si o puede que no, no siempre es asi de tajante el rango
Bueno, una apreciación algo rápida de las respuestas seria aconsejable dos dosis al dia, una en la mañana y otra despues de entrenar. Ahora tengo una gripe asi que cancelo los entrenamientos... XD en cuanto me recupere voy a entrenar de nuevo. Estaba leyendo las recomendaciones ... las leere de nuevo
estaba leyendo sus recomendaciones y la verdad que estoy un poco sorprendido por los valores que se nombran , y como dice julimix si se puede recomendar entre 1,2 a 1,5 ya que esto ya se considera un regimen hiperproteico ( > 1 gr por kg ) , pero todo depende de la persona y se consideran factores tales como (sexo , actividad fisica , edad , etc ). y otra cosa que si alguien que este inmerso en el mundo de los suplementos y todo esto de las proteinas , no han pensado como se reciente su riñon ? , con 4 grs de proteina como alguien decia por hay (solamente con el sumplemento ) + las proteinas de la alimentacion habitual , no creen que lo mas evidente seria un sobrecarga renal ? y lo ultimo el cuerpo absorve solamente las proteinas que requiere y lo restante se almacena como trigliceridos , y si alguien no esta de acuerdo con lo que digo , fundamente el por que no con base , saludos xD.
yo creo que es al contrario men la whey es la concentrada y la ISO es la aislada... o al menos asi lo tengo entendido yo
