durante cuanto tiempo y cuantos dias a la semana es recomendable trotar para perder peso???

Discussion in 'Cementerio De Temas' started by jvaxt, Nov 16, 2011.

Thread Status:
Not open for further replies.
< Previous | Next >
Page 1 of 2
  1. jvaxt

    jvaxt Usuario Casual nvl. 2
    212/244

    Joined:
    May 17, 2010
    Messages:
    1,188
    Likes Received:
    2
    hola portalianos
    estoy empezando a entrenarme para perder algo de peso, he comenzado una rutina de trote de 30 minutos diarios, he escuchado que en cuanto al tiempo esta bien, pero tambien he escuchado que se debe dejar un dia de reposo, es decir que se debe trotar dia por medio.

    que consejos y sugerencias me pueden dar ustedes al respecto, para perder peso de manera efectiva???
    tambien estoy cuidando mi alimentacion obviamente.
    saludos

    ::portalnet::
     
    #1 jvaxt, Nov 16, 2011
  2. solocalmplus

    solocalmplus Usuario Habitual nvl.3 ★
    187/244

    Joined:
    Oct 15, 2010
    Messages:
    13,151
    Likes Received:
    5
    Puedes hacer actividad cardiovascular todos los dias, sin embargo para que haya una perdida de peso debe existir un deficit calorico (la cantidad de calorias que consumas debe ser menor a la cantidad de calorias que gastes). Por lo tanto también debes tener un ojo en la dieta. Con respecto al trote esta bien unos 30 minutos, si ves que no estas bajando de peso puedes recurrir a dos situaciones: recortas mas las calorias (disminuyes la cantidad de calorias que consumes) o aumentas la actividad (aumentas la cantidad de calorias que tu cuerpo gasta).

    Espero que te haya servido, saludos.
     
    #2 solocalmplus, Nov 16, 2011
  3. guitarclas

    guitarclas Usuario Casual nvl. 2
    87/163

    Joined:
    Jul 11, 2009
    Messages:
    5,082
    Likes Received:
    20
    depende del grado de tiempoq ue lelves

    si eres novato y tienes sobrepeso u obesidad...ahi se usa mas el aerobico
    si eres ams avanzado y tienes amsa msucular, emnos aerobicos y mas pesas
     
    #3 guitarclas, Nov 16, 2011
  4. venom_1712

    venom_1712 Usuario Habitual nvl.3 ★
    187/244

    Joined:
    May 1, 2009
    Messages:
    10,787
    Likes Received:
    3
    tienes que primero trotar mas de 25 minutos a intensidad del 50-60% de tu frecuencia cardíaca maxima (220-tu edad = un numero ese divídelo y te dará el resultado mas menos) si fuera 20 tu edad seria de 100 mas o menos, cuando salgas a correr y después de 30 minutos tomate el pulso en 30seg y multiplica por 2 si te da mas de 100, baja la intensidad,,, y ademas cárgate un poco mas en proteínas y carbohidratos complejos sí, baja un poco mas los lipidos... e hidratate bastante.

    saludos :)
     
    #4 venom_1712, Nov 16, 2011
  5. Seba_boso

    Seba_boso Usuario Nuevo nvl. 1
    17/41

    Joined:
    Nov 29, 2009
    Messages:
    243
    Likes Received:
    1
    de 3 a 5 dias y te recomiendo que modifiques tu dieta para poder ver resultados
     
    #5 Seba_boso, Nov 16, 2011
  6. Lawyer

    Lawyer Usuario Nuevo nvl. 1
    17/41

    Joined:
    Oct 24, 2010
    Messages:
    235
    Likes Received:
    1
    Loco depende de cuanto peses, cuidate las rodillas y ponte zapatillas adecuadas o sino despues te quiero ver... trota día por medio si estas empezando... y tienes q comer sano porque no te servirá de mucho el esfuerzo... suerte y aguante
     
    #6 Lawyer, Nov 17, 2011
  7. jvaxt

    jvaxt Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    May 17, 2010
    Messages:
    1,188
    Likes Received:
    2
    gracias por sus consejos
    hoy anduve super bien 45 minutos sin detenerme y a buen ritmo, ocupo unas nike air que tienen buenos amortiguadores de impacto, que opinan de estas tillas, seran las adecuadas?
     
    #7 jvaxt, Nov 17, 2011
  8. Soterios

    Soterios Usuario Casual nvl. 2
    87/163

    Joined:
    Aug 26, 2010
    Messages:
    6,340
    Likes Received:
    10
    - Si una persona realiza ejercicios cardiovasculares durantes 30 minutos seguidos (sin parar), lo único que perderá, será ir gastando la glucosa (energía). Después de que se pasan esos 30 minutos, se comienza a perder grasa (lípidos).
    - La alimentación es casi o más fundamental que el ejercicio.
    - Las zapatillas creo no es más que un simple detalle. Pero si reducen el impacto, mejor todavía.

    Saludos
     
    #8 Soterios, Nov 17, 2011
  9. Lawyer

    Lawyer Usuario Nuevo nvl. 1
    17/41

    Joined:
    Oct 24, 2010
    Messages:
    235
    Likes Received:
    1
    las zapatillas simple detalle?? mmm bueno...
     
    #9 Lawyer, Nov 21, 2011
  10. StayNight

    StayNight Usuario Nuevo nvl. 1
    17/41

    Joined:
    Oct 22, 2006
    Messages:
    305
    Likes Received:
    1
    30 min es lo minimo....a partir de ahi comienzas con la quema de grasa
     
    #10 StayNight, Nov 21, 2011
  11. jvaxt

    jvaxt Usuario Casual nvl. 2
    37/41

    Joined:
    May 17, 2010
    Messages:
    1,188
    Likes Received:
    2
    como es eso de los 30 min. minimo. Podrias explicarlo mejor compadre?
     
    #11 jvaxt, Nov 29, 2011
  12. Manticore

    Manticore Usuario Avanzado nvl. 4 ★ ★
    212/244

    Joined:
    Dec 10, 2008
    Messages:
    26,295
    Likes Received:
    136
    3 veces a la semana, lunes.. miercoles y viernes minimo media hora y tambien con su dieta saludable.. ahi estay al otro lado
     
    #12 Manticore, Nov 29, 2011
(You must log in or sign up to post here.)
Page 1 of 2
< Previous | Next >
Thread Status:
Not open for further replies.