Hola A todos. Bueno, siempre me tomo mi batido de proteinas inmediatamente despues del entrenamiento, Leyendo ciertos articulos de fitness, me pude percatar que habian muchos que decian que se toma media hora despues o 45 minutos u o otros que primero se toman carbohidratos para recuperarcion y despues al rato las proteinas. Nunca le di mucho asunto a esto, porque siempre lo tomo enseguida despues del entrenamiento, Mi consulta es, de que manera es la correcta y porque?. Gracias.
a mi me dijeron que hay que tomarselo una hora antes de el ejercicio y despues pero aun no se bien que todos dicen cosas diferentes, algunos me decian que se tomaban despues :S
bueno hay un articulo o estudio que habla de eso, no me acuerdo cual pero en sintesis lo emjro es tomar un batido de proteinas y carbodhiratos, proque generan una respuesta insulinica mucho mayor que si se toman solos, y eso ayuda mucho a evitar la perdida de masa muscular y la regeneraciond e glucogeno....eso que hablan de la sintesis de rpoteinas e suna mentira, rpoque para que tu cuerpo este en un estado de contruccion de masa muscular debes tener las hormonas testo y hormona crec alta, y despues del entrenamiento solo tienes el cortisol alto, que es una hormona antagonica a la testo y hormona crecimeinto. ahor ala consumir despues dele entrenameinto ahces que ese cortisol baje y con ello te aydua a evitar que el cortisol use tus msuculos como fuente de energia y pro ende a mantener la masa muscular, epro en ningun caso aumentarla
Gracias por las respuestas y si, tomo mi batido de proteinas con dextrosa y estoy absolutamente de acuerdo con lo que dices, Mi pregunta iba mas dirigida a los tiempos de la toma del batido, Yo lo hago inmediatamente despues que entreno, pero otros dicen que 30 minutos o 45 minutos despues o que primero el carbohidrato para recuperacion y depsues la proteina al rato, eso quiero saber mas en especifico. Gracias
bueno el estudio o articulo hablaba que inmediatamente depsues del entrenamiento carbo y prote ahora las otras mezclas deben ser por cuestiones de filosofia, rpqoue no he encontrado ningun estudio que hable que lo ams optimo sea una cosa rpimero y la otra despues. eso que rpeguntas salen en las revistas generalmente....si tomas pro separado genera un pick de insulina menor por lo que eso podria servir cuando quemas grasa o acumular poca grasa en epoca de volumen ahora una respuesta fisiologica de proque colocar la proteina o carbodhriato antes y depsues la otra, no sabria decirte bien 100%, tampoco quiero en carrilarme pero si no me falla la memoria puede que sea para absorver lo mas posible del suplemento o que la glucosa debe competir con algun nutriente en su absorcion, etc si se coloca carbo antes es rpoque el cabrodhirato se digiere casi anda y entra muy rapidamente al intestino y se absorve y ayuda a evitar el catabolismo en poco tiempo pro el tema de que entra ams rapido que la proteina al cuerpo si es proteina e sproque esta necesita de un proceso leve de digestion y el vaciado al intestino es mas lento por lo cual cuando esta la rpoteina digerida en el intestino y se empieza absorver agregar el carbodhriato justo en ese momento es ideal para formar el peack de isnulina al maximo, aunque discreparia proque seria lo mismo que si los mezclas ambos... http://chile-hierros.foroactivo.com/t159-aporteresintesis-de-glucogeno-post-ejercicio o si no te queda claro rpeguntas en ese foro...para mi es una pregunta complicada esta
mi tema de tesis de postgrado será sobre el consumo de proteína en deportes de combate en diferentes tiempo y bla bla bla jaja te aviso cuales son los resultados saludos
Se deberia tomar como maximo una hora despues de hacer ejercicios... osea terminas de entrenar y te la tomas.
