Estimados este es mi primer aporte acá. Foro que desde ahora en adelante visitaré a diario por que me he dado cuanta que el aporte en todos los aspectos es genial. Cuando recién comencé a entrenarme hace unos 2 años atrás, mi porcentaje de grasa corporal estaba cerca del 30%. Desde entonces combiné mi rutina en el gimnasio donde asisto como en un 40% de aerobicos y 60% maquinas. GRAVE ERROR!. Nunca en más de un año vi resultados como los que yo quería. Sólo conseguí endurecer mis bicepy tricep y aumentar un poco su volumen. Seguía pesando los mismos 88 kg del comienzo. Hace unos 3 meses atrás decidí dar un rotundo giro, porque no pensaba seguir invirtiendo tanto dinero mensual para conseguir nada. Lo primero que hice fue aumentar la cantidad de liquido que ingiero a diario (unos 2 litros a lo menos) y lo segundo y más importante, ahora el 80% de mis ejercicios son aerobicos (cardio y quema de grasa). La consecuencia es que en 3 meses mi porcentaje de grasa esta en un 22%. muy cercano a la meta de 19% que está en el rango normal para mi estatura y condición. Y mi peso ya bajo de los 85 kg. Desde que ingresé al foro he leído innumerables consejos para ayudar a la quema de grasa, consejos que por cierto aplicaré y espero bajar incluso de los 19%, que es mi limite superior. Quise compartir esto porque quizás son varios los que han cometido el mismo error que yo al comienzo: Darle mucho a los fierros en desmedro de lo que realmente te hace quemar grasas (sin considerar los suplementos) hacer ejercicios aerobicos. Ese fue mi aporte por hoy, espero que a alguno le sirva, salu2!
okey pero habras perdido el musculo al subir el % de cardio que haces no? o tomas las suficientes proteinas y haces unos ejercicios adecuados para que no pase eso. ??¿¿
que raro proque yo hago 90% pesas y en 3 meses he perdido 10kg...y lo que mas hacen los fisicoculturistas es hacer una rutina de pesas a veces ni aplican aerobicos y con la dieta se marcan a full tienes que aliemntarte bien no mas, esa es la clave, si los ejercicios de pesas son apra amntener la masa msucular intacta, el cardio es para perder grasa si, epro en un rango aerobico, pero ojo proque cuando haces un exceso de este proque pierdes masa msucular. esta bien tu experiencia pero tene run % de grasa de 30% es anormal fisiologicamente y cuando uno lelga entre un 10 a 12% de grasa si hace puro aerobico y con una dieta hipocalorica no bien diseñada, pierdes masa smucular y en vez de eprder peso en grasa se pierde en msuculo. te hablao todo esto, rpoque yo cometi ese error tmabien epro me di cuenta que era al dieta la fundamental y que habia que organizar los entrenamientos y la filosofia de este deacuerdo a cuanta grasa tienes.
asi es, siempre se ha sabido que el CARDIO es lo mejor para quemar grasas de todos modos sigue combinando con fierros y por supuesto dieta
No he perdido casi nada, porque hago menos pesas pero de forma más eficiente, y sí, tomo proteínas después del gim, cosa que antes no hacía
compadre yo pienso que lo peor, y que los que lean lo tomen como consejo, es el copete!. Pura caloría sin energía. Yo ya me decidí a dejarlo o seguiré siendo una vaca! (la dieta siempre ha sido relativamente sana)
Buena wn, te felicito por lo que haz logrado, y espero sigas asi mi estimado! Es bueno compartir experiencias! Yo en este momento hago un 90% de Aero... aun que hago poco ejercicio a diario. estoy como Acostumbrandome a hacer ejercicio denuevo. Saludos!
Gracias por los consejos. Ciertamente casi 30% de grasa es anormal, pero así estaba así que imagínate. Según tablas, lo normal en mi caso es entre 14 y 19%. Yo ya estoy en 22 así que me falta poco para la meta (considerando como estaba). Sobre la dieta tienes razón. He leído hartos temas acá y ya tengo la película más o menos clara. Saludos!
Que bien. En cierto modo, las maquinas no son para bajar de peso sino para aumentar masa muscular y la masa muscular es mas pesada que la grasa. Es bueno tener referencias de otras personas que han probado métodos y les han funcionado.
claro que si, es por ello que los user cuando consultan deben ser lo mas claro posible en cuanto a los objetivos que pretenden con su entrenamiento, es decir aumentar musculatura o masa en general, o lo que es perder peso-grasa. perder peso-grasa: dieta hipocalorica, cardio, fierros (perdida de grasa secundaria) aumento de masa muscular: dieta rica en proteinas, rutina especifica con fierros para cada zona del cuerpo.
Para Bajar de peso efectivamente, el 60% es la dieta, Luego el entrenamiento mas efectivo según he leído y Aplicado y con resultados claros es 40-60 minutos de Pesas y 40-45 minutos de cardio es lo que mejor resultado me dio, e incluso haciendo 3 veces a la semana cardio ya consigues resultados, ganas masa muscular y ademas pierdes grasa, que mejor.
