ya entonces lo que haré: haré la dieta cetonica de los 30 dias consumiré lipo 6 ultra concentrado (sera necesario 1 o dos frascos, que opinan?) haré cardio 3 veces a la semana (trote 40 min) haré pesas (cuantos días a la semana necesito?) y asi espero bajar grasa corporal para después dedicarme a definirme si estoy mal en algo, les agradecería que me dijeran o si tienen algun aporte o consejo mejor aun! cabros espero sus respuestas!!
Estas ultimas dos semanas de pasar a comer 4 huevos a la semana ahora pueden ser 6 u 8, cuando es atun me como la lata entera. Pero siempre con lechuga, tomate, verduras en general. Si me preguntas gramos no sabria decirte, el pollo es una presa super normal, otros dias como carnes rojas, cerdo (1 vez a la semana) pescado(1 o dos veces). Tambien puede influir es que pase de hacer 6 dias a la semana a 3, coincide con esto tambien podria ser que los dias que no entreno debiera comer menos proteinas y quizas comer carbohidratos (su papa, tallarines u arroz integral). La ingesta de carbohidratos es minima, aveces como avena sus 3 veces a la semana. Tambien baje la ingesta de frutas porque no tenia, al principio comia dos o 3 veces al dia 1 pieza de fruta. Bueno di un resumen de lo que es basicamente mi alimentacion para que asi puedan ayudarme mejor, sobre el peso arriba de 100
no ocupen weas pajeros reculiaos quieren todo facil :/, eso demuestra q son poco perseverantes , no hay nada mejor que una buena dieta y la fuerza de voluntad no puedan superar
has tenido diarreas? eso puede ser producto de un exceso de proteinas. como dice MaeRkLiG . ~ consumir proteinas se tiene que hacer en base de2 hasta 2.5 gr por peso de proteinas ya que mas lo hacen los profesionales y no creo que estemos en ese nivel jajkkajjkajka; yo con suerte consumo 1gr de proteinas y derepente el hecho de comer 4 huevos me hace andar con la guata media rara, la idea es que si vas a comer muuchas proteinas hacela en intervalos durante todo el dia ya que si por ej consumes 40 gramos en el almuerzo, solo utilizaras unos 20 y los otros se iran por el water. ve tu necesidad de ingesta calorica y hay podras calcular las calorias que necesitas a partir de las proteinas que consumes habitualmente
como consejo sigue lo q te dicen en este tema de como entrenar, ya despues de las pesas haces cardio. ahora acuerdate que son 3 pilares dentro del entrenamiento, dormir=entrenar=comer no olvides ninguno de ellos todos son igual de importantes.
sii wn xDD y lei por ahi que se manifestaba en sus espinillas tambien, y justamente tambien me paso. Bueno son todos los sintomas asi que a reducir un poco la ingesta de proteinas, esto no quiere decir que deba consumir mas CH?, solo bajo la ingesta de proteinas?
- Hacer una rutina con pesas de alto volumen me refiero a varias repeticiones (de 15 a 12 repeticiones). - Sería genial si pudieras compartir el porcentaje de grasa que tienes, ya que sólo me estoy haciendo una idea de tu problema. Así que por el momento, no te recomiendo utilizar nada aún. Lo que deberías hacer, es utilizar el quemador de grasa cuando estés finalizando tu período, es decir, si ya estás en 12% o 13% en los índices de grasas (aquí debes hacer rutina de hipertrofia), ahí es cuando usas el quemador, con ello, más la dieta y el trabajo físico (pesas y aeróbicos), quedarás en un 11% o incluso 9%. - Ahora, sobre el ejercicio cardiovascular, te recomiendo hacerlo por lo menos 1 día en ayunas, porque así no tienes glucógeno en tu cuerpo y el proceso de quemar grasas será más fácil. Eso sí, máximo 35 minutos. - Pesas 2 o 3 veces a la semana, y una vez que termines tu rutina, debes hacer ejercicios aeróbicos por 30 minutos. - Duerme mínimo 8 horas. Ahora, la gracia de la dieta cetogénica, es utilizar los lípidos como energía. Por ello el consumo de carbohidratos debe ser mínimo.
claaro o podrias consumir carbos pero en la mañana onda para cumplir con tu ingesta calorica diaria. usa esta formula: Si eres hombre = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) (6.8 x edad años) por si hay alguna mujer viendo esto xd = 665 + (9.6 x peso kg) + (1.8 x talla cm) (4.7 x edad años) Y multiplica el resultado por tu nivel de actividad: Si eres una persona sedentaria es 1.2 Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.4. Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 4 a 5 veces por semana) es 1.6 Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.8 Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 2 Si tienes un metabolismo extremadamente rápido, suma un 10% al resultado Si tienes un metabolismo extremadamente lento, resta un 10% al resultado saludos perrin y que se pase el malestar de la guata xd
Cuidado, No sabia que habían científicos y químicos dentro del Foro, que saben los componentes de todos los quemadores, y según esa gran Investigación el Thermo fat es mas amigable que el Lipo 6 Black ultra... jajajaajaja, bueno ya me rei, ahora compadre hazle caso a los amigos que te están dando consejos de alimentación y rutinas ya que son muy acertados en ese punto, ya que conocen del tema, pero que un "Amigo" venga a hablar de suplementos y no tenga puta idea, paso... La verdad es que en Chile muchas personas no saben de suplementos en General ni de como usarlos, ni cuando, ni cual, distinto es en estados unidos, españa, etc... Un consejo amigos; siempre ahí que hablar de lo que uno sabe y de lo que no sabe mejor no decir nada, para no quedar por ignorante.
y te preguntas porque el Lipo 6 no esta autorizado por el ISP ? porque no lo venden en farmacias ? parece que el que se las da .. aqui es otro! saludos !
